Lari awal pada hari untuk bertahan
Berjalan di waktu pagi dapat membantu anda merasakan anda mendapat beberapa jam di hari anda. Ia juga cara yang baik untuk bangun, memberi diri anda rangsangan tenaga, dan merasa seperti anda telah mencapai sesuatu yang betul dari awal. Anda mungkin mendapati bahawa jangka waktu pagi adalah lebih mudah untuk dimuatkan ke dalam jadual anda dan ia membantu mengekalkan senaman rutin anda.
Oleh kerana kebanyakan perlumbaan dijalankan pada waktu pagi, ia juga merupakan idea yang baik untuk mengamalkan rutin pagi anda sebelum perlumbaan besar. Jika anda ingin menjadi pelari pagi, terdapat beberapa tip yang boleh anda ikuti untuk menjadikannya lebih mudah.
1 - Dapatkan tidur awal
Kebiasaan berjalan pagi bermula dengan perancangan yang betul pada malam sebelumnya. Sesetengah orang berfikir mereka boleh menonton TV larut malam dan masih bangun awal untuk berlari, tetapi tidur adalah penting. Buat diri sendiri dan DVR rancangan lewat kegemaran anda dan merancang untuk tidur lebih awal. Beri diri anda cukup masa untuk menjamin tujuh hingga lapan jam tidur.
Sebaik sahaja anda melakukan beberapa berjalan pagi, anda akan lebih letih lebih awal pada waktu malam. Ini menjadikannya lebih mudah untuk tidur lebih awal, jadi ia hanya satu latihan latihan badan anda untuk jadual baru.
2 - Tidur dalam Pakaian Menjalankan Anda
Sukar untuk meniup lari apabila anda sudah berpakaian. Sekiranya anda benar-benar ingin mendapatkan permulaan lompat dan dapatkan motivasi sebaik sahaja anda membuka mata, gunakan pakaian yang sedang berjalan ke tempat tidur.
Silap mata ini mungkin kelihatan konyol, tetapi pelari yang mencubanya mengatakan ia berfungsi. Anda mungkin tidak mahu memakai pakaian berpeluh kemarin semalam untuk tidur, tetapi set bersih harus bagus dan selesa. Sudah tentu, jangan tidur dengan kasut berlari anda-yang anda perlu pasangkan apabila anda keluar dari katil.
3 - Letakkan Pakaian Anda
Jika anda tidak merasa seperti tidur di dalam pakaian anda, sekurang-kurangnya meletakkannya supaya mereka bersedia untuk pergi. Mempunyai pakaian anda di depan anda akan memudahkan untuk berpakaian dan keluar untuk berlari.
Sesetengah pelari suka meletakkan pakaian mereka di bilik mandi, yang memaksa mereka untuk bangun sedikit dan kemudian berpakaian. Sebagai bonus, jika anda mempunyai pasangan menunggang di sebelah anda, dia akan menghargai tidak terganggu.
4 - Letakkan Jam Penggera Anda Daripada Jangkauan
Apabila penggera itu dimatikan awal pagi, ia menggoda untuk terus memukul butang tunda dan melangkau pelan anda untuk keluar untuk berlari. Jika jam penggera anda berada di seberang bilik, anda sudah keluar dari katil dan lebih kurang berkemungkinan berkata, "Hanya 10 minit lagi ..."
Jika silap mata ini tidak berfungsi dan anda baru saja kembali ke tempat tidur, cuba letakkan penggera anda di bilik sebelah dan tambahkan kelantangannya. Lebih banyak langkah yang boleh anda lakukan di antara anda dan katil, semakin besar kemungkinan anda mengikuti rencana anda.
5 - Mempunyai Jadual Latihan
Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan tertentu dan mengikuti jadual latihan , lebih sukar untuk meletupkan waktu pagi. Anda akan berfikir pada diri sendiri, "Saya perlu bersedia untuk setengah maraton itu," atau, "Jadual saya mengatakan 5 batu hari ini.
Semakin motivasi anda dapat memberi diri anda lebih baik. Tidak ada perlumbaan dalam fikiran sekarang? Beri diri anda satu lagi matlamat yang akan membuat anda bangun dan berlari. Terdapat hampir beberapa matlamat peribadi baru untuk berusaha jika anda memikirkannya.
6 - Fikirkan Tentang Rancangan Anda Malam Sebelum
Rencanakan pagi anda berjalan malam sebelum-sejauh, berapa lama, dan kursus apa yang akan anda jalankan. Pergi ke detail seperti yang anda perlukan dan dapatkan diri anda dengan seberapa hebat anda akan rasa esok.
Masukkan butiran pelan anda pada kalendar, jika itu membantu anda berada di landasan yang betul. Melakukannya akan membantu memotivasi anda untuk berlari. Ia juga memastikan anda mempunyai cukup masa sebelum anda memulakan hari anda.
7 - Dapatkan Buddy Running Morning
Berjalan dengan orang lain memegang anda bertanggungjawab untuk menjaga jadual. Sekiranya anda biasanya menjalankan sendiri, cuba dapatkan rakan untuk bertemu dengan anda pada waktu pagi. Anda juga boleh mencari kumpulan berjalan yang bermesyuarat pada waktu pagi dan menyertai dengan mereka.
Pasangan berjalan anda mungkin berada di rumah anda sendiri. Sekiranya rakan kongsi, anak-anak, atau teman sebilik anda mempunyai minat untuk berlari, sekarang adalah masa yang sesuai untuk anda bekerjasama dan memotivasi satu sama lain.
8 - Makan Sesuatu Cahaya
Ia tidak baik untuk berjalan di perut kosong. Di waktu pagi, anda mungkin lebih ditekan untuk masa, jadi mungkin anda tidak akan mempunyai banyak masa tambahan untuk makan dan kemudian mencerna makanan anda sebelum menuju ke luar.
Daripada menuju ke pintu, ambil satu minit untuk mengambil sesuatu yang cepat dari dapur semasa anda bangun. Cuba makan makanan kecil seperti bar tenaga atau pisang supaya anda tidak berjalan kosong.
9 - Minum Beberapa Air
Sukar untuk dehidrasi ketika bangun pada waktu pagi. Oleh kerana berjalan memerlukan anda tetap terhidrasi, anda pasti ingin minum air sebelum anda keluar.
Beri diri anda beberapa minit untuk minum kira-kira enam hingga lapan auns air. Ia juga akan membantu anda bangun dan memberikan anda seketika untuk mencari motivasi pagi anda. Ini langkah kecil, tetapi yang penting.
10 - Pakai Alat Reflektif
Adalah penting untuk kekal selamat dan memastikan anda dapat dilihat apabila berjalan dalam keadaan gelap atau cahaya rendah. Jika anda berjalan pada waktu pagi, pakai pakaian putih, kuning, atau oren yang membolehkan orang lain melihat anda.
Juga, pastikan anda mempunyai gear reflektif. Walaupun beberapa perkara seperti kasut berlari dan jaket sudah memantulkannya, ia tidak menyakitkan untuk menambah lagi.