Istilah "pemisahan negatif" merujuk kepada menjalankan separuh kedua perlumbaan lebih cepat daripada separuh pertama. Ia adalah taktik yang pantas untuk berlari serta untuk sukan lain seperti berenang. Anda boleh melakukan pecahan negatif untuk jarak mana saja, dari 5K ke atas melalui maraton, dan menggunakannya untuk berlatih juga. Ini paling biasa digunakan sebagai strategi perlumbaan untuk perlumbaan jarak jauh seperti setengah atau penuh maraton.
Sebagai contoh, jika anda menjalankan maraton dan anda menjalankan yang pertama 13.1 batu di 2:01:46, dan kemudian berjalan kedua 13.1 batu di 1:59:30, anda berlari negatif.
Pemisahan negatif sering dipanggil cara yang ideal untuk menjalankan perlumbaan jarak jauh seperti setengah atau penuh maraton. Ramai pelari melakukan yang bertentangan dengan keluar terlalu cepat pada awal, dan kemudian perlahan dengan ketara pada separuh kedua perlumbaan. Ini adalah kesilapan biasa kerana anda berasa berehat dan kuat pada mulanya, jadi ia menggoda untuk keluar dengan cepat. Pelari berfikir bahawa mereka "meletakkan masa di bank," tetapi strategi itu sering menyerang, ketika mereka membakar tenaga tersimpan mereka pada babak pertama dan merasa penat dalam jarak akhir.
Mencapai perpecahan negatif memerlukan banyak disiplin dan latihan, baik dalam latihan dan perlumbaan itu sendiri. Kebanyakan orang tidak boleh melakukannya dalam maraton pertama mereka. Tetapi, pada amnya, jika anda boleh menahan dan memulihara tenaga anda pada separuh pertama perlumbaan supaya anda dapat berjalan lebih cepat pada babak kedua, anda akan melakukan lebih baik secara menyeluruh.
Positif
Kadar yang lebih konservatif pada permulaan perlumbaan memberikan otot anda lebih banyak masa untuk memanaskan badan . Banyak kaum besar sangat ramai di beberapa batu pertama, jadi anda mungkin akan berjalan lebih perlahan lagi. Menjalankan perpecahan negatif juga mengurangkan risiko anda memukul dinding pada lewat separuh atau maraton penuh.
Selain itu, berjalan lebih cepat dan lebih kuat pada separuh kedua perlumbaan adalah pengalaman yang lebih menyeronokkan daripada terhempas dan tersumbat melalui batu terakhir.
Negatif
Pelan terbaik pelari sering kali terganggu. Anda perlu dapat dengan tepat mengekalkan rentak untuk cuba percubaan negatif. Anda harus menggunakan aplikasi masa atau Garmin untuk memastikan anda berada pada tahap yang anda inginkan.
Berlari sedikit perlahan awal dalam perlumbaan jarak jauh boleh menjadi sukar kerana anda akan merasa penuh tenaga dan anda mungkin berasa kecewa dengan pelari lain yang berlalu. Menjalankan separuh negatif atau maraton lengkap memerlukan banyak kesabaran dan boleh menjadi cabaran mental yang sukar untuk ditarik.
Kelemahan lain ialah bahawa medan atau keadaan kursus mungkin tidak sesuai untuk memecahkan perpecahan negatif. Walaupun anda mungkin telah menahan untuk separuh pertama kursus, anda mungkin mendapati bahawa angin, haba, dehidrasi, bukit, treler pelari atau faktor lain membina kepala hodoh mereka pada separuh belakang kursus. Sekarang anda tidak boleh mempercepatkan kelajuan pemisahan negatif anda.
Amalan Pemisahan Negatif
Sekiranya anda bercadang untuk menggunakan strategi pemisahan negatif pada hari perlumbaan, amalkan latihan latihan anda. Matlamat untuk menyelesaikan beberapa jangka panjang anda dengan mengambil kadar untuk separuh kedua larian anda.
Anda boleh menggunakan strategi ini dengan beberapa langkah anda yang lebih pendek. Sekali seminggu, lakukan salah satu larian yang lebih pendek dengan mudah pada separuh masa pertama dan pilih pada tahap marathon anda untuk separuh kedua. Kemasan yang mantap semasa latihan berjalan bukan sahaja mempersiapkan anda secara mental dan fizikal untuk menjalankan perpecahan negatif pada hari perlumbaan, tetapi ia juga akan meningkatkan keyakinan keseluruhan anda.
Sumber:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Pengaruh seks dan tahap strategi marathon pacing. Wawasan dari perlumbaan New York City. Int J Sports Med. 2014 Okt; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.