1 - Bagaimana Bakteria Gut Mempengaruhi Tubuh Kita
Bakteria atau mikrob usus hidup di saluran pencernaan kami yang membantu kami mencerna makanan, mencegah jangkitan, dan ditunjukkan untuk memainkan peranan dalam kecergasan fizikal kami. Flora usus, mikrobiota usus, dan mikrobiota gastrousus adalah nama biasa lain yang digunakan untuk bakteria usus. Usus kita mengandungi jumlah bakteria yang paling banyak berbanding dengan bahagian tubuh yang lain dan dengan anggaran 500 hingga 1,000 jenis spesies. Spesies ini dibahagikan kepada triliunan mikroba yang mengisi usus.
Kita mula membentuk bakteria usus dari kelahiran dan keseimbangan mikroba ditubuhkan dari makanan dan persekitaran kita. Terdapat peralihan berterusan bakteria usus baik dan buruk sebagai tindak balas kepada apa yang kita makan bekerja untuk mengimbangi saluran penghadaman. Apabila kita mengambil makanan yang tidak sihat, kita memberi makan bakteria yang buruk menyebabkan ketidakseimbangan negatif.
Menurut penyelidikan, bakteria usus boleh mempengaruhi kedai-kedai lemak melalui pengambilan tenaga dari diet. Ini bermakna apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi mikroba dalam usus kita. Mikrob sama ada untuk meningkatkan lemak atau membantu kita mengekalkan berat badan yang sihat. Ia adalah banyak bakteria buruk yang merangsang pembentukan lemak. Mempunyai bakteria yang lebih buruk di usus kita juga akan bermakna mempunyai kedai yang lebih banyak lemak di badan kita.
Kajian menunjukkan bakteria usus berubah dari masa ke masa sebagai tindak balas kepada perubahan dalam diet dan keadaan kesihatan kita. Cara makan kami ditunjukkan untuk mengubah bakteria usus atau usus kami yang baik. Mempunyai lebih banyak bakteria usus yang buruk dikatakan dapat meningkatkan lemak dan mengurangkan lemak tubuh kita.
Penyelidik melihat bakteria usus sebagai faktor penyumbang kepada wabak obesiti yang semakin meningkat. Bukti itu menunjukkan bahawa flora usus tidak sihat merosakkan keupayaan kita untuk menurunkan lemak.
2 - Lagi Bakteria Bad Gut Berarti Lebih Lemak
Mikroba Gut ditunjukkan berbeza antara manusia tanpa lemak dan gemuk serta tikus. Jelas, ketidakseimbangan dalam bakteria usus dikaitkan dengan obesiti dan penyakit yang berkaitan. Kajian menunjukkan bakteria usus lebih buruk bermakna lebih banyak kedai lemak badan.
Satu kajian mengkaji bagaimana mikroba usus mempengaruhi tikus yang sihat. Penyelidikan itu termasuk mengambil mikroba usus dari empat set kembar manusia dan memperkenalkan mereka ke dalam tikus bebas kuman. Satu set kembar bersandar dan gemuk lain. Mikrob (bakteria usus) yang diambil dari kembar tanpa lemak yang dihasilkan tikus leher, dan bakteria dari kembar obesinya menghasilkan tikus lemak.
Menurut hasil penyelidikan, mikrob dari kembar tanpa lemak mempunyai kesan positif pada metabolisme dan peningkatan oksidasi lemak (pembakaran).
Hasil yang menarik berlaku apabila semua tikus diletakkan di dalam sangkar yang sama. Bakteria usus yang dipindahkan kepada tikus gemuk menyebabkan mereka kehilangan berat badan dan mengembangkan profil bakteria yang sama dengan tikus tanpa lemak.
Keputusan penyelidikan menunjukkan bakteria usus yang buruk sebagai salah satu sebab yang mungkin menyebabkan obesiti. Pembawa penting dari semua ini adalah untuk mengelakkan diet yang merangsang pertumbuhan bakteria usus yang buruk. Ini bermakna mengelakkan makanan yang diproses tinggi lemak tepu dan gula.
Untuk meningkatkan bakteria usus baik dan membuat flora usus seperti tikus ramping, makan makanan yang sihat adalah penting . Ini termasuk memakan pelbagai jenis sayuran, bijirin dan buah-buahan.
3 - Bakteria Gut dan Cravings Makanan Bad
Sebagai tambahan untuk mengubah keupayaan kita untuk menurunkan lemak, bakteria usus yang buruk meningkatkan keinginan makanan yang tidak sihat. Ini boleh berlaku kerana mikrob tidak seimbang (bakteria usus) mengikut penyelidikan.
Satu kajian mengkaji bagaimana perilaku makan dimanipulasi oleh mikrobiota gastrousus (bakteria usus). Tubuh kita terdiri daripada kepelbagaian organisma yang bersaing untuk sumber pemakanan. Nampaknya konflik yang berterusan di antara badan dan mikrobiota kita boleh menyebabkan keinginan dan pilihan makanan yang tidak sihat .
