Tolak Kekuatan Latihan Kekuatan Rush

Rutin latihan kekuatan tarik-tarik merujuk kepada kaedah latihan kekuatan di mana anda membahagi rutin anda ke dalam kumpulan otot dan latihan yang berbeza.

Sebabnya? Rutin semacam ini sebenarnya datang kepada kita dari dunia bina badan. Tahun yang lalu, pembina badan mencari jalan untuk memaksimumkan latihan mereka serta tempoh rehat mereka, penting untuk membina otot yang lebih besar.

Mereka menganggap bahawa memisahkan latihan mereka menjadi satu latihan untuk satu hari dan menarik latihan pada hari yang lain, mereka boleh bekerja lebih kerap tanpa melakukan overtraining.

Pada masa kini, latihan Push-Pull hebat untuk mana-mana exerciser, sama ada anda pembina badan atau hanya seseorang mengangkat berat untuk menjadi kuat dan sesuai. Rutin semacam ini biasanya tersebar selama tiga hari latihan, yang membolehkan anda melakukan latihan yang lebih pendek, yang mungkin sesuai dengan jadwal yang sibuk lebih mudah daripada yang lebih lama, latihan tubuh keseluruhan.

Hari 1 mungkin menjadi latihan atas atas badan, hari 2 mungkin latihan badan yang lebih rendah dan hari 3 mungkin menjadi latihan badan atas tarik anda.

Tekan Latihan

Seperti namanya, latihan push melibatkan semua pergerakan yang boleh anda lakukan di mana anda menolak berat badan dari badan anda. Latihan ini biasanya menumpukan pada quad, paha luar, dada, bahu, dan trisep.

Latihan Push Body Upper

Tarik Latihan

Apabila anda melakukan senaman tarik , anda melakukan sebaliknya dengan latihan push ... bergerak di mana anda menarik berat badan ke arah badan anda.

Otot-otot bekerja termasuk pantat, hamstring, belakang dan bisep, otot yang berbeza daripada yang digunakan dalam rutin push.

Atas sebab itu, anda boleh menetapkan satu rutin di mana anda melakukan satu rutin push sehari dan tarik rutin seterusnya tanpa bekerja otot yang sama dua hari berturut-turut.

Latihan Tarik Badan Atas

Mengapa Tekan Tarik?

Terdapat banyak sebab yang bagus untuk mencuba rutin seperti ini. Pertama, ia membolehkan anda untuk bekerja otot anda tanpa melebihkannya. Kedua, latihan anda lebih pendek. Ya, mereka lebih kerap, tetapi anda boleh melakukan lebih banyak lagi dalam latihan kerana otot anda sedang berehat.

Dengan bekerja lebih kerap, anda juga boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dan, jika anda bekerja dengan sangat keras, afterburn selepas anda, atau kalori badan anda terbakar selepas latihan anda kembali normal.

Ketiga, latihan anda lebih menarik dan mengandungi lebih banyak variasi. Anda boleh melakukan rutin tarik-tarik dalam pelbagai cara. Anda boleh memisahkan badan yang lebih rendah ke rutin tarik-tarik, mengerjakan quads satu hari dan glutes dan hamstrings pada hari yang lain.

Caranya adalah untuk menukar latihan anda setiap 6-12 minggu untuk mengelakkan memukul dataran tinggi , yang boleh mengatasi penurunan berat badan anda .

Anda boleh melakukan rutin tarik-tarik selama beberapa minggu dan beralih kepada kaedah latihan yang berbeza seperti latihan piramid atau kumpulan otot yang menentang. Anda juga boleh mengubah secara drastik dan kembali kepada jumlah latihan tubuh, yang boleh anda lakukan sehingga 3 hari berturut-turut seminggu.

Salah satu kegemaran saya ialah latihan litar kerana latihan bergerak dengan cepat dan saya mendapat kardio saya pada masa yang sama.

Terdapat begitu banyak cara untuk berlatih, anda tidak perlu melakukan latihan yang sama berulang kali, ditambah jika anda dengan mudah bosan dengan latihan berat badan dan suka mengubah hal-hal.