Atlet dapat mencegah kecederaan ACL dengan latihan keseimbangan, kekuatan dan kelajuan
ACL (ligamen anterior cruciate (ACL) adalah salah satu daripada empat ligamen utama yang memberikan kestabilan kepada sendi lutut. Band ini berserat melekat tulang ke tulang dan membantu mengawal gerakan lutut yang berlebihan dan menjaga kaki yang lebih rendah dari geser terlalu jauh ke depan. Daripada empat ligamen utama lutut, kecederaan ACL adalah yang paling biasa. Majoriti pembaikan ACL yang berlaku setiap tahun dilakukan pada atlet muda (di bawah umur 25 tahun) dan atlet wanita.
Apa yang menyebabkan Cedera ACL?
Kecederaan ACL adalah perkara biasa dalam sukan yang melibatkan perubahan arah mendadak, seperti bola sepak, dan bola sepak. Kebanyakannya adalah kecederaan bukan kontak yang berlaku semasa gerakan memutar tiba-tiba (contohnya, apabila kaki ditanam dengan cara yang satu dan lututnya menjadi cara lain) atau ketika mendarat dari lompatan.
Adakah Wanita Berisiko Tinggi ACL Kecederaan?
Penyebab kecederaan ACL baru-baru ini menjadi fokus penyelidikan. Faktor-faktor yang menyumbang kepada kecederaan ACL termasuk kekerasan tanah, jenis rumput, dan jenis cleat. Tetapi salah satu penemuan utama lain ialah wanita hampir tiga kali lebih cenderung mempunyai kecederaan ACL berbanding lelaki. Dan beberapa statistik menyatakan bahawa seorang pemain bola sepak wanita lapan kali lebih cenderung untuk mencederakan ACL daripada seorang pemain bola sepak lelaki.
Penyelidik percaya ini mungkin disebabkan oleh perbezaan tahap hormon pada kekuatan ligamen dan kekakuan, kawalan neuromuskular, biomekanik anggota bawah, kekuatan ligamen dan keletihan.
Penemuan telah menunjukkan perbezaan dalam kawalan neuromuskular pada wanita apabila melompat mendarat (wanita kelihatan kurang berpanjangan pinggul dan lutut daripada lelaki).
Bagaimana saya Mencegah Kecederaan ACL?
Atlet dapat mengurangkan risiko kecederaan ACL dengan melakukan latihan latihan yang memerlukan keseimbangan, kuasa, dan ketangkasan. Menambah latihan plyometric, seperti latihan lompat dan keseimbangan, membantu memperbaiki keadaan neuromuskular dan reaksi otot dan akhirnya menunjukkan penurunan dalam risiko kecederaan ACL.
Ramai doktor pasukan kini secara rutin mengesyorkan program ACL conditioning, terutama untuk pemain wanita mereka.
Projek Pencegahan ACL Santa Monica telah membangunkan Program Pencegahan Kecederaan ACL khusus untuk pemain bola sepak wanita. Program latihan selama 15 minit ini menggabungkan keseimbangan, ketangkasan dan prestasi latihan ke fasa pemanasan latihan dan amalan.
Fasa-Fasa Program Pencegahan Kecederaan ACL hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu dalam musim ini dan termasuk:
- Panaskan
- Peregangan
- Pengukuhan
- Plyometrics
- Latihan ketangkasan
- Cool Down
Bahagian bawah untuk Pencegahan Kecederaan ACL
Bagi kedua-dua lelaki dan wanita yang mengambil bahagian dalam sukan permulaan dan berhenti, latihan kemahiran yang sesuai seperti yang ada di program di atas mungkin menjadi kunci untuk kekal cedera.
> Sumber:
> Santa Monica Ortopedik dan Yayasan Penyelidikan Perubatan Sukan, Projek Pencegahan Kecederaan ACL.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Tiga Pengajian Menguji Punca, Pencegahan Kecederaan Acl pada Wanita, Berita Item, 26 Februari 2005.