Adakah anak-anak anda berjalan cukup?
Adakah anak-anak anda berjalan cukup? Bilangan langkah pedometer yang disyorkan setiap hari untuk kanak-kanak berumur 6 ke 12 adalah 12,000 untuk kanak-kanak perempuan dan 15,000 untuk kanak-kanak lelaki.
Terdapat kebimbangan bahawa dengan perubahan masa, kanak-kanak mungkin tidak mendapat cukup aktiviti dalam kehidupan seharian mereka. Di Amerika Utara, terdapat kajian yang menunjukkan kanak-kanak berjalan kurang. Ini boleh disebabkan oleh faktor-faktor seperti kanak-kanak kurang berjalan kaki ke sekolah, perubahan aktiviti fizikal semasa hari sekolah, dan menghadkan bermain fizikal ke rumah atau sukan teratur.
Langkah Kecil Tambah
Walaupun diet menyumbang kepada obesiti kanak-kanak, aktiviti nampaknya menjadi kunci untuk kanak-kanak berkembang dengan berat badan yang sihat. Ibu bapa boleh membuat permainan peningkatan aktiviti dengan memberikan anak pedometer mereka dan mendorong mereka untuk meningkatkan langkah harian mereka. Langkah-langkah akan dikira apabila kanak-kanak berjalan, berjalan atau melompat, walaupun tidak semasa berbasikal atau papan luncur. Terdapat pedometer dengan aplikasi yang direka khas untuk kanak-kanak dan remaja yang membolehkan ibu bapa menetapkan dan memantau matlamat aktiviti dan memberi ganjaran anak mereka untuk aktiviti.
Berjalan Dengan Anak-Anak Anda
Cara mudah untuk meningkatkan masa berjalan untuk kanak-kanak adalah berjalan bersama. Ia adalah aktiviti yang sihat dan bebas yang mengikat anda bersama ketika anda semua mendapat lebih banyak aktiviti fizikal.
Beli pedometer untuk setiap ahli keluarga anda dan persaingan yang sihat. Minggu pertama, ukur jejak langkah purata. Minggu kedua, memberi ganjaran kepada setiap orang yang meningkatkan langkah harian mereka pada tahun 2000.
Teruskan minggu depan yang memberi ganjaran kepada mereka yang menaikkan mereka 2000 sehingga mencapai sasaran 10,000 orang dewasa, 12,000 untuk kanak-kanak perempuan dan 15,000 untuk kanak-kanak lelaki. Mempunyai sambutan besar apabila sesiapa mencapai matlamat utama.
Berapa Banyak Langkah Setiap Hari Keperluan Anak
Dengan obesiti kanak-kanak yang melonjak di negara-negara di seluruh dunia, para penyelidik bertanya berapa banyak aktiviti yang diperlukan oleh kanak-kanak dalam zon komposisinya yang sihat.
Pedometer dengan mudah mengukur berapa banyak kanak-kanak bergerak antara aktiviti dan permainan, dan ini "langkah gaya hidup" boleh cukup untuk menjaga kanak-kanak dalam zon berat badan yang sihat.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 diikuti dengan hampir 2000 kanak-kanak yang memakai pecutan untuk menentukan bilangan langkah yang terbaik menunjukkan bahawa mereka memenuhi cadangan selama 60 minit sehari yang sederhana hingga aktiviti fizikal yang kuat (MVPA). Penulis kajian menentukan bahawa 11,500 langkah-langkah yang tidak dijangka pada pecutan merupakan petunjuk untuk mencapai banyak aktiviti tersebut.
Apabila menggunakan pedometer yang menyunting pergerakan rawak, yang sama dengan langkah 9000 pedometer setiap hari. Walaupun tidak disepakati dengan nombor sasaran muktamad, penulis mencadangkan supaya 11,500 langkah tanpa langkah atau 9,000 langkah pengukur sehari sebagai 'aturan yang munasabah'.
Satu kajian terdahulu yang diterbitkan pada tahun 2004 meninjau penyelidikan hampir 2000 kanak-kanak di Amerika Syarikat, Australia, dan Sweden. Ia menunjukkan bahawa untuk kanak-kanak berusia 6 hingga 12 tahun, kanak-kanak perempuan memerlukan 12,000 langkah sehari dan lelaki memerlukan 15,000 langkah sehari untuk kekal dalam Indeks Massa Tubuh yang sihat (BMI). Kajian itu diterbitkan pada Jun 2004 "Perubatan Pencegahan" oleh Catrine Tudor-Locke Ph.D. dan bersekutu.
Sumber:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Terjemahan langkah / hari garis panduan aktiviti fizikal sederhana untuk kanak-kanak dan remaja." Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Diterbitkan: 21 April 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. KAJIAN CANPLAY: Trend sekular dalam langkah / hari di kalangan Kanada berusia antara tahun 1920-an antara 2005 dan 2014. Perubatan Pencegahan . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Piawaian rujukan BMI untuk langkah-langkah / hari yang ditetapkan oleh pedometer yang disyorkan kepada kanak-kanak." Perubatan Pencegahan . Isu 38, Keluaran 6, Jun 2004, Halaman 857-864.