Terdapat pemakanan yang hebat di dalam, jika anda boleh melewati warna
Pelicin hijau mungkin semua kemarahan di bar jus dan kios makanan cepat saji yang sihat, dan tidak hairanlah: campuran sayur-sayuran dan buah berdaun hijau ini boleh membungkus beberapa hidangan anti-penuaan hasil segar dalam satu gelas tinggi. Berikut adalah beberapa sebab terbaik untuk memasukkan smoothie hijau ke dalam diet anda.
Smoothie Hijau dan Diet Anda
1. Pakej zaitun hijau dalam nutrien: Tidak ada kekurangan penyelidikan yang menunjukkan bahawa makan lebih banyak makanan yang tidak diproses dari pelbagai sumber boleh membantu anda mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti kencing manis dan kanser, meningkatkan fungsi imun anda dan menangguhkan keletihan.
Malah, kajian 2013 tentang kebiasaan makan lebih daripada 450,000 orang dewasa Eropah mengaitkan makan 7 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dengan risiko kematian 10% lebih rendah dalam tempoh kajian selama 13 tahun. Daripada melakukan matematik diet harian, mengapa tidak memastikan anda melekat dengan diet anti-penuaan dengan menggabungkan beberapa hidangan kepada satu minuman?
2. Sayur-sayuran yang dicincang halus dapat lebih mudah dicerna: Tidak semua orang dapat meningkatkan pengambilan buah dan sayuran mereka tanpa beberapa kesusahan gastrik yang kecil, tetapi mempunyai pengisar "pra-mengunyah" sayur-sayuran untuk anda dapat membantu membuat tumbuhan yang mantap seperti sayuran kolard dan kale lebih mudah pada perut. Tidak ada cara anda boleh memecahkan beberapa cawan hijau dengan gigi anda cara pengisar berkuasa dalam hanya beberapa saat.
3. Smoothie hijau mempunyai kalori rendah, ketumpatan : Dalam Volumetrics buku pecah tanah, penyelidik pemakanan yang dihormati Barbara Rolls mendedahkan bahawa kita cenderung untuk makan jumlah yang konsisten dan berat makanan setiap hari, daripada jumlah kalori yang mantap.
Dengan memilih makanan dengan kalori yang lebih sedikit yang mengambil ruang yang sama di dalam cawan atau plat kami, kami dapat merasa kenyang semasa melakukan kerosakan yang lebih kecil pada pinggang kami.
4. Serangga hijau mempunyai kandungan serat yang tinggi: Satu kajian 2011 yang besar yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman mengkaji pengambilan serat hampir 400,000 orang dewasa di antara umur 50-71, menyimpulkan bahawa kemungkinan kematian dari mana-mana sebab berkurang selama 9 Dalam tempoh yang lebih lama, serat lebih banyak makanan dimakan.
Meningkatkan umur panjang anda serta ketetapan anda dengan menambahkan lebih banyak serat kepada smoothie hijau anda dalam biji-bijian yang sihat seperti chia , hem, dan rami.
5. Gula-Gula hijau mengandungi banyak air: Menurut Rolls, penyelidikan menarik menunjukkan bahawa air yang dimasukkan ke dalam hidangan atau minuman dilihat secara berbeza oleh sensor hawa nafsu kita (dan dengan itu lebih baik untuk kehilangan berat badan daripada air yang diambil dengan hidangan. beberapa bukti bahawa badan menyerap air yang digunakan dalam sup atau smoothie lebih berkesan daripada air yang kita minum . Tidak kira apa resipi smoothie hijau yang anda suka, beberapa sayur-sayuran berdaun mengandungi 90% air.
6. Lembut hijau boleh melindungi fungsi otak: Penyelidik mengkaji hibrida diet Mediterranean dan diet DASH untuk mengurangkan tekanan darah tinggi menyaksikan kejadian penurunan kognitif yang lebih rendah di kalangan orang dewasa yang lebih tua mengikuti rancangan makanan yang tweak. Diuraikan dalam makalah 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer & Dementia , diet MIND yang dipanggil termasuk penekanan pada jenis sayuran berdaun hijau dan beri yang biasa digunakan dalam smoothie hijau.
Sama ada anda memilih untuk menggunakan smoothie berasaskan buah-buahan dengan beberapa sayuran atau smoothie berasaskan hijau tanpa buah sama sekali, anda pasti mendapat faedah daripada fitonutrien, serat dan air - dalam minuman campuran yang berwarna-warni ini.
Hanya lakukan kebaikan keluarga anda (jika mereka squeamish), dan minum dari kaca legap.
Sumber:
Barbara Rolls dan Mindy Hermann. The Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Penggunaan Buah dan Sayuran dan Kematian: Siasatan Prospektif Eropah Ke Kanser dan Pemakanan." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sack, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIMPI Diet Berkaitan Dengan Kemerosotan Penyakit Alzheimer." Alzheimer & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Pengambilan serat dan kematian serat dalam diet dan kajian kesihatan NIH-AARP. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288