4 Strategi untuk Melegakan Tekanan pada pergelangan tangan anda semasa Yoga
Banyak yoga yang menonjol, seperti papan dan chaturanga , bergantung pada meletakkan berat pada pergelangan tangan anda. Ini boleh menjadi agak sukar dan menyakitkan jika anda mempunyai keadaan seperti osteoarthritis atau berurusan dengan kecederaan pergelangan tangan.
Ada cara untuk bekerja di sekitar ini, mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan anda, dan teruskan membina kekuatan badan atas anda. Bergantung pada sekatan perubatan anda dan tahap kesakitan, beberapa penyesuaian boleh membenarkan anda untuk selamat mengamalkan pose ini.
Adaptasi untuk Sakit Kuda Ringan
Bagi mereka yang mengalami sakit pergelangan tangan yang sesekali, mengubah cara anda meletakkan berat badan pada tangan anda mungkin cukup. Dalam pose seperti anjing yang menghadap ke bawah , ada kecenderungan untuk menggali pergelangan tangan ke dalam tikar, yang menyebabkan kesakitan. Untuk mengatasi masalah ini, anda mesti memberi perhatian kepada bagaimana anda meletakkan tangan anda dalam setiap pose berat.
Mulailah dengan menyebarkan jari anda dengan baik dan luas. Pastikan jari tengah anda sejajar dengan satu sama lain. Bawa tekanan ke dalam setiap jari anda, sepanjang jalan ke petua. Pada masa yang sama, ingat untuk melibatkan otot kaki anda dengan kuat supaya mereka dapat membawa beberapa berat badan anda. Semua ini akan meringankan beban pada pergelangan tangan anda, yang mungkin cukup untuk melegakan kesakitan.
Pilihan lain adalah untuk membuat tangan anda menjadi penumbuk dalam pose ini. Ini membolehkan berat badan jatuh pada buku jari anda. Pastikan anda beralih ke kedudukan perlahan-lahan dan fokus pada melindungi pergelangan tangan anda dari lentur yang tidak perlu yang boleh menyebabkan ketegangan tambahan.
Prop untuk Sakit Perut yang teruk
Mereka yang mempunyai masalah pergelangan tangan yang teruk boleh mendapatkan bantuan dari alat. Baji yoga yang diperbuat daripada busa atau gabus boleh digunakan di bawah pergelangan tangan anda untuk melembutkan sudut sambungan. Blok seperti barbell yang direka untuk membantu push-up adalah satu lagi pilihan untuk melihat. Ramai daripada ini membolehkan anda mengekalkan pergelangan tangan dalam kedudukan yang neutral semasa di pose seperti papan dan chaturanga.
Posisi Alternatif
Akhirnya, kami datang kepada penyelesaian untuk masalah pergelangan tangan yang paling teruk: mengelakkan. Ini adalah pendekatan yang anda perlukan untuk mengambil jika tiada penyelesaian di atas membolehkan anda melakukan tanpa rasa sakit. Ia juga satu-satunya pilihan anda jika doktor anda menasihatkan anda untuk mengelakkan tekanan pada pergelangan tangan anda sama sekali.
Anda masih boleh melakukan seperti anjing dan papan menghadap ke bawah, walaupun anda perlu memasuki lengan bawah dan masuk ke dalam lumba-lumba . Ini mengambil berat dari pergelangan tangan anda, tetapi masih memberikan anda peregangan tawaran lain. Ia juga akan membantu anda bekerja pada kekuatan lengan atas anda.
Poses seperti pahlawan II dan variasi sudut sisi yang diperpanjang , di mana lengan yang dipegang selari dengan lantai juga akan menambal bisep dan trisep.
A Word From
Penting untuk diingat untuk mendapatkan pendapat doktor anda sama ada keadaan anda menghalang berat badan pada pergelangan tangan. Anda juga boleh meminta pengajar anda untuk menonton borang anda dalam mana-mana penyesuaian ini apabila anda bermula. Dia akan dapat memberikan lebih banyak petua untuk membantu anda melegakan tekanan supaya anda dapat terus menikmati amalan anda.