Sebagai jurulatih kecergasan dan jurulatih kesihatan dengan ijazah kewartawanan, saya suka maklumat. Pengetahuan adalah kuasa. Kita boleh mengambil apa yang kita pelajari dan menggunakannya untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih sihat. Cabarannya ialah jumlah maklumat yang ada di sana dan bagaimana untuk mengatasinya. Dari trend terkini kepada fakta-fakta yang baru dikeluarkan, bagaimana anda tahu apa yang harus diikuti?
Apa yang saya mahu anda ketahui ialah menjalani gaya hidup yang sihat tidak perlu menjadi rumit. Ia bukan sesuatu yang anda "hidup atau mati" seperti perkataan "diet" yang saya tidak menyokong. Untuk membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda, saya telah mengumpulkan sembilan tip sederhana yang saya lakukan sebagai jurulatih kecergasan dan anda juga boleh melakukannya. Bersedialah untuk menjalani kehidupan paling sihat anda.
1 - Ikuti Peraturan 80/20
Makan 80 peratus sihat, atau kebanyakan masa. Peraturan ini mudah diikuti kerana anda boleh menilai hari atau minggu anda dan mengetahui sama ada kebanyakan pilihan yang anda buat adalah sihat.
Pilih untuk makan bersih (makanan sebenar!) Paling banyak masa dan gunakan 20 peratus sebagai bilik goyang anda. Saya mungkin lebih suka 90/10 tetapi jika anda boleh menyasarkan untuk 80/20, itu hebat. Sekiranya anda makan hasil segar dan protein tanpa lemak sepanjang masa dan mempunyai hidangan ais krim pada hujung minggu, anda mengikuti peraturan. Rancang untuk indulgensi.
2 - Menjahit Peraturan Dua Hari
Saya tidak pernah pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa senaman, walaupun saya melakukan perjalanan. Sekiranya saya terlepas dua hari berturut-turut, saya akan melakukan apa sahaja untuk mendapatkan latihan pada hari ketiga, walaupun ia berjalan tangga di dalam bangunan.
Menggunakan peraturan ini akan membantu anda membina rutin dan irama di sekitar latihan anda. Anda boleh melangkaui sebarang rasa bersalah yang anda berikan kepada diri sendiri dan kembali ke latihan pada hari ketiga. Sekarang anda mempunyai rancangan permainan yang realistik untuk memastikan anda bersenam untuk jangka masa panjang. Kaedah-kaedah yang sesuai dengan realiti "kehidupan yang berlaku" adalah peraturan yang boleh anda lakukan dalam gaya hidup anda.
3 - Kekuatan Kekuatan
Latihan kekuatan membina otot, memperbaiki postur, memperkuat kepadatan tulang, dan meningkatkan keyakinan dan kualiti hidup. Mempunyai otot adalah kunci untuk melakukan aktiviti harian (berkebun, pembaikan rumah, mengambil kiddos) dan ada banyak manfaat untuk merasa lebih kuat dan lebih yakin sebagai orang.
Latihan kekuatan dapat mengurangkan risiko penyakit degeneratif dan kualiti hidup keseluruhan. Seperti yang kita umur, tahap kekuatan dan metabolisme kita berkurangan. Sebab itulah sangat penting untuk menegaskan badan anda melalui senaman supaya dapat bertambah kuat. Plus, semakin banyak otot yang anda dapatkan, semakin banyak kalori yang anda bakar pada rehat!
4 - Jangan Langkau Sarapan
Sarapan pagi menetapkan nada untuk hari anda. Apabila anda melangkau sarapan pagi atau tidak makan sehingga beberapa jam selepas anda terjaga, anda lebih cenderung makan terlalu banyak semasa makan tengah hari atau membuat pilihan yang kurang daripada yang sihat kerana kelaparan anda memandu bas. Makan sarapan berasaskan protein yang memuaskan untuk memulakan hari anda dipacu dan kuat. Ia tidak perlu rumit-beberapa sarapan pagi yang paling tidak masak!
