Adakah Berlari di Pasir atau Rumput Lebih Baik daripada Pavement?
Walaupun mereka menawarkan permukaan yang lebih lembut, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa berlari di atas pasir atau rumput sebenarnya boleh meningkatkan risiko kecederaan pada pelari. Walaupun lebih lembut daripada turapan, pakar-pakar perubatan sukan melaporkan lebih banyak kelainan , strain , dan bahkan tendonitis daripada berjalan pada permukaan yang tidak rata dan tidak konsisten seperti pantai atau rumput. Oleh kerana setiap langkah mewujudkan tekanan yang berbeza-beza dan daya di kaki, buku lali, lutut dan pelari pinggul paling sentiasa menyesuaikan diri dengan permukaan.
Tidak semua orang mempunyai kemahiran atau kemampuan untuk melakukannya dengan mudah.
Permukaan semulajadi ini juga cenderung untuk cerun, dan ini juga mewujudkan daya luar pusat yang berbahaya pada pergelangan kaki dan kaki. Dari masa ke masa, berjalan pada permukaan yang tidak rata boleh menyebabkan tendonitis, keradangan sendi dan tendon dan juga patah tulang.
Untuk mengelakkan kecederaan semasa berlari, Persatuan Perubatan Podiatric Amerika mengesyorkan memakai kasut berlari yang menyediakan kestabilan, sokongan dan kusyen berdasarkan jenis kaki anda. Kasut hendaklah direka untuk menyerap kejutan memukul permukaan semasa berlari. Gantikan kasut berlari anda kira-kira setiap 350-550 batu. Adalah juga bijak untuk meningkatkan perjalanan anda secara beransur-ansur dan mengikuti Peraturan 10% semasa latihan .
Ini tidak bermakna anda tidak boleh berjalan di pantai atau di laluan. Permukaan yang lembut boleh menjadi baik untuk mengurangkan tekanan dan kesan. Berlari di permukaan halus, lembut, seperti laluan, jejak larian, jalan tanah, padang halus dan pasir sering merupakan pilihan yang lebih baik untuk ramai orang.
Ia jauh lebih lemah daripada konkrit dan turapan lain, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada kebolehubahan di medan untuk mendapatkan pengalaman yang paling selamat.
Apabila berjalan pada permukaan yang lebih halus, semulajadi, pakar menasihatkan supaya anda membina perlahan-lahan, memberi perhatian kepada permukaan (menonton untuk lubang, batu, dan lain-lain kawasan yang tidak merata), dan gunakan jenis kasut yang betul untuk meminimumkan risiko kecederaan anda.
Dan tidak kira di mana anda berlari, anda harus memberi perhatian kepada permukaan yang berjalan, kerana perubahan dalam medan boleh berlaku pada bila-bila masa di mana-mana tempat.
Sumber
Persatuan Perubatan Podiatric Amerika
American Academy of Podiatric Sports Medicine