Ramai orang menggunakan treadmill untuk membakar kalori dan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi berapa tepat cara anda menganggarkan kalori treadmill dibakar? Anda mungkin ingin memeriksa kalori yang dikatakan anda membakar terhadap carta kalori berjalan atau carta kalori yang sedang berjalan untuk melihat jika ia memberi anda nombor yang munasabah. Ketahui apabila anda boleh mempercayai nombor-nombor dan bagaimana untuk memperbaiki anggaran.
Apa yang Menentukan Kalori Treadmill Dibakar?
Jumlah kalori yang dibakar setiap batu atau kilometer ditentukan oleh:
- Berat: Otot anda mesti menggunakan kalori untuk menggerakkan jisim anda sepanjang satu mil atau kilometer. Inilah faktor yang paling penting. Semakin banyak berat badan, lebih banyak kalori dibakar setiap batu atau kilometer.
- Panjang lari : Langkah lebih pendek bermakna mengambil dan meletakkan kaki anda lebih banyak setiap batu atau kilometer, yang membakar lebih banyak kalori.
- Intensiti senaman: Anda membakar lebih banyak kalori jika jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Ini boleh diukur dengan kadar denyutan jantung anda atau nadi.
- Kecekapan: Selesaikan gerakan anda dan semakin terlatih anda berada di dalamnya, lebih sedikit kalori yang akan dibakar sepanjang jarak tertentu. Sesetengah kelajuan lebih semula jadi dan cekap untuk badan anda, dan ini akan berbeza oleh individu. Pada kelajuan yang lebih tinggi, larian boleh menjadi lebih cekap secara semula jadi daripada cuba berjalan cepat atau menggunakan teknik racewalking .
- Kelajuan: Meliputi jarak yang sama dalam masa yang lebih singkat, anda bukan sahaja telah membakar lebih banyak kalori pada masa itu kerana intensiti, anda juga akan membakar kalori hanya bernafas dan sedia ada pada masa yang anda simpan. Kesan bersih lebih banyak kalori dibakar.
- Incline: Berjalan atau berjalan menanjak membakar lebih banyak kalori daripada pergi menuruni bukit atau di permukaan tingkat. Anda akan membakar tambahan 3 hingga 5 kalori setiap minit bergantung pada lekuk.
- Treadmills bermotor : Tali yang bergerak dan permukaan licin mengurangkan kalori kalori dibakar setiap batu berbanding dengan berjalan kaki treadmill atau berjalan. Perbezaan dalam pembakaran kalori boleh dibuat dengan mempunyai sekurang-kurangnya 1 peratus lenturan pada treadmill.
- Berpegang pada pegangan tangan: Anda akan membakar kalori yang lebih sedikit jika anda memegang rel semasa berjalan atau berjalan di atas treadmill.
Jumlah kalori yang dibakar seminit juga didasarkan pada faktor-faktor tersebut, dengan kelajuan dan panjang stret menjadi lebih penting, kerana jarak yang Anda tutupi dalam jumlah waktu itu adalah salah satu faktor terbesar.
Menampilkan Kalori Treadmill
Banyak treadmill mempunyai paparan kalori. Anda boleh meningkatkan ketepatannya dengan benar memasukkan berat badan anda (termasuk pakaian dan kasut anda). Ingat, semakin banyak berat badan, lebih banyak kalori dibakar. Jika ia tidak meminta berat badan, nombor itu akan menjadi sangat tidak tepat.
Jika treadmill hanya meminta berat, ia menganggarkan pembakaran kalori anda berdasarkan kelajuan, jarak, dan lekapannya mengukur, dan berat badan anda masuk. Ia bukan pemfaktoran dalam jangka panjang atau intensiti senaman anda.
Anggaran Nilai Jantung Treadmill Calorie untuk Ketepatan Lebih Tinggi
Menggunakan monitor denyutan jantung atau monitor denyutan yang disambungkan ke treadmill akan menyebabkan keamatan senaman ke dalam kalori.
Bersama dengan berat dan kelajuan yang tepat, ini harus menghasilkan anggaran terbaik kalori treadmill yang dibakar. Sesetengah treadmill menyegerakkan kepada monitor kadar jantung tanpa wayar. Lain-lain mempunyai monitor denyutan yang dibina ke dalam genggaman pada mesin atau klip untuk jari atau telinga anda untuk membaca nadi anda.
Hasilnya mungkin atau mungkin tidak lebih tepat daripada memakai monitor denyutan jantung yang menganggarkan kalori anda dibakar oleh umur, berat badan, dan kadar jantung. Tetapi ia harus lebih tepat daripada hanya mendasarkan pada berat, kelajuan, dan jarak.
Line Bottom pada Kesilapan Kalori Treadmill
- Ia treadmill tidak tepat mengukur kelajuan dan jaraknya yang dilindungi dalam latihan anda, maka anggaran kalori tidak akan tepat.
- Sekiranya anda tidak memasukkan berat yang tepat, anggaran kalori anda akan dimatikan.
Jika treadmill tidak menganggarkan kalori itu sendiri, maka kaedah yang anda gunakan akan mempunyai masalah ketepatannya sendiri. Sebagai contoh, bolehkah anda mempercayai angka kalori dari jalur kecergasan anda ? Band kecergasan anda mungkin atau mungkin tidak mempunyai kadar denyutan jantung dan oleh itu ia mendasarkan anggaran paling banyak pada berat badan anda dan bilangan langkah per minit. Ia tidak akan tahu sama ada anda menggunakan lekukan pada treadmill, sama ada.
Lebih baik mengambil apa-apa nombor sebagai anggaran dan tidak mendasarkan diet anda di atasnya sahaja. Anda mungkin tidak memperoleh Snickers bar selepas semua.