Sesetengah makanan mempunyai apa yang dikenali sebagai halo kesihatan-mereka kelihatan seperti pilihan pintar, tetapi dalam realiti, mereka tidak. Saya memanggil mereka tukang makan makanan! Berikut adalah beberapa contoh kegemaran saya.
Granola
Walaupun granola terdiri daripada bahan-bahan yang sihat, biasanya kalori padat, bermakna sejumlah kecil mempunyai banyak kalori. Dan sementara itu baik-baik saja dalam hidangan kecil, orang sering menggunakan granola seperti bijirin biasa atau snek di atasnya dengan sedikit, yang boleh mendapatkan kalori mahal.
Cawan granola tradisional mempunyai sekitar 450 kalori dan 16g lemak! Bahkan granola lemak rendah sering mempunyai hampir 400 kalori per cangkir. Apabila anda berada dalam mood untuk bijirin, campurkan sesuatu yang tinggi serat dengan bijirin bengkak untuk mangkuk yang kedua-duanya mengisi dan besar.
Yogurt Greek biasa
Saya suka yogurt Yunani tetapi saya selalu berpegang teguh dengan varieti 0% atau 2% lemak. Mengapa? Yogurt Greek penuh lemak adalah lebih tinggi dalam kedua-dua kalori dan lemak. Servis 8-auns jenis biasa mempunyai sekitar 280 kalori dan 20g lemak. Barang bebas lemak, sebaliknya, mempunyai sekitar 130 kalori untuk jumlah yang sama dan sering kali terdapat dalam bekas bersaiz makanan ringan dengan 100 kalori masing-masing. Berhati-hati, kerana pakej kelihatan sangat serupa!
Sekiranya anda tidak suka makan yogurt Yunani biasa, kacau dalam paket pemanis tanpa kalori, melemparkan dengan buah, dan atas dengan bijirin serat tinggi. Seperti sarapan pagi yang hebat! Jika anda makan yogurt sebagai makanan ringan, menjadikannya menarik dengan salsa atau bahan-bahan lain .
Salad Restoran
Saya tahu apa yang anda fikirkan. Bagaimanakah hidangan berasaskan salad boleh menjadi pilihan yang tidak baik? Masalahnya bukanlah sayur-sayuran, itu semua barangan yang ditambah untuk membuat salad lebih menarik.
Penyebab umum? Ayam roti dan goreng, kacang candied, keju penuh lemak (dan banyak!), Mi goreng atau jalur tortilla, dan cara berpakaian terlalu banyak lemak.
Orang sering menganggap vinaigrettes adalah sihat, tetapi mereka sering seperti penggemukan sebagai pakaian krim. Penyajian 2-sendok makan vinaigrette mempunyai sekitar 180 kalori dan 18g lemak, dan salad restoran biasanya dilambung atau dihidangkan dengan tiga hingga empat kali jumlah itu!
Sentiasa berpakaian di sisi (sesuatu yang ringan, jika mereka memilikinya) dan kemudian masukkan garpu ke dalamnya (jangan tuangkan seluruh ramekin yang bernilai di atas salad anda). Kemudian elakkan makanan tambahan kalori yang tinggi, dan tongkat dengan sayuran segar dan protein tanpa lemak.
Pembalut Sandwich
Ramai orang berfikir membungkus sebagai alternatif yang lebih ringan untuk sandwic tradisional, tetapi itu tidak dapat jauh dari kebenaran.
Walaupun tortilla nipis, mereka umumnya besar-besaran. Buka bungkus dan anda mungkin mencari tortilla saiz stereng anda! Itu saja dengan mudah boleh mengandungi 300 + kalori. Selain itu, mereka juga boleh memakan lebih banyak makanan daripada beberapa keping roti, yang bermaksud lebih banyak kalori!
Sekiranya anda sedang dalam perjalanan, pilih sandwic pada irisan tipis roti gandum atau minta ia dibungkus dalam selada. Di kedai runcit, cari tortillas serat tinggi dengan 110 kalori atau kurang.
Sama ada cara, isi sandwic anda dengan protein tanpa lemak seperti irisan Turki atau dada ayam, banyak sayuran, dan bumbu rendah kalori (mustard adalah pilihan yang beraroma).
Restoran Baked Pie
Secara umum, kentang panggang boleh menjadi pilihan yang baik, tetapi masalah dengan memerintahkan kentang panggang ketika anda keluar adalah restoran yang cenderung untuk melayani yang besar.
Walaupun saiz hidangan standard untuk kentang yang dibakar adalah 6 auns yang munasabah, kebanyakan restoran menyajikan kentang yang berjam-jam pada 12 auns, yang bermakna mereka mempunyai lebih daripada 300 kalori. Itu sebelum anda menambah apa-apa kepada mereka! pertaruhan terbaik anda adalah untuk melekat dengan setengah kentang dan mengatasinya dengan salsa atau memakannya dengan jelas.
Pencuci mulut bebas-gula / bebas lemak
Adalah mudah untuk mengandaikan bahawa apa-apa bebas gula atau bebas lemak secara automatik mesra makanan.
Tetapi makanan ini sering dimuatkan dengan kalori, walaupun rendah gula atau lemak.
Gula-gula tanpa gula cenderung tinggi lemak dan bahan pencuci mulut bukan lemak sering mengandungi jumlah gula yang tinggi. Sekiranya anda keluar dan menginginkan hidangan pencuci mulut, pergi beri segar dengan muncung krim disebat atau sudu kecil sorbet. Dan di pasar raya, selalu semak label nutrisi untuk mendapatkan cerita penuh.
Bran Muffins
Muffin Bran biasanya tidak mesra diet. Tidak kira apa yang anda diberitahu bertahun-tahun lalu dan tidak kira berapa banyak serat yang mereka ada, muffin bran biasanya bukan pilihan sarapan mesra pemakanan .
Tepung, mentega, gula, telur, minyak ... adakah bahan-bahan ini berbunyi ringan kepada anda? Satu pek muffin purata rata-rata di sekitar 450 kalori dan lemak 14g! Malah mufin ditandakan rendah lemak sering dimuatkan dengan cara terlalu banyak kalori manis.
Sekiranya anda keluar untuk sarapan pagi, anda lebih baik dengan perebutan telur putih. Pada mesyuarat tengah hari? Ambil sebiji buah yang besar. Dan jika anda ingin membuat muffin di rumah, gunakan pengganti yang lebih baik untuk anda seperti mentega disapu cahaya atau penyebaran cahaya yang ringan, pengganti telur cecair bebas lemak atau putih telur, dan epal putih tanpa gula.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!