5 - Cari Latihan yang Anda Suka
Sesetengah orang suka bersenam dan tidak boleh hidup tanpa itu dan ada yang mengaku tidak suka ... dan ada pelbagai pendapat di tengah.
Cari satu bentuk latihan yang anda suka. Apabila anda suka aktiviti, tiada siapa yang perlu meyakinkan anda untuk melakukannya. Anda tidak perlu bekerja pada komitmen anda untuk pergi ke kelas putaran atau mengangkat berat di gym jika mereka adalah kedua-dua aktiviti yang anda suka lakukan. Mungkin anda memilih sukan kumpulan. Sertai gim baru. Cari kelas tarian dewasa. Adakah yoga aerial di studio, atau latihan band rintangan di rumah. Anda boleh mengejutkan diri dengan cintamu berlari, atau kettlebells.
Saya seorang peminat kecergasan kumpulan yang professed dan tidak boleh mendapatkan cukup berputar, kelas penyaman, dan bootcamp. Jadi apa panggilan anda? Mungkin alam semulajadi, mendaki laluan. Anda hanya perlu terus bersenam sehingga anda dapat menemui yang sesuai untuk anda.
6 - Pastikan sikap positif
Hidup dengan sikap positif adalah sesuatu yang saya ajar dan hidup kerana tiada sesuatu yang produktif yang berlaku daripada negatif. Saya mempunyai sains di pihak saya kerana penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda bahagia dahulu, anda lebih cenderung untuk berjaya dalam hidup. Memiliki sikap positif dan optimistik ini memberikan anda keupayaan untuk menetapkan matlamat, percaya kepada diri sendiri dan cari penyelesaian kepada cabaran.
Dengan minda yang betul, anda mempunyai keyakinan terhadap kebolehan anda dan anda lebih cenderung untuk mengambil langkah tindakan untuk mencapai matlamat anda. Sama seperti menarik, jadi jika anda positif, ia seperti membuka tangan anda untuk semua perkara positif yang datang kembali kepada anda.
7 - Minum Air Lemon
Setiap pagi, sebelum saya makan atau minum apa-apa-termasuk kopi saya-saya sampai ke segelas air lemon yang besar. Saya memerah kira setengah limau menjadi 12 hingga 16 auns air suhu bilik dan minum. Begitu mudah, namun begitu baik untuk badan anda! Ini selalu menjadi petua kegemaran saya untuk berkongsi dengan orang yang meminta dengan mudah, bermula hari ini, untuk kesihatan yang lebih baik. Air limau menyingkirkan toksin, mengimbangi paras pH anda, dan meningkatkan imuniti anda.
8 - Adakah HIIT
Okay, saya parsial kepada HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) kerana saya suka latihan yang sengit, tetapi saya juga suka HIIT kerana anda akan melihat keputusan.
HIIT adalah sejenis senaman di mana anda memberikan usaha maksimum melalui latihan senaman yang cepat diikuti dengan tempoh pemulihan yang pendek. Latihan HIIT melatih dan mempastikan kedua-dua sistem tenaga aerobik dan anaerobik anda. Anda mendapat kadar denyut jantung anda dan meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular anda semasa membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam masa kurang.
Saya suka melakukan dan mengajar latihan intensiti tinggi ini kerana ia adalah keseronokan stinkin. Membina otot, membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme semua dalam satu senaman! Badan yang lebih baik dalam masa yang kurang? Daftarkan saya! Betul kan?
9 - Jangan Pergi ke Pihak atau Cookout Kelaparan
Jika anda menonton kalori, anda mungkin berfikir bahawa melangkau makanan yang membawa kepada pesta boleh membantu anda menjimatkan kalori anda untuk parti, tetapi itu memerlukan masalah. Apabila anda pergi ke pesta atau makan malam kelaparan, anda lebih cenderung makan terlalu banyak dan makan semua perkara yang salah.
Tidak apa-apa untuk menjadi lapar apabila anda keluar dari pintu, tetapi jangan pergi lapar atau anda akan makan terlalu banyak dan menyesal kemudian. Mempunyai segelintir kacang atau sesuatu yang sihat yang mengambil kelebihan kelaparan anda sebelum anda keluar.