Memutuskan Sama ada Latihan Adakah Anda Baik Dengan Dingin atau Penyakit
Sekiranya anda bangun dengan hidung, kesesakan, cirit-birit, atau demam, anda mungkin tertanya-tanya sama ada untuk melakukan senaman anda. Walaupun anda mungkin berfikir ini adalah alasan yang sempurna untuk melangkau bersenam , anda juga mungkin komited untuk latihan dan tidak mahu pergi. Ini terutamanya faktor jika gejala anda berlanjutan atau kemajuan selama beberapa hari. Anda mungkin menghadapi hari perlumbaan yang menjulang dan tertanya-tanya sama ada anda akan dapat mengambil bahagian.
Ketahui apa yang dikatakan pakar adalah selamat dan sesuai untuk bersenam apabila anda sakit.
Sakit Dengan Gejala Di Atas-Leher-OK untuk Latihan
Sekiranya gejala anda berada di atas leher, anda selamat berjalan, basikal, joging, atau melakukan senaman gim dengan cara mudah untuk sederhana atau melakukan senaman yang mudah. Gejala-gejala di atas-leher ini termasuk hidung berair, kesesakan sinus, titisan pasang hidung, atau bersin.
Berjalan 10 minit dengan mudah. Sekiranya anda tidak berasa selesa dengan mudah, hentikan dan hanya melakukan senaman dan latihan fleksibiliti . Ini boleh membuat anda merasa lebih baik secara umum.
Jika anda merasa baik selepas 10 minit, teruskan. Anda boleh mengambil langkah untuk berjalan kaki atau berjalan dengan selesa, tetapi simpan di zon sederhana. Ia bukan hari untuk jangka intensiti tinggi atau sprint, tetapi ia adalah baik untuk mendapatkan darah anda bergerak. Mungkin ini juga akan menghilangkan lendir dalam saluran hidung anda, jadi pastikan membawa banyak tisu atau sapu tangan kain.
Anda mungkin akan mempunyai banyak saliran.
Jika hari perlumbaan dan anda mempunyai sejuk dengan hanya gejala di atas-leher, anda tidak perlu menjadi pertunjukan tidak. Anda mungkin berjalan atau menjalankan 5K, 10K, atau separuh maraton dengan kepala sejuk, selagi anda tidak mengalami demam atau kesesakan paru-paru. Matlamat anda semestinya adalah untuk menyelesaikan daripada menetapkan rekod peribadi.
Anda juga boleh menyemak untuk melihat jika anda boleh menurunkan nilai ke jarak yang lebih rendah, seperti 10K jika anda mendaftar untuk setengah maraton.
Sakit Dengan Gejala-gejala Bawah-Leher-Tidak Senaman
Jika anda mempunyai sebarang gejala di bawah leher seperti batuk peretasan, cirit-birit, sakit perut, atau kelenjar limfa yang bengkak, anda tidak seharusnya bersenam. Jika paru-paru anda merasa sesak, anda perlu melangkau senaman anda. Gejala penyakit gastrousus, seperti mual, muntah, dan cirit-birit memberitahu anda untuk tinggal di rumah. Anda boleh mendapat dehidrasi dengan mudah jika anda mengalami gejala tersebut. Ia mungkin memecahkan corak anda untuk melakukan 10,000 langkah setiap hari pada Fitbit anda, tetapi simptom ini adalah alasan yang baik untuk tidak bersenam.
Jika Anda Memiliki Senaman Tanpa Senaman
Jika anda mengalami demam, menggigil, atau sakit badan, jangan bersenam. Anda terlalu sakit untuk latihan. Anda mungkin mempunyai penyakit berjangkit yang tidak boleh dibawa bersama anda ke gym untuk berkongsi dengan orang lain. Anda perlu berehat dan memantau gejala anda supaya anda boleh berjumpa dengan doktor anda jika perlu.
Elakkan Senaman Sebesar Apabila Sakit
Ia adalah mitos bahawa anda boleh berpeluh sejuk atau demam. Anda perlu menjauhkan diri dari senaman yang sengit walaupun anda hanya mempunyai simptom yang sejuk, tetapi terutamanya jika anda mengalami gejala demam atau dada.
Sistem imun anda perlu memberi tumpuan kepada penyakit anda dan ia boleh merosot, sekurang-kurangnya secara ringkas, dengan senaman yang berat. Simpan sebarang latihan dalam julat yang mudah digunakan atau luncurkannya.
Jangan Kongsi Penyakit Anda
Menjadi sukan yang bagus-jangan berkongsi sejuk anda. Walaupun semua gejala anda berada di atas leher, tinggal jauh dari gim di mana anda akan menyebarkan kuman anda. Elakkan kumpulan orang. Jangan bersin pada rakan berjalan atau berjalan anda.
Basuh tangan anda selalunya apabila anda mempunyai sejuk, terutamanya jika anda perlu berkongsi ruang dengan orang lain. Gunakan air suam dan sabun. Gosok tangan anda perlahan-lahan dengan sabun sambil menyanyikan lagu "ABC" kepada diri anda sendiri - itulah jumlah masa yang sesuai untuk penampakan.
Kemudian bilas. Matikan keran dengan pemegang tuala kertas-keran dan gandar pintu sering merupakan bahagian yang paling kotor dari tandas. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada sabun dan air, gunakan pembersih tangan. Adalah bijak untuk membawa botol pembersih kecil dalam pek berjalan anda.
Bila Mendapatkan Kembali Berjalan dan Berolahraga Selepas Menjadi Sakit
Selepas sejuk yang sejuk, beri diri anda tiga hingga empat hari untuk mendapatkan semula kelajuan penuh. Kemudahan kembali ke dalamnya dengan latihan yang lebih pendek pada kelajuan perlahan, dan teruskan latihan peregangan dan kelenturan anda. Selepas serangan selesema atau jangkitan lain, berikan diri anda sekurang-kurangnya seminggu untuk pulih.
> Sumber:
> Dick NA, Diehl JJ. Penyakit demam dalam atlet. Kesihatan Sukan . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, DB Pyne. Jangkitan Saluran Pernafasan