Apa yang Harus Dilakukan di Hari-hari Selepas Marathon Anda
Kamu lakukan! Sama ada anda hanya berlari maraton pertama atau kesepuluh, anda membuatnya melalui 26.2 batu - dan anda mempunyai otot yang sakit dan lelah untuk membuktikannya. Berikut adalah nasihat untuk mendapatkan anda melalui pemulihan maraton anda.Berhati-hati dengan segera.
Pemulihan anda bermula pada kedua anda menyeberangi garisan penamat. Jika anda mengalami banyak kesakitan, berasa ringan, atau tidak tepat, kepala segera ke khemah perubatan - ia sepatutnya betul-betul bersebelahan garisan penamat. Pastikan anda minum dan makan segera. Menentang keinginan untuk terjatuh ke tanah - kaki anda akan mengeras dengan segera jika anda melakukannya. Berjalan sekurang-kurangnya selama 10 minit untuk menurunkan kadar jantung anda dengan selamat dan mengelakkan risiko penyatuan darah di kaki anda.
Minum, minum, minum.
Memulihkan keseimbangan cecair anda adalah bahagian penting dalam proses pemulihan. Minum gabungan air dan minuman sukan untuk menambah cecair, natrium dan elektrolit yang hilang.
Ambil mandi ais.
Jika anda boleh bertolak ansur, mengambil mandi ais dalam beberapa jam, atau bahkan keesokan harinya, selepas maraton anda boleh membantu mempercepat pemulihan anda. Sekiranya anda tidak dapat mandi mandi ais, gunakan pek ais di tempat-tempat yang teruk, seperti kaki dan lutut anda. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan rendam dalam tab mandi panas .
Makan sihat.
Tergantung kepada diet seimbang dengan banyak karbohidrat dan protein yang baik untuk membantu membaiki dan membina semula otot-otot yang rosak.
Lebih Banyak: Bagaimana Mengelakkan Berat Post-Marathon
Tolak godaan untuk mula berlari lagi.
Walaupun anda tidak berasa sakit atau penat, ambil beberapa hari dari berlari. Jangan bimbang tentang kehilangan kecergasan - badan anda memerlukan rehat. Pergi berjalan kaki jika anda ingin meregangkan kaki anda, atau melakukan latihan rentas berimpak rendah seperti berenang. Apabila anda mula berlari lagi, pastikan anda berjalan pendek dan mudah untuk beberapa minggu. Badan anda masih akan pulih, dan berjalan terlalu keras atau terlalu banyak batu dapat meningkatkan peluang anda untuk kecederaan.
Lebih-lebih lagi: Bilakah saya boleh lari maraton seterusnya?
Tinggal longgar.
Lakukan beberapa cahaya setiap hari, tetapi jangan berhati-hati untuk tidak melakukan overstretch.
Dapatkan banyak rehat.
Tidur adalah penting untuk proses pemulihan. Dengarkan badan anda dan jangan merasa bersalah tidur banyak - ia adalah perkara biasa.Pergi untuk urut.
Urut adalah kelegaan yang besar untuk sakit otot dan kekakuan. Tunggu sekurang-kurangnya 2-3 jam selepas marathon anda sebelum anda mendapat urut, atau lakukannya sehari selepas maraton anda. Hanya pastikan tukang urut menjaga ia lembut.
Pertempuran blues.
Anda telah terlatih sangat keras, menjadualkan kehidupan anda di sekitar anda, dan sekarang anda telah mencapai matlamat anda. Ia biasa - dan sebenarnya sangat biasa - berasa agak tertekan dan terputus apabila perlumbaan anda berakhir. Cara terbaik untuk menyembuhkan blues pasca perlumbaan adalah untuk menetapkan matlamat baru. Beri diri anda beberapa minggu untuk pulih dan pilih perlumbaan lain. (Dan ia tidak perlu menjadi maraton!)
Lebih Banyak: Bagaimana Mendapatkan Lebih Lumba Bad
Nikmati pencapaian anda.
Terus patapkan diri anda di belakang. Lihat gambar anda dari perlumbaan dan sedar apa kejayaan yang luar biasa yang anda capai. Letakkan pingat maraton anda dan ingatkan apa yang dirasai untuk menyeberangi garisan penamat itu. Rawat diri anda dengan kenang-kenangan maraton untuk meraikan pencapaian anda.
Lihat juga:
Apa yang Harus Dilakukan Selepas Anda Menamatkan Marathon
Kongsi Kisah Marathon Anda
9 Tips Marathon minit terakhir