Keadaan yang memalukan yang boleh ditertawakan dan dikawal
Anda berada di tengah-tengah kelas yoga dan keluar dari bajak pose apabila tiba-tiba sedikit udara melepasi vagina anda, membuat bunyi seperti kentut. Ia memalukan, tetapi yakin bahawa anda tidak bersendirian dan ia berlaku kepada ramai wanita semasa yoga.
Fungsi badan inopportune ini dikenali sebagai "vart" (pendek untuk kentut faraj) dan sangat umum bahawa ia juga dikenali sebagai "kentut yoga." Berita baiknya ialah terdapat beberapa cara anda boleh mengawal dan mungkin menghalangnya.
Punca kentut faraj
Kentut faraj begitu kerap dalam yoga yang benar-benar sesuatu yang ketawa, yang telah membawa kepada pelbagai jenis nama yang bijak. Lebih jauh, anda mungkin mendengarnya yang disebut queef, fanny kentut, pam daisy, atau buruan rompi, antara lain. Ia boleh berlaku sama ada anda melakukan yoga atau tidak dan juga biasa semasa hubungan seks.
Puncanya adalah mudah. Faraj adalah pembukaan dalam badan dan udara boleh terperangkap di dalam. Apabila udara dipaksa keluar, ia membuat bunyi sedikit, seperti jenis kembung. Walau bagaimanapun, najis tidak datang dengan bau gassy.
Vart yang ditakuti adalah sangat biasa dalam yoga kerana anda menggerakkan badan anda masuk dan keluar dari pelbagai kedudukan. Ia berlaku paling kerap apabila keluar dari penyongsangan. Wanita yang mempunyai anak sangat terdedah sejak kehamilan dan melahirkan anak melegakan lantai panggul.
Kamu tidak keseorangan
The vart pasti boleh membawa kepada beberapa malu dan lebih daripada beberapa wanita telah meninggalkan kelas yoga kerana itu.
Daripada melepaskan amalan anda atau hanya melakukannya di rumah, terdapat beberapa pilihan lain. Salah satu yang paling mudah adalah anda boleh memilih untuk ketawa.
Tubuh manusia melakukan segala macam perkara ganjil apabila ia bergerak dengan cara yang tidak biasa dan yoga dipenuhi dengan kelainan dan giliran. Ini benar-benar salah satu daripada situasi yoga yang memalukan yang boleh berlaku semasa latihan anda.
Semua orang di studio mungkin mengalaminya dan mempunyai rasa humor adalah pendekatan terbaik.
Namun, terdapat beberapa helah yang anda boleh cuba untuk melihat jika mereka membantu mencegahnya.
Keluarkan seperti Anda Angkat
Yoga asanas disambungkan kepada nafas anda dan anda boleh melakukan perubahan kecil dalam corak pernafasan anda semasa masuk dan keluar dari pose untuk menghapuskan udara yang berlebihan dalam badan anda. Ini adalah teknik yang diterangkan oleh Pilates Studio Movenless Effort di Portland, Oregon dan pastinya boleh digunakan untuk amalan yoga anda.
Pada asasnya, nasihatnya adalah untuk menghembus nafas, dan bukannya menghirup, sambil meningkatkan pinggul anda. Daripada menghisap perut anda, anda akan menggunakan otot anda untuk menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda. Melepaskan diri dengan cara ini semasa mengangkat dapat mengurangkan jumlah udara yang diperlukan oleh badan anda dalam pergerakan itu, menghapus potensi yang kecil.
Mula Bandha
Teknik yang baik untuk bekerja dipanggil mula bandha . Ia melibatkan otot lantai panggul dan melatih anda untuk dapat mengunci mereka semasa asana. Dengan sewajarnya, ia dipanggil "kunci root."
Mula bandha melibatkan menjaga otot pelvis anda ketat. Ia bukan peregangan otot tetapi belajar bagaimana untuk menarik mereka masuk dan naik. Apabila dilakukan dengan betul, anda harus dapat merasakannya di bahagian perut yang paling rendah.
