Slaid dinding adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot quadriceps anda, lebih sering dirujuk sebagai "quads." Mereka adalah otot besar di bahagian depan paha anda yang membantu meluruskan lutut anda. Mereka sangat aktif apabila memanjat tangga dan apabila naik dari kedudukan duduk. Latihan slaid dinding juga berfungsi otot-otot gluteal dan otot betis anda.
Latihan ini adalah latihan rantaian tertutup; kaki anda tetap bersentuhan dengan tanah sepanjang masa.
Jika anda mengalami kesukaran dengan mobiliti fungsional atau mengalami kecederaan ekstrem yang lebih rendah, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Semasa pemulihan anda, ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan pemijatan yang lebih rendah. Slide dinding mungkin salah satu latihan itu. Dan perkara yang bagus tentang slaid dinding: ia boleh dilakukan secara bebas sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda. Anda tidak memerlukan alat atau jentera khas untuk melaksanakan latihan ini.
Sekiranya anda tidak pernah melakukan slaid dinding sebelum ini, mulakan dengan mudah. Mulakan dengan wakil rendah lima, meningkat kepada sepuluh atau lima belas pengulangan apabila kekuatan otot quad bertambah baik. Latihan ini sepatutnya dilakukan satu kali sehari untuk pengukuhan berkesan.
Walaupun slaid dinding kelihatan mudah, jika anda mengalami kecederaan, ia adalah latihan yang tidak boleh dilakukan terlalu awal dalam proses pemulihan.
Bincangkan latihan ini dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum meneruskan.
Bagaimana Melakukan Slide Wall
Untuk melaksanakan slaid dinding dengan berkesan, ikuti arahan berikut:
- Berdiri tegak dengan punggung dinding dan kaki lebar bahu.
- Perlahan lekuk lutut, geser kembali ke dinding untuk kiraan lima sehingga lutut anda bengkok pada sudut 45 darjah. (Jangan bengkok terlalu jauh daripada ini, kerana ia akan menyebabkan ketegangan yang meningkat pada lutut anda.)
- Pegang kedudukan ini selama 5 saat.
- Mulailah lurus lutut anda untuk mengira lima, meluncur dinding sehingga anda tegak lurus dengan lutut lurus.
- Ulangi langkah di atas lima kali lagi.
- Sesetengah orang menggunakan bola terapi di belakang mereka untuk melakukan slaid dinding. Untuk melakukan ini, letakkan bola Switzerland antara anda dan dinding sebelum memulakan.
Kemajuan perlahan-lahan, dan hentikan jika anda mula merasa kesakitan atau kesukaran. Ingat, semaklah dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang senaman.
Semasa anda maju dengan senaman slaid dinding anda, anda perlu mendapatkan lebih mudah untuk bangun dari kerusi, climib atau turun tangga, atau hanya berjalan kaki. otot quad anda bertanggungjawab untuk fungsi yang begitu banyak di kaki bawah, dan latihan slaid dinding adalah latihan yang sangat berfungsi.
Oleh kerana latihan ini menjadi lebih mudah, meningkatkan bilangan ulangan yang anda lakukan setiap hari. Selain itu, apabila paha menjadi lebih kuat, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk menambah cabaran tambahan untuk latihan. Sesetengah perkara yang boleh anda lakukan membuat slaid dinding lebih mencabar termasuk:
- Cuba slaid dinding satu kaki
- Lakukan slaid dinding sambil memegang berat di tangan anda.
- Berdiri di permukaan yang tidak stabil, seperti bantal sambil melakukan slaid dinding.
Walaupun terutamanya latihan yang menguatkan, aktiviti ini juga dapat membantu anda memperbaiki keseimbangan anda.
Slaid dinding adalah senaman terapi fizikal untuk membantu menguatkan paha dan keseluruhan bahagian bawah. Latihan ini adalah pergerakan yang sangat berfungsi, dan anda perlu melihat peningkatan pantas dalam mobiliti anda apabila anda memasukkan slaid dinding ke dalam rutin harian anda. Jika anda mengalami kesukaran bergerak atau jika anda mengalami kecederaan ekstrem yang lebih rendah, semak dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda. PT anda boleh menetapkan slaid dinding untuk membantu anda bergerak dengan lebih baik dan meningkatkan mobiliti fungsian keseluruhan anda.