Diet ini tidak sekadar memotong roti dan membeli ais krim rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat boleh menjadi sangat berkesan untuk menjatuhkan lemak yang berlebihan, dan kajian menunjukkan ia juga boleh membantu mengurangkan risiko rintangan insulin dan diabetes. Oleh kerana ia menghilangkan makanan yang kita mempunyai kecenderungan untuk makan terlalu banyak (bolehkah anda mengatakan bakul roti?), Anda akhirnya menyimpan banyak tan kalori. Dan kerana karbohidrat merangsang gula darah, anda juga akan mempunyai tahap yang lebih stabil.
Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan diet, terdapat beberapa langkah penghalang yang biasa anda alami apabila anda memulakan diet khusus ini yang menyekat makanan tertentu. Dari jangkaan keputusan terlalu cepat untuk melonggarkan macronutrien lain untuk gagal merancang, beberapa missteps ini boleh merosakkan niat terbaik anda pada diet rendah karbohidrat.
Tetapi mereka tidak perlu! Berikut adalah 10 kesilapan yang paling biasa dalam makanan karbohidrat rendah dan bagaimana untuk mengelakkannya.
Makan terlalu banyak karbohidrat
Diet rendah karbohidrat, sementara ia mungkin kelihatan jelas pada mulanya, mempunyai nuansa dan butiran yang penting untuk diingat untuk kejayaan anda. Untuk mengekalkan diet yang sihat ketika pergi ke karbohidrat rendah, adalah penting untuk memastikan anda mendapat jumlah yang sihat dari semua makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat).
Ingat, rendah karbohidrat tidak bermaksud tiada karbohidrat . Sayur-sayuran, kedua-dua kanji dan bukan berkanun, mengandungi karbohidrat, seperti buah-buahan dan makanan sihat lain yang perlu anda makan
Jika anda makan terlalu sedikit karbohidrat pada mulanya, anda mungkin mengalami keruntuhan karbohidrat dan memutuskan karbohidrat rendah bukan untuk anda. Ini memalukan apabila pelarasan mudah atau dua biasanya boleh membawa anda melalui permulaan yang selesa dengan ganjaran yang hebat pada akhirnya.
Lebih-Makan "Dibenarkan" Makanan
Kerana anda mengekalkan karbohidrat anda rendah (di mana-mana di antara 50 hingga 100 gram, bergantung pada tahap senaman anda), anda mungkin mendapati diri anda mencapai lebih banyak makronutrien yang anda tidak perlu menyekat, seperti protein dan lemak.
Ini selalunya berlebihan pada daging dan keju, yang tidak hanya boleh mempunyai risiko kesihatan, tetapi juga boleh menyebabkan peningkatan berat badan kerana makanan ini mengandung banyak kalori.
Oleh itu, pergi karbohidrat rendah bukanlah lesen untuk makan sebanyak ini makanan yang anda mahukan. Sebaliknya, ikuti piramid makanan rendah karbohidrat untuk mencari jumlah maksimum makronutrien untuk anda dan biarkan selera makan anda menjadi panduan anda apabila anda lapar dan berhenti apabila anda selesa.
Ketatkan pada Sayuran
Masa dan masa lagi, orang mengatakan mereka tidak merasa makan dengan lebih baik di dalam karbohidrat . Dan, ternyata mereka makan hampir tidak ada sayuran atau buah. Ini tidak akan berfungsi dalam jangka masa panjang.
Piramid rendah karbohidrat mempunyai sayur-sayuran di pangkalan. Dengan kata lain, anda perlu makan lebih banyak daripada makanan lain!
Buah juga, terutamanya buah rendah dalam gula, mempunyai peranan penting dalam diet rendah karbohidrat lengkap. Dan makanan yang sangat sihat ini mengandungi mikronutrien badan anda perlu berfungsi dengan baik dan tetap sihat-sehingga mereka tidak akan hanya membantu pinggang anda. Mereka juga akan pergi jauh ke arah mencegah penyakit kronik.
Sebagai peraturan, separuh plat anda atau lebih perlu diisi dengan sayur-sayuran. Ikut petua penyediaan ini untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam hari anda.
Menjadi Takut Lemak
Mengambil jauh dari lemak adalah seperti memudaratkan kerana lemak yang sihat merupakan komponen penting dalam diet yang sihat. Walaupun fad "lemak rendah" telah dilaporkan secara meluas dan lemak sihat telah ditunjukkan untuk memperbaiki semuanya dari kolesterol tinggi ke kesihatan otak, hampir tidak ada hari yang anda tidak melihat atau mendengar mesej negatif tentang lemak dalam diet. Ini, dan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, boleh menyebabkan anda mencuba diet rendah lemak dari diet rendah karbohidrat.
Pada mulanya, anda mungkin melihat hasil jika anda menggunakan banyak lemak anda sendiri (berbanding dengan makan).
Walau bagaimanapun, kehilangan lemak tidak dapat dielakkan melambatkan dan anda mungkin akan menjadi lebih lapar jika anda tidak menambah sedikit lemak untuk diet anda.
Tiada apa yang akan mensabotkan diet lebih cepat daripada kelaparan. Jadi jangan biarkan ini berlaku kepada anda. Mempunyai separuh alpukat dengan telur anda dan gaun salad anda dengan minyak goreng berasaskan minyak.
