Cara Mengamalkan Prenatal Yoga dengan selamat dalam Trimester Ketiga Kehamilan
Apabila trimester ketiga berlangsung, yoga pranatal mungkin menjadi lebih sukar (sama seperti berjalan menaiki tangga, mengikat kasut sendiri, dan bertukar di atas katil). Saiz perut anda menjadi faktor sebenar, seperti keletihan umum dan rasa terlalu rumit. Sekiranya anda mampu mengamalkan yoga dengan semangat pada trimester kedua , berikan diri anda peluang untuk selesaikan sekarang.
Semua pose yang memampatkan perut kini harus dielakkan. Ambil pendekatan yang lebih berhati-hati apabila tarikh anda hampir dekat, tetapi tidak ada sebab untuk berhenti mengamalkan yoga pranatal selagi anda merasakannya. Seperti biasa, mula mengkaji semula Dos Prenatal Yoga dan Larangan .
Yogis Baru
Sesetengah wanita mendapati mereka hanya mempunyai masa untuk mula melakukan yoga pranatal apabila mereka mengambil cuti bersalin mereka. Sekiranya ini berlaku, anda masih boleh mendapat faedah daripada melakukan stretch yoga dan amalan yang lembut. Pastikan guru anda tahu situasi anda dan pastikan anda mengambil mudah; ini bukan masa untuk melupakannya.
Yogis dan Pengamal Rumah yang berpengalaman
Sekarang anda sudah biasa mendengar badan anda dan menghormati apa yang ia katakan. Teruskan untuk melakukan ini dan anda akan mendapat manfaat dari amalan yoga yang selamat sehingga akhir kehamilan anda. Salam penghormatan matahari boleh dilakukan sebaik sahaja anda merasa mampu melakukannya.
Bersedia untuk Kelahiran
Lebih daripada bersedia secara fisik anda, yoga akan membantu anda mempersiapkan mental untuk kelahiran bayi anda dengan mengajar anda untuk mendengar badan anda dan berada pada masa ini tanpa menjangkakan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk memberi tumpuan kepada nafas, menggunakan long inhales melalui hidung dan exhales melalui mulut.
Pranayama ini dipanggil bernapas nafas dan ia mungkin menjadi perkara yang membuat anda melalui buruh anda.
Adaptasi Trimester Ketiga
Sekitar 36 minggu, anda biasanya dinasihatkan untuk mengurangkan jumlah penyongsangan yang anda lakukan. Bayi sedang menetap di kedudukan kelahiran pada masa ini, jadi anda tidak mahu melakukan apa-apa jawatan yang boleh mengubah kedudukannya dengan cara yang negatif. Anda juga harus berhenti melakukan kaki di atas dinding dan jambatan pose kecuali bayi anda bersekongkol, dalam hal ini pos ini dapat membantu dia untuk berpaling. Posisi yang dilakukan pada semua empat kaki seperti regangan kucing lembu juga bagus untuk mengubah bayi bersilang. Anda juga harus mengurangkan bilangan anjing yang menghadap ke bawah yang anda lakukan kerana anjing turun adalah penyongsangan ringan, menggantikan tangan dan lutut. Squats terus bersesuaian hingga akhir kehamilan melainkan anda berisiko untuk buruh preterm.
Di samping itu, berhenti melakukan apa-apa pose yang menjadi tidak selesa. Berikan diri anda kebenaran untuk menerima bahawa anda mungkin tidak dapat melakukan perkara-perkara yang telah anda lakukan. Kehamilan mungkin penyesuaian yang besar kepada kehidupan anda, tetapi ia lebih baik berbanding bayi baru. Semua fleksibiliti (mental lebih daripada fizikal) yang anda boleh menanam sekarang akan melakukan apa-apa tetapi baik apabila bayi anda tiba.
Ingin Lebih Banyak Maklumat?
Lawati Pengenalan kepada halaman Pranatal Yoga atau gunakan panduan trimester trimester: Trimester Pertama dan Trimester Kedua .