Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 362
Lemak - 17g
Karbohidrat - 42g
Protein - 13g
Jumlah Masa 5 minit
Prep 5 min , Cook 0 min
Pinggir 1
Beri acai adalah buah sawit terutamanya dari Amerika Selatan dan Tengah. Acai puree sering dijumpai dalam pakej kedap udara di bahagian beku kedai runcit. Pilih versi tanpa gula, supaya anda boleh menambah pemanis pilihan anda secukupnya.
Acai berry mengandungi kedua-dua anthocyanin dan flavanoid, kedua-dua antioksidan kuat yang boleh melindungi tubuh daripada tekanan alam sekitar dan mengurangkan kesan radikal bebas, yang akhirnya boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser. Tidak ada kajian penyelidikan manusia yang mencukupi melihat buah acai secara rasmi menyokong penggunaan pencegahan kanser pada manusia. Sementara itu, tumpuan termasuk pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda, dan bukannya memberi tumpuan kepada satu buah tunggal atau suplemen.
Bijirin ini mengandungi campuran acai, blueberry, dan pisang serta mentega kacang-to-the-rusuk dan asid lemak omega-3 yang mengandungi biji chia. Campurkan dengan kalsium dan protein kaya lemak rendah susu dan sip dengan jerami yang berwarna-warni.
Bahan-bahan
- 1/2 pisang sederhana, dihiris ke dalam kepingan 1/2 inci dan beku
- 1/2 cawan blueberries, segar atau beku
- 1 paket acai tanpa gula
- 1 sudu besar mentega kacang
- 1 biji teh chia
- 3/4 cawan susu rendah lemak
Persediaan
1. Letakkan semua bahan dalam campuran dan campuran sehingga smoothie. Tambah jerami dan sajikan.
Variasi Bahan dan Substitusi
Daripada smoothie, gilikannya ke dalam "mangkuk acai". Gunakan hanya separuh secawan susu untuk konsisten yang tebal, kemudian tuangkan campuran ke dalam mangkuk. Terutama dengan pisang yang dihiris tambahan, blueberry, dan biji chia. Anda juga boleh menambah beberapa kepingan kelapa tanpa gula, antioksidan berry goji kaya, nasi kakao, atau granola buatan sendiri.
Tambah secubit topping kegemaran anda di seluruh bahagian atas mangkuk smoothie, atau dengan rapi memisahkan setiap topping ke dalam baris untuk rupa yang diperkemas. Makan dengan sudu.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Buat smoothie ini di waktu petang, tuangkan ke dalam cawan yang pergi ke sana atau balang mason, dan simpan di dalam peti sejuk semalaman. Pagi keesokan harinya, sarapan pagi anda telah dibuat supaya anda secara literal dapat merebutnya dari peti sejuk, menambah jerami dan kembali kacau smoothie, dan dalam perjalanan anda. Sekarang tidak ada alasan untuk melangkau sarapan pagi.