Melupakan Serat
Makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang cukup jauh ke arah memastikan anda mendapat serat yang cukup dalam diet anda, yang boleh mencegah gangguan gastrousus, seperti sembelit dan kembung yang orang sering mengalami ketika memotong makanan karbohidrat tinggi, makanan serat tinggi (berfikir bijirin dan kentang).
Sudah membiasakan diri dengan makanan serat tinggi, rendah karbohidrat (kebanyakannya boleh ditemui di lorong hasil, jadi pastikan anda kepala di sana!), Dan pelbagai jenis serat yang anda perlukan setiap hari. Juga, anda mungkin ingin menyimpan flaks serat tinggi dan biji chia, serta bijirin dedak karbohidrat rendah, seperti All Bran, jika anda disandarkan.
Kekurangan Perancangan
Apabila anda mula-mula memulakan cara makan baru, anda pasti akan mengalami tabiat lama yang perlu ditukar kepada yang baru yang lebih sihat. Tidak lagi anda boleh memukul mesin layan diri atau memandu-melalui. Ini adalah perkara yang baik. Berhenti untuk menimbang semula tabiat kita adalah satu langkah yang membina ke arah memperbaiki kehidupan kita.
Tetapi, dalam hal makan, penting untuk merancang untuk sementara waktu sehingga kebiasaan baru anda datang secara semula jadi. Tidak ada yang akan menyalahgunakan matlamat anda lebih cepat daripada menyedari bahawa anda lapar tetapi anda tidak tahu apa yang hendak dimakan, anda tidak mempunyai apa-apa di dalam peti sejuk, atau anda tidak mempunyai masa untuk memasak.
Perancangan makan sebelum anda kedai runcit, dan juga memasak-yang memetik satu hari dalam seminggu untuk membuat sekumpulan makanan yang boleh dimakan sepanjang minggu-boleh menjadi alat yang sangat baik untuk memastikan anda selalu mempunyai makanan siap sedia . Selain itu, menjaga makanan ringan rendah di tangan adalah idea yang bagus.
Mendapatkan Ke Rut
Ada orang yang makan perkara yang sama setiap hari dan seperti itu. Tetapi terus terang, kebanyakan kita seperti pelbagai dan akan bosan sangat cepat jika itu tidak dibina dalam cara kita makan.
Terdapat banyak cara untuk mengelakkan kebosanan rendah karbohidrat . Tidak ada sebab untuk tidak memakan pelbagai jenis makanan dan, sebenarnya, diet yang bervariasi mungkin lebih baik untuk kita pemakanan.
Setiap masakan di planet ini mempunyai pilihan rendah karbohidrat. Anda hanya perlu melangkau kanji dan gula. Selain itu, kebanyakan hidangan boleh "dikerat".
Fally Prey ke Food Packaged "Low-Carb"
Berhati-hati dengan aiskrim karbohidrat rendah, bar pengganti makanan, dan lain-lain "merawat" yang dilabelkan rendah karbohidrat atau bebas gula. Mereka sering mengandungi bahan-bahan seperti maltitol , yang sama buruknya dengan gula dalam banyak cara.
Maltitol adalah karbohidrat yang menjejaskan gula darah . Secara umum, produk yang bercakap tentang " karbohidrat " mereka atau "karbohidrat yang memberi kesan" patut mendapat perhatian yang ketat daripada bahan-bahan dan eksperimen yang teliti.
Membiarkan Karbur Lurk
Anda makan karbohidrat rendah. Anda berasa hebat, dan berat badan turun seolah-olah dengan sihir. Anda tidak lapar di antara makanan. Anda mempunyai tenaga. Anda boleh menumpukan lebih baik. Ya!
Jadi, anda fikir anda akan mempunyai sekeping roti bakar. Tidak mengapa, anda masih berasa hebat. Anda fikir anda akan mempunyai beberapa krim rendah karbohidrat-anda masih kehilangan berat badan. Walaupun sedikit gula dalam kopi anda tidak boleh menyakiti, bolehkah ia? Mungkin tidak, tetapi ...
Sesuatu telah menghantar anda ke atas had peribadi karbohidrat anda . Tiba-tiba, anda mempunyai keinginan, anda lapar, anda semakin berat, dan anda berada dalam kitaran ganas yang sukar untuk memecahkan karbohidrat, lapar, dan makan lebih banyak karbohidrat.
Kadang-kadang ia berlaku lebih halus, tetapi ia adalah perkara biasa untuk membiarkan karbohidrat lebih banyak, kadang-kadang tidak menyedari. Jika itu berlaku, sudah tiba masanya untuk mengambil stok dan mungkin bermula lebih awal, sekurang-kurangnya selama beberapa hari, untuk memecahkan kitaran itu.
Melangkau Latihan
Terdapat godaan untuk meninggalkan latihan semasa bercakap tentang diet rendah karbohidrat kerana sering orang boleh berjaya pada mulanya semasa tinggal sedentari. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab untuk bercakap tentang latihan dalam apa-apa perbincangan diet (Atkins menyebutnya "tidak boleh dirunding"):
- Latihan mengurangkan rintangan insulin. Ini mungkin sebahagiannya mengapa senaman sahaja akan cenderung untuk membantu ramai orang kehilangan beberapa kilogram.
- Latihan adalah baik untuk badan kita dalam banyak cara.
- Walaupun kita boleh menurunkan berat badan dengan diet sahaja, sekurang-kurangnya sedikit sebanyak, kita tidak mungkin dapat mengekalkan penurunan berat badan yang ketara tanpa bersenam.