Manakala setiap manfaat tawaran, satu betul selepas perlumbaan
Selepas jangka masa panjang atau maraton , pelari akan sering melakukan salah satu daripada dua perkara: mandi mandi panas yang bagus untuk berehat atau mandi dengan cepat dan cepat. Walaupun kedua-duanya kelihatan seperti pilihan yang dihormati, satu jauh lebih terapeutik daripada yang anda bayangkan.
Faedah Hidroterapi Panas dan Sejuk
Kedua-dua terapi air panas dan sejuk mempunyai manfaat mereka, tetapi mereka sebenarnya agak khusus.
Sebagai bentuk hidroterapi, masing-masing mempunyai tujuan dan tujuan yang berlainan:
- Air hangat (90 o hingga 100 o F) menyebabkan pembuluh darah membengkak dan meningkatkan peredaran kepada otot dan sendi. Bentuk terapi ini tidak menimbulkan keajaiban atau orang dengan kekakuan sendi, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan dalam masa 10 minit.
- Air sejuk hanya sebaliknya. Ia menyebabkan penyempitan (penyempitan) saluran darah yang tidak hanya mengurangkan keradangan tetapi melegakan kesakitan dengan menahan otot dan tisu yang terjejas.
Di permukaan, nampaknya masing-masing menawarkan faedah yang sama. Tetapi bagaimana mereka melakukannya dengan sangat berbeza, dan, bergantung pada apabila anda menggunakannya, mereka kadang-kadang boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang baik.
Mengapa Air Panas Tidak Membantu
Apabila ia berjalan, peraturannya adalah mudah: gunakan air panas sebelum berlari dan air sejuk selepas.
Mengapa? Selepas jangka masa panjang, kesan dan tekanan pada otot dan sendi akan menyebabkan keradangan.
Keradangan hanya tindak balas badan terhadap tekanan fizikal, sama ada disebabkan oleh aktiviti ekstrim, kecederaan, atau jangkitan.
Apabila keradangan berlaku, ia mencetuskan tindak balas imun yang menyebabkan pembuluh darah membengkak dan tisu menjadi berliang. Ini membolehkan sel imun lebih dekat ke tapak tekanan.
Walaupun kesannya adalah untuk membaiki sel yang rosak, ia juga boleh menyebabkan bengkak, kemerahan, dan kesakitan.
Berhubung dengan berjalan, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah meningkatkan kesan ini dengan merendam air hangat. Sebaliknya, anda ingin menyejukkan kawasan yang terjejas supaya kapal-kapal digalakkan untuk mengatasi, dengan itu melegakan bengkak dan kesakitan.
Mandi air panas lebih sesuai untuk memanaskan otot dan sendi yang sengit atau menyakitkan. Apabila digabungkan dengan peregangan , ia boleh melonggarkan otot, sendi, dan tendon yang sengit dan memperbaiki mobiliti keseluruhan. Ia biasanya digunakan pada orang dengan fibromyalgia dan boleh memberi manfaat kepada pelari dalam latihan yang mungkin mengalami kesesakan atau sakit.
Cara Mengambil Mandi Es
Selepas jangka panjang atau maraton, mandi ais akan menjadi sumber bantuan terbaik dan jalan terpantas untuk pemulihan. Untuk memulakan, anda perlu mengisi tab mandi dengan air sejuk dan masuk, membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan suhu. Selepas satu atau lebih minit, buang satu atau dua kantung lima paun ais ke dalam air dan tinggal di sana selama 10 minit, tidak lagi.
Sekiranya anda tidak dapat menahan sensasi air ais pada kulit yang telanjang, anda boleh memakai seluar pendek dan selendang di dalam mandi. Mandi sejuk juga merupakan alternatif yang boleh diterima.
Jika semua gagal, anda boleh memohon pek ais atau beg sayur beku di kawasan yang terjejas.
Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan meratakan kawasan selama lebih daripada 20 minit atau risiko kecederaan radang dingin.
> Sumber:
> Mooventhan, A. dan Nivethitha, L. "Kesan Berasaskan Bukti Saintifik dari Hidroterapi pada Berbagai Sistem Tubuh." N Am J Med Sci. 2014 Mei; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.