Jangan Langkau Latihan Semasa Tempoh Anda
Kembung, kekejangan haid, ketidakselesaan memerlukan tampon dan bantal-semua ini dapat mengendarai wanita dan memastikan mereka tidak berjalan semasa haid. Sudah tiba masanya untuk mempercayai iklan produk kebersihan feminin-anda benar-benar boleh berjalan kaki, menunggang, berbasikal, dan berenang semasa hari haid anda.
Kenapa Anda Perlu Berjalan Semasa Tempoh Anda
Lebih sukar untuk keluar dari pintu atau pada treadmill untuk senaman berjalan apabila anda mengalami kekejangan, kembung, dan kesan lain.
Tetapi beberapa minit selepas pemanasan, anda mungkin akan berasa lebih baik (atau sekurang-kurangnya tidak lebih buruk). Jika anda membuat diri anda melekat pada jadual latihan anda, anda tidak akan menyesal atau kehilangan keuntungan kecergasan yang anda buat. Walaupun berjalan kaki anda lebih perlahan dan lebih pendek daripada biasa, ia masih aktiviti fizikal dan akan menjadikan anda lebih baik daripada duduk. Walaupun sesetengah penyelidik dan doktor telah mengesyorkan senaman sebagai bermanfaat untuk mengurangkan kesakitan haid (dismenorea), kajian-kajian ini tidak dapat dipastikan. Lihat sendiri bagaimana ia menjejaskan badan anda.
Keprihatinan Prestasi
Kajian menunjukkan tiada kesan konsisten menstruasi terhadap prestasi atlet untuk atlet wanita. Ia seolah-olah berbeza dari wanita ke wanita dan faktor lain seperti sama ada mereka menggunakan kawalan kelahiran hormon. Secara kebetulan, wanita telah memenangi maraton pada hari yang mereka haid. Sekiranya anda mempunyai rancangan berjalan atau bahkan perlumbaan seperti 10K, setengah maraton, atau maraton, cuma pergi.
Memilih Produk Menstruasi untuk Latihan
Jika anda biasanya hanya menggunakan tampon, anda mungkin mendapati pad berfungsi lebih baik untuk berjalan, atau anda mungkin mahu menambah dua kali ganda dan memakai pad serta tampon. Anda mungkin perlu menggunakan produk yang lebih banyak penyerap daripada yang biasanya anda lakukan, terutamanya jika anda akan berjalan untuk masa yang lebih lama.
Aktiviti fizikal mungkin menyebabkan pergeseran, dan lain-lain dan anda mungkin mengalami kesukaran menjaga tampon atau pad di tempat dan menyerap darah haid. Anda mungkin perlu menggantikan tampon atau pad semasa latihan yang panjang, jadi anda perlu membawa pengganti bersama anda.
Semasa latihan untuk maraton, jadwalkan sekurang-kurangnya salah satu hari latihan jarak jauh anda untuk hari yang akan menstruasi supaya anda dapat mengetahui sebelum hari kejadian jika anda mempunyai keutamaan dalam acara selama jangka waktu yang panjang. Walaupun kalendar mengatakan hari perlumbaan tidak akan menjadi hari haid, keseronokan dan persediaan untuk perlumbaan boleh mengakibatkan turun jadual.
Menangani Momen Menstruasi Memalukan Semasa Latihan
Pelari maraton Kiran Gandhi berlari Marathon London pada tahun 2015 tanpa memakai tampon atau pad. Darah haidnya kelihatan. Dia melakukan ini untuk menghilangkan stigma haid dan menunjukkan sokongan kepada wanita yang tidak mempunyai akses kepada produk kebersihan feminin. Banyak pesaing wanita lain dalam perlumbaan mempunyai perkara yang sama berlaku tanpa pilihan kerana tempoh mereka bermula semasa perlumbaan atau produk mereka gagal. Salah satu cara untuk menyembunyikan darah adalah memilih warna yang lebih gelap untuk seluar pendek atau seluar anda, seperti merah, coklat, atau hitam.
Memakai rok yang berjalan boleh membantu menyembunyikan sebarang kebocoran. Sekiranya terdapat kebocoran yang tidak dijangka, anda mungkin ingin mengikat selendang di pinggang anda sebagai rok yang dangkal. Anda boleh memperjuangkannya sebagai pilihan gaya.
Semasa maraton, pelumba anda dari kedua-dua jantina mungkin mengalami masalah yang memalukan sama seperti cirit-birit dari treler pelari , masalah kawalan pundi kencing dan hanya tidak mahu berhenti di tandas mudah alih . Anda tidak akan bersendirian dengan noda pada selangkangan anda. Sekurang-kurangnya darah haid tidak berbau. Adalah bijak untuk membawa perubahan pakaian bersama untuk perlumbaan dalam beg drop peralatan anda.
Ketidakseimbangan haid
Atlet wanita mungkin mengalami masalah haid , terutama jika mereka mempunyai lemak badan yang sangat rendah, latihan berat, tekanan, dan pemakanan yang kurang baik.
Bincangkan mana-mana penyelewengan secara terbuka dengan pembekal perubatan anda.
> Sumber:
> Daley A. Peranan senaman dalam rawatan gangguan haid: bukti. Amalan Jurnal British . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Kesan fasa kitaran haid terhadap prestasi fizikal dalam pemain bola sepak wanita. LucĂa A, ed. PLOS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Kesan Fasa-Fasa yang berbeza dari Siklus Menstruasi pada Kecekapan Kardio-Pernafasan pada Murid Murid Normal, Berat Badan dan Obesiti. Jurnal Penyelidikan Klinikal dan Diagnostik: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.