Makan diet rendah karbohidrat yang sihat tidak selalu mudah, terutamanya pada mulanya. Tetapi anda pasti boleh menjadikannya lebih buruk untuk diri anda sendiri! Berikut adalah sepuluh perkara mudah yang anda boleh berhenti melakukan untuk mempermudah diri anda.
Berhenti Minuman Sugary Minum
Ini kelihatannya benar-benar jelas, tetapi ini adalah sumber # 1 gula dalam diet AS, setakat ini. Mungkin tidak ada lagi perkara lain selain berhenti merokok yang akan memberi kesan yang besar kepada kesihatan penduduk umum daripada berhenti melakukan ini.
Sudah tentu, air adalah perkara yang jelas untuk menggantikannya, tetapi ini akan menjadi bunyi sedikit keriangan kepada banyak orang. Satu lagi cadangan adalah teh , dalam pelbagai bentuknya: panas, es, hitam, hijau, dan herba. Teh "biasa" (hitam atau hijau) dan banyak herba mempunyai banyak manfaat kesihatan, di sebahagian kecil daripada kos soda. Terdapat juga teh berperisa. Dan jangan takut bercampur-campur dan padan! Kegemaran saya sekarang adalah untuk menyemburkan teh hijau (lemon, mangga, atau melati) dengan beberapa teh hitam . (Nota: jika anda membuat teh hijau, ia harus berada pada suhu yang lebih rendah daripada hitam untuk mengelakkan kepahitan.)
Hentikan Pergi Lapar
Adakah perkataan "diet" membawa kenangan menjadi lapar, terobsesi tentang makanan, malah bermimpi tentang makanan? Adakah anda rasa kelaparan dan kekurangan diperlukan untuk penurunan berat badan? Nah, mula berfikir tentang sebaliknya. Jika pengalaman ini kerap, cara makan anda tidak semestinya berkekalan.
Semak perkara ini tentang perkara kegemaran orang tentang makan dengan cara ini. "Kekurangan kelaparan" dan "rasa puas" berada di bahagian atas senarai.
Berhenti Menjadi Takut Makan Lemak
Mesej tentang bagaimana buruknya makan lemak adalah di mana-mana. Anda hanya perlu belajar untuk mengabaikannya . Sekolah Harvard Kesihatan Awam mengadakan simposium dengan penulis makanan dan wartawan di mana mereka meminta mereka untuk mengambil ikrar untuk berhenti menggunakan istilah "rendah lemak", tetapi, malangnya, ia nampaknya sia-sia.
Berhenti Makan Perkara Yang Sama Setiap Hari
Apabila kita mula-mula mengubah diet kita, ia mudah untuk masuk ke dalam satu rut dan makan makanan yang sama setiap masa. Ini, bagi kebanyakan orang, mendapat membosankan dengan cepat , dan label "membosankan" dengan cepat ditambah kepada pemakanan. Lihatlah beberapa buku masakan atau resipi dalam talian, lihat lorong rempah untuk inspirasi, cuba sayur atau potongan daging baru. Gunakan perubahan dalam diet anda sebagai peluang untuk mengembangkan cakrawala anda. Dan ingatlah, pelbagai adalah perkara yang baik, bercakap secara berkhasiat.
Hentikan Bergantung pada Makanan Junk Rendah
Bar karbohidrat rendah dan paket makanan ringan mempunyai tempat mereka-ketika melakukan perjalanan, sebagai contoh. Tetapi terdapat kelemahan untuk menjadikannya sebahagian daripada diet harian kami. Untuk satu perkara, orang cenderung mempunyai tindak balas gula darah yang sangat berubah-ubah untuk kebanyakan produk ini. "Karbohidrat bersih" yang disenaraikan di dalam bungkusan mungkin kelihatan rendah, tetapi atas pelbagai sebab, badan anda mungkin tidak bersetuju. Juga, apa yang dipanggil "makanan yang sangat enak" ini direka untuk "menyambung" selera dan otak kita ke dalam keinginan yang lebih banyak. Makan banyak makanan yang disukai secara buatan adalah contoh kerana mereka cenderung menjadikan kita terus percaya bahawa makanan sepatutnya menjadi sangat manis.
Berhenti Melayari Sereal, Crackers, dan Cookie Aisles
Di luar pandangan, dari fikiran.
Serius. Menatap beg-beg Chip Ahoy! kuki hanya mengingatkan anda bahawa anda pernah menikmati makan Chips Ahoy. Tidak ada kebaikan yang boleh terjadi. "Belanja perimeter" di kedai dan mengelakkan lorong dalaman sama sekali adalah strategi yang bagus jika anda boleh menguruskannya.
Berhenti Mengurangkan Diri Anda pada Tidur
Terdapat bakul keseluruhan perkara yang menekankan badan kita, dan tidak mendapat tidur yang cukup adalah salah satu daripada biggies. Kekurangan tidur dan lain-lain jenis tekanan cenderung untuk memulakan kortisol dan hormon-hormon tekanan lain yang berantakan dengan gula darah kita. Ini, sudah tentu, adalah bertentangan dengan apa yang diet rendah karbohidrat bertujuan untuk melakukan, iaitu untuk menstabilkan gula darah.
Sebagai sebahagian daripada pakej, tindak balas tekanan badan cenderung meningkatkan selera makan, yang kami tidak perlu.
Berhenti Freaking Out Mengenai Kajian Diet dalam Berita
Ramai artikel "sains" dalam berita menyalahi undang-undang penyelidikan atau kajian mereka sendiri bermasalah dalam beberapa cara. Yakinlah bahawa selama bertahun-tahun, apabila data berkumpul, ia menunjukkan semakin banyak makanan berkurang karbohidrat menjadi cara yang sangat sihat untuk dimakan oleh kebanyakan penduduk. Walau apa pun, hasil purata 50,000 orang tidak akan memberitahu anda banyak tentang apa yang akan berfungsi untuk anda. Tiada kajian yang memerlukan berjuta-juta dolar diperlukan; hanya periksa sendiri.
Berhenti Mencuba Mengikuti Diet yang Bekerja untuk Neighbour anda
Hampir setiap diet berfungsi untuk sesetengah orang dan jumlah karbohidrat yang berbeza berfungsi dengan baik untuk orang yang berbeza. Salah satu kekuatan Atkins Diet , misalnya, adalah berstruktur untuk membantu setiap orang sifar dalam jenis dan jumlah karbohidrat yang berfungsi paling baik untuk badan mereka.
Begitu juga, jangan cuba untuk membantah jiran anda daripada diet yang berfungsi untuknya. Beritahu apa yang berfungsi untuk anda dan badan anda; Itu sukar untuk berhujah.
Hentikan Menghindari Kebenaran
Jika anda tahu bahawa diet berkurang karbohidrat berfungsi untuk anda-jika anda lebih sihat dan lebih bahagia apabila anda menyingkirkan gula tambahan dan kanji-anda berhutang kepada diri sendiri untuk mengetahui cara untuk membuat kerja ini untuk anda sebagai cara makan yang tetap. Tidak ada orang yang sempurna, dan kita semua memerlukan bantuan untuk membuat ini " cara makan " daripada "diet". Masa depan diri anda akan terima kasih.