Adakah Pilates Latihan Baik untuk Remaja?

Pilates umumnya sesuai untuk kecergasan kanan, dan ia semakin popular di kalangan warga emas. Keupayaan untuk mengubahsuai latihan untuk memenuhi keperluan yang berlainan, bersama-sama dengan banyak faedah kaedah Pilates, seperti peningkatan tahap kekuatan, keseimbangan, kelenturan, nada otot, stamina, dan kesejahteraan, menjadikan Pilates program senaman kanan yang mengundang.

Lagipun, Joseph Pilates mengamalkan kaedahnya pada tahun lapan puluhan.

Kelas untuk orang tua

Ia adalah mungkin untuk mempelajari Pilates dari arahan , video, dan buku dalam talian. Walau bagaimanapun, saya mencadangkan untuk memulakan kelas atau kelas persendirian dengan jurulatih Pilates yang disahkan.

Memandangkan Pilates menjadi sebahagian daripada dunia kecergasan, kelas Pilates khusus untuk warga tua menjadi lebih biasa. Mereka boleh ditemui di pusat-pusat kanan, studio Pilates, gyms, dan YMCAs. Sekiranya kelas khusus umur tidak tersedia, ramai warga tua akan mendapati bahawa kelas pemula biasa adalah ramah dan tahap yang sesuai. Pengajar yang baik akan menawarkan isyarat untuk pengubahsuaian senaman, dan kebanyakan kelas adalah cukup kecil supaya beberapa arahan individu dapat dijangka.

Pilihan lain untuk pelajar senior adalah bermula dengan kelas persendirian. Arahan persendirian ditawarkan di kebanyakan studio Pilates.

Ini akan memastikan asas yang baik dalam prinsip pergerakan dasar Pilates, dan memudahkan pengajar untuk menyesuaikan pengubahsuaian kepada keperluan pelajar.

Kelas Mat atau Pembaharuan?

Mat dan pembaharu adalah dua jenis kelas Pilates yang paling biasa yang dimulakan oleh orang.

Sama ada seseorang itu akan memberi manfaat kepada pelajar senior. Kelas tikar Pilates terdiri daripada latihan yang dilakukan pada tikar di atas lantai, tanpa sebarang peralatan khas. Walau bagaimanapun, kepingan kecil peralatan Pilates, seperti bulatan sihir atau jalur senaman, boleh dimasukkan ke dalam kelas tikar. Kelas Mat menawarkan manfaat latihan mengajar yang mudah diamalkan di rumah.

Pembaharuan Pilates, kadang-kadang dikenali sebagai mesin Pilates, adalah peralatan latihan yang besar. Kombinasi mata air yang ditetapkan pada ketegangan yang berbeza, dan berat badan pelajar sendiri, mewujudkan daya tahan semasa latihan. Rintangan yang disediakan oleh pembaharu itu menambah komponen berat kepada latihan semula, lebih daripada apa yang ditawarkan oleh tikar.

Pertimbangan Khas untuk Remaja

Sebelum memulakan kelas Pilates, pelajar kanan akan dinasihatkan untuk mendaftar masuk dengan profesional penjagaan kesihatannya. Banyak keadaan fizikal boleh ditampung dalam suasana Pilates, tetapi penting untuk mengetahui jika ada faktor risiko khusus yang ada. Adalah penting untuk menyampaikan isu kesihatan atau batasan fizikal kepada pengajar sebelum kelas bermula.

Ramai orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa keseimbangan, kelenturan, dan daya tahan mereka telah berkurang dari masa ke masa. Keadaan ini boleh dilaksanakan dalam kebanyakan konteks pemula Pilates, dan mereka akan bertambah baik apabila Pilates diamalkan dengan kerap. Orang tua boleh yakin bahawa adalah hak dan tanggungjawab mana-mana pelajar untuk melaraskan penyertaan dalam latihan ke tahap yang merasa sihat dan selamat untuk mereka. Pelbagai modifikasi senaman adalah perkara biasa dalam kelas Pilates. Pengajar yang baik akan membantu pelajar kanan memantau tahap usaha, dan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan terlalu banyak atau jatuh. Orang tua boleh digalakkan untuk mengetahui bahawa kebanyakan pemula Pilates tikar dan pembaharu yang baru bermula berbaring atau duduk, jadi ada risiko kurang jatuh daripada mungkin ada beberapa bentuk latihan lain.

Osteoporosis

Osteoporosis adalah kebimbangan khusus untuk warga tua di Pilates, kerana ia mempunyai banyak sistem kecergasan. Osteoporosis adalah melemahkan struktur tulang, yang menjadikan mereka yang lebih mudah terdedah kepada patah tulang dan patah tulang. Sesiapa yang berisiko untuk osteoporosis, kategori yang termasuk golongan senior lebih daripada 65 (kedua-dua lelaki dan wanita), perlu mendapatkan imbasan kepadatan tulang sebelum meneruskan amalan Pilates.

Latihan berat badan, seperti banyak latihan Pilates, sering disyorkan sebagai sebahagian daripada program pembinaan tulang untuk mencegah osteoporosis. Bagaimanapun, sebaik sahaja keadaan berada di tulang, senario kecergasan berubah dengan ketara. Sebabnya ialah cabaran keseimbangan yang luar biasa, beberapa latihan berat badan, fleksi ke hadapan (lenturan), dan senaman berpusing-semua sebahagian daripada amalan Pilates biasa-tidak disyorkan untuk orang yang mengalami osteoporosis. Adakah itu bermakna mereka tidak boleh melakukan Pilates? Tidak. Walau bagaimanapun, ini bermakna bahawa senaman harus direka untuk mengekalkan osteoporosis dalam minda dan harus diterajui oleh pengajar Pilates yang berkelayakan.

Tinjauan untuk orang tua dalam Pilates adalah baik. Pilates semakin berkembang, begitu juga dengan jumlah orang tua yang berminat. Ini akan meningkatkan permintaan bagi arahan kanan, dan lebih banyak buku, video, dan sistem sokongan untuk warga tua perlu diikuti.