Cara Memotong Kembali pada Karbohidrat dalam Langkah

Pilihan Pintar untuk Melekat Diet Anda

Orang ramai berbeza-beza apabila perubahan diet. Ada yang bersedia untuk terjun ke dalam dan membuat semua perubahan. Bagi yang lain, ia hanya tidak berfungsi dengan cara itu. Mengambil langkah-langkah yang lebih kecil berfungsi lebih baik. Ketika datang ke makan karbohidrat rendah, orang benar-benar mula merasakan manfaat apabila mereka berada di bawah karbohidrat tertentu. Tetapi anda masih boleh memanfaatkan badan anda dengan menghirup ke arah cara makan yang rendah karbohidrat.

Berikut adalah tujuh langkah yang boleh anda ambil ke arah matlamat tersebut:

1. Berhenti Minuman Sugary Minum

Bagi mereka yang meminumnya, minuman manis mempunyai banyak negatif. Kebanyakan minuman manis mempunyai nilai pemakanan yang sangat sedikit , dan mereka tidak melakukan kerja yang baik untuk mengisi anda. Sebagai contoh, 100 kalori dari jus epal akan meninggalkan anda lapar daripada jika anda makan 100 kalori bernilai epal sebenar. Oleh itu, anda mungkin cenderung untuk mengambil lebih banyak "kalori kosong".

2. Mulakan Makan Lebih Sayuran

Terkejut? Jangan jadi. Orang ramai biasanya meningkatkan jumlah sayur-sayuran yang mereka makan ketika mereka memulakan cara makan rendah karbohidrat. Cadangan saya adalah untuk memulakannya terlebih dahulu. Sayuran yang manakah? Bukan yang berkanji, seperti jagung dan kentang, tetapi sayur-sayuran bukan berkanji , seperti sayur-sayuran, kembang kol, alpukat, cendawan. Malah, kebanyakan sayuran tidak mempunyai banyak karbohidrat yang boleh digunakan.

3. Mula Makan Lebih Lemak

Saya boleh mendengar jeritan protes sekarang, tetapi mendengar saya!

Ya, orang yang makan diet yang lebih rendah dalam karbohidrat biasanya makan lebih banyak lemak . Tetapi percaya atau tidak, ini adalah perkara yang baik. Lemak mengisi kita dan menjadikannya lebih kecil kemungkinannya kita akan makan terlalu banyak, terutamanya bersama-sama dengan mengurangkan karbohidrat (diet yang sangat tinggi dalam karbohidrat dan lemak adalah mungkin bukan idea yang baik).

Kita memerlukan lemak untuk badan kita lancar. Dan sama sekali tidak ada alasan untuk berfikir bahawa menambah lemak ke diet kita adalah perkara yang buruk. Bahkan meninggalkan perdebatan mengenai lemak tepu , Anda dapat menambahkan lemak dari sumber-sumber seperti minyak zaitun , kacang-kacangan, alpukat, ikan berlemak, dan biji rami .

4. Pastikan Anda Memiliki Protein Cukup

Semak pengambilan protein anda untuk memastikan anda mendapat cukup, dan jangan takut untuk mencuba dengan menambah lebih banyak . Akademi Sains Kebangsaan mengatakan kita dapat dengan selamat memakan hingga 35 peratus daripada diet kita sebagai protein, dan kebenaran diberitahu, protein cenderung membatasi diri. Dengan kata lain, sukar untuk makan terlalu banyak.

5. Pergi ke Kualiti Atas Kuantiti

Apabila anda meningkatkan sayur-sayuran, protein, dan lemak yang sihat, potong saiz porsi makanan karbohidrat anda yang tinggi. Adakah anda tahu bahawa di Itali orang makan secawan pasta al dente (sedikit tegas) dalam hidangan? Hanya kerana restoran di jalan membawa anda pasta gandum yang tidak bermakna itu adalah saiz bahagian yang baik. Setengah cawan kentang atau nasi adalah saiz hidangan standard. Dapatkan cawan pengukur dan perhatikan berapa banyak bahagian yang benar.

Pada masa yang sama, jangan buang-buang karbohidrat pada makanan yang membosankan atau kurang enak.

Mempunyai sekeping 2 x 2 inci dari kek yang sangat hebat, atau sudu kecil ais krim premium. Satu persegi coklat benar-benar baik dapat memuaskan lebih baik daripada bar coklat kelas rendah.

6. Pilih Brown Lebih Putih

Pilih beras merah bukan beras putih, dan roti gandum bukannya putih. Juga, jika boleh, makan bijirin anda secara keseluruhan bukan berasaskan tepung. Sesetengah orang mendapati "tiada diet putih" menjadi cara mudah untuk mengurangkan karbohidrat-tiada kentang, beras putih, gula putih, atau tepung putih.

7. Tarik Switcheroo

Mula menggantikan makanan karbohidrat rendah untuk rakan karbohidrat tinggi. Cubalah bijirin rendah karbohidrat tinggi.

Masak beberapa labu spageti bukan pasta. Mempunyai pakej kacang di filem bukan popcorn. Cuba beberapa resipi karbohidrat rendah untuk menggantikan kegemaran karbohidrat yang tinggi.

Semasa anda membuat perubahan ini, beri perhatian kepada perasaan anda. Anda mungkin mendapati anda memerlukan kurang makanan atau anda menjatuhkan beberapa pound. Anda mungkin mendapati diri anda mempunyai lebih banyak tenaga fizikal atau tumpuan mental. Ini adalah tanda-tanda bahawa memotong karbohidrat mungkin berfungsi untuk anda. Dalam hal ini, anda mungkin ingin melihat piramid makanan rendah karbohidrat dan terus menyelaraskan diet anda sehingga anda mendapati apa yang membantu anda merasakan yang terbaik anda.