Bagaimana untuk Memulihkan dari Bad Run

7 Cara Mendapatkan Latihan yang mengecewakan

Pelari yang berpengalaman tahu bahawa tidak semua latihan di trek atau jejak akan menjadi pengalaman yang menggembirakan. Kadang-kadang jogging menjadi penghalang. Anda mungkin merasakan seolah-olah anda hanya berjalan kaki bersama-sama, melalui gerakan, dan menghitung detik sehingga anda boleh menyejukkan dan pulang ke rumah. Seluruh perkara ini boleh meredakan, mengecewakan, dan bahkan menyebabkan anda meragui komitmen anda terhadap rutin kecergasan anda. Sebelum anda menghidupkan kasut berjoging, cobalah tip ini untuk mendapatkan lebih banyak larian yang buruk.

1 - Mengetahui Apa Yang Telah Salah

Stewart Charles Cohen

Apabila anda mengalami masalah yang tidak baik, ambil sedikit masa untuk memikirkan mengapa ia mungkin berlaku dengan menanyakan beberapa soalan asas kepada diri anda sendiri: Adakah anda lamban daripada berlebihan ? Kemudian pertimbangkan menelefon semula usaha anda. Adakah anda makan dan hidrat dengan betul? Jika tidak, ubah diet pra dan pasca latihan anda. Adakah anda cukup tidur ? Tidur sebelum tidur dapat membantu mengatasi keletihan kecergasan. Adakah anda bosan dengan rutin anda ? Cari laluan berjalan baru atau dapatkan rakan di papan. Anda juga boleh menyemak dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda tidak mempunyai penyakit asas perubatan yang boleh mengganggu latihan anda.

2 - Ingat Mengapa Anda Menjalankan

OK, sehingga beberapa batu terakhir mengecewakan dan menyakitkan. Walau begitu, hanya keluar dan bergerak mempunyai ganjaran yang signifikan, walaupun anda luka perlahan atau memotong jangka pendek anda. Ia mengambil hanya 150 minit senaman sederhana seminggu, kira-kira 20 minit sehari, untuk mendapatkan banyak manfaat kesihatan. Latihan sederhana ditakrifkan sebagai berjalan cepat; anda boleh mendapat kelebihan yang sama dengan hanya 75 minit seminggu lebih banyak aktiviti yang kuat, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS .

3 - Ambil Nota Mental

Pelajaran yang sukar dapat menawarkan pengajaran penting dalam menangani realiti kehidupan: Kadang-kadang perkara yang sukar dan pembelajaran untuk menghadapi cabaran pada jejak yang sedang berjalan dapat membantu anda mengendalikannya dalam aspek lain dalam hidup anda. Dan jika anda menjadi latihan untuk sesuatu acara, seperti maraton, patch kasar apabila anda berjalan akan memberikan alat untuk menghadapi saat-saat yang sukar semasa perlumbaan anda.

4 - Letakkan Pen ke Kertas

Pada umumnya, menyimpan jurnal latihan atau blog tentang pengalaman berjalan anda adalah cara terbaik untuk memastikan tab perkembangan anda. Menulis tentang penderitaan serta kegembiraan usaha anda dapat membantu anda keluar dari kekecewaan anda dan juga membolehkan anda mengurutkan butir-butir berjalan anda di atas kertas, sehingga anda dapat memeriksa apa yang sedang bekerja dan apa yang tidak.

5 - Talk It Up

Semua pelari, sama ada pemula untuk atlit elit mempunyai hari-hari apabila sukar untuk melepasi, jadi anda berada dalam syarikat yang baik. Sertai kumpulan yang sedang berjalan atau tanya rakan atau rakan sekerja yang menjalankan apa yang cenderung untuk menghalang mereka dan bagaimana mereka mengatasi cabaran tersebut. Mengetahui anda tidak sendirian akan pergi jauh ke arah meringankan kebimbangan yang anda mungkin rasa berlari dan sebagai bonus, anda mungkin akan mengumpulkan beberapa tips mengatasi yang hebat.

6 - Lihatlah Bahagian Cerah

Dan ya, ada satu. Lapisan perak mempunyai larian yang buruk adalah ia membantu anda lebih menghargai orang yang hebat. Teruskan dan bersusah payah selepas berlakunya kejutan, tetapi kemudian melihat semula semua yang lain yang telah menarik dan menyeronokkan. Fikirkan pengalaman luar biasa yang mempunyai tinggi pelari dan ketahui bahawa perasaan yang memabukkan yang sama ada di dalam genggaman anda pada kali berikutnya anda menuturkan pada kasut anda.

7 - Dapatkan Kembali Kuda Kanan Away

Atau sebaliknya, kembali ke trek atau jejak. Jangan biarkan keadaan yang buruk tidak menggalakkan anda untuk mengekalkan rutin atau latihan anda. Semakin lama anda menunggu untuk berlari lagi, kemungkinan besar anda akan mencari alasan untuk meletakkannya selama-lamanya. Bukan itu sahaja, tetapi mungkin tidak lama lagi untuk kebolehan dan kemahiran anda untuk mengurangkan cukup apabila anda akhirnya kembali untuk berlari, anda akan mendapati anda perlu bermula dari awal atau sekurang-kurangnya mengambil masa untuk membina semula ke sebelumnya anda tahap kecergasan.