Diakui, ini mengambil sedikit amalan, tetapi ia menjadi lebih mudah jika anda bekerja. Ini sebenarnya adalah kaedah yang disyorkan, terutamanya dalam yoga Ashtanga , untuk memberikan daya tumpuan, kekuatan, dan keseimbangan anda.
Manfaat sekunder untuk mula bandha adalah bahawa ia harus menghalang udara dari masuk serta keluar dari vagina jika anda dapat memegangnya sepanjang pose. Ramai wanita telah menemui ini sangat berguna apabila keluar daripada penyongsangan.
Latihan Kegel
Di samping itu, anda juga boleh cuba melakukan senaman Kegel di luar kelas untuk menguatkan otot-otot yang terabaikan ini. Kaedah ini telah digunakan oleh lelaki dan wanita selepas pembedahan atau untuk membantu mengawal masalah perubatan seperti inkontinensia kencing.
Latihan Kegel adalah sesuatu yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa anda mempunyai beberapa saat yang tersedia untuk menumpukan perhatian kepada menggerakkan otot anda. Dalam kombinasi dengan bandha terfokus, adalah mungkin untuk mendapatkan lebih banyak kawalan ke atas lantai pelvik anda, yang mungkin menghalang gelung masa depan.
Walaupun ada alat yang dipanggil berat Kegel atau telur yang ada, mereka tidak disyorkan. Ini dipromosikan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot faraj dengan menambahkan daya tahan terhadap senaman. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka tidak lebih berkesan daripada latihan Kegel biasa yang dilakukan tanpa bantuan peranti.
Pilih daripada Inversions
Sekiranya masalah itu benar-benar memukul dan berlaku sepanjang masa, anda boleh memilih untuk tidak melakukan perkara-perkara ini di dalam kelas. Simpan mereka untuk amalan rumah anda semasa anda bekerja untuk mengukuhkan dan mengawal lantai panggul anda.
Tidak melakukan pose dalam kelas tidak ada yang teruk, sama ada. Ramai wanita memilih untuk tidak terbalik dalam tempoh mereka , misalnya, supaya mengelakkan penyongsangan tidak boleh menyebabkan apa-apa notis.
Tampon Tidak Ide Ide
Sesetengah wanita terpaksa memakai tampon jika masalahnya adalah berterusan. Secara teori, ini berfungsi kerana anda menyekat vagina, jadi udara tidak dapat melepaskan diri. Walau bagaimanapun, ia adalah kaedah yang harus digalakkan dan hanya disebutkan kerana anda mungkin mendengarnya dalam kilang khabar angin yoga.
Ia tidak disyorkan untuk menggunakan tampon apabila anda tidak menstruasi. Penyalahgunaan tampon adalah salah satu penyebab sindrom kejutan toksik (TSS), yang sangat serius dan berpotensi mengancam nyawa. Dalam jangka panjang, sedikit rasa malu adalah pilihan yang jauh lebih baik.
A Word From
Penerimaan adalah pelajaran utama yang datang dengan amalan yoga biasa. Varts hanyalah salah satu sifat yang anda mungkin perlu terima dan tertawa-tawa atau bekerja pada salah satu teknik yang dicadangkan. Yakinlah bahawa wanita di atas tikar di dekatnya mungkin dapat bersimpati dengan anda. Di atas segalanya, jangan biarkan sedikit keburukan dalam cara menikmati amalan anda.
> Sumber:
> Pergerakan Pilates Studio Mudah. Bagaimana Menghentikan Queefing dalam Kelas Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Penilaian Kesan Latihan Otot Lantai Pelvik (Latihan PFMT atau Kegel) dan Latihan Otot Lantai Pelvik (APFMT) oleh Alat Rintangan (Kegelmaster Device) dalam wanita. Jurnal Eropah Obstetrik & Ginekologi dan Biologi Reproduktif. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.