Keinginan yang tidak sihat mungkin disebabkan mikrob buruk yang mendapat manfaat daripada makanan tersebut. Sains semata-mata mengatakan bakteria usus yang buruk mahu terus hidup oleh tuan rumah (anda) memberi makan apa yang ingin dikekalkan.
Menjalankan kawalan kendiri atas pilihan makanan boleh membantu menahan isyarat mikrob yang berasal dari usus. Menurut penyelidikan, makan sihat boleh mengurangkan keinginan makanan kami dengan campur tangan dalam mikrobiota kami. Mengurangkan bakteria usus yang buruk akan membantu mengurangkan nafsu makan, membuat perubahan positif dalam flora usus kita, dan membolehkan kita menurunkan berat badan.
4 - Bagaimana Meningkatkan Bakteria Gut Baik
Apa yang kita makan memainkan peranan penting dalam mengekalkan bakteria usus yang sihat. Menggalakkan saluran pencernaan yang sihat yang penuh dengan mikrob yang baik akan menghilangkan makanan yang mempromosikan bakteria usus. Bakteria usus halus memakan makanan yang tinggi lemak tepu dan rendah dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Melaksanakan perubahan untuk meningkatkan bakteria usus baik adalah penting untuk kehilangan lemak dan kesihatan keseluruhan. Anda akan mendapati petua berikut berguna untuk memperbaiki flora usus:
- Pemakanan yang sihat - makan serat yang tinggi, diet makanan keseluruhan. Menggabungkan makanan seperti kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran, yang semuanya memberi makan bakteria yang baik.
- Menghapuskan makanan yang diproses - pastikan pengambilan gula, lemak haiwan, dan makanan yang diproses menjadi minimum mutlak atau hapuskan sepenuhnya untuk menggalakkan pertumbuhan bakteria yang baik.
- Pra dan probiotik - penyelidikan dikaitkan dengan bakteria usus yang baik dipulihkan melalui suplemen harian pra dan / atau probiotik. Probiotik boleh meningkatkan flora usus dan kesihatan pencernaan mewujudkan suasana yang bahagia untuk bakteria usus yang baik. Rujuklah dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen termasuk pra dan probiotik.
- Perkara yang harus dielakkan - antibiotik, penghalang asid dan anti-radang ditunjukkan untuk memusnahkan bakteria yang baik dan buruk dan tidak mewujudkan persekitaran usus yang menggalakkan. Antibiotik hanya boleh digunakan apabila perlu dan diresepkan oleh doktor.
5 - Bonus - Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Bakteria Gut Anda
Cuka cider epal - merangsang asid hidroklorik (HCL) untuk membantu mengekalkan keasidan dan paras pH yang normal dalam badan. Menggalakkan bakteria usus dan kehilangan lemak
Yogurt biasa - sumber kaya probiotik semulajadi. Mengandungi budaya aktif hidup S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, dan Bifidobacteria (bakteria usus baik)
Makanan fermentasi - sauerkraut adalah makanan yang ditapai secara semulajadi yang mengandungi bakteria Lactobacillus (bakteria usus yang baik)
Mango - profil nutrien ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan usus, mengurangkan lemak badan dan mengekalkan tahap gula biasa
Kefir - yogurt boleh diminum yang penuh dengan bakteria usus yang baik dan aktif
Minyak kelapa - asid lemak rantaian sederhana. Mengandungi asid laurik dan caprylic yang ditunjukkan untuk mengurangkan bakteria usus yang buruk dan mengekalkan tahap keasidan perut yang sihat
Bawang putih - prebiotik semulajadi membantu membakar dan memelihara flora usus yang sihat
A Word From
Bakteria usus memainkan peranan penting dalam bagaimana tubuh kita menyimpan lemak. Kita boleh membuat peningkatan positif dalam mengurangkan lemak badan dengan mengubah flora usus kita. Ini dilakukan dengan menggunakan tabiat makan yang sihat yang akan meningkatkan bakteria usus kita yang baik sambil mengurangkan mikrob buruk. Fungsi badan kita mungkin berfungsi secara berterusan untuk mengimbangi bakteria usus kita, tetapi ia adalah pelaksanaan diet yang sihat yang membolehkan kita mengekalkan usus yang sihat.
> Sumber:
Emmanuel Angelakis et al., Hubungan antara mikrobiota usus dan berat badan pada manusia, Perubatan Masa Depan, Mikrobiologi , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Berbeza Antara Golongan Obesiti dan Lean, Institut Kesihatan Nasional , 2008
> Joe Alcock et al., Adakah perilaku makan dimanipulasi oleh mikrobiota gastrousus? Tekanan evolusi dan mekanisme yang berpotensi, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes dan Diet Berinteraksi untuk Mempengaruhi Obesiti, Institut Kesihatan Nasional , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Kesan Mikroba Gut pada Penyerapan Nutrien dan Peraturan Tenaga, Pemakanan dalam Amalan Klinikal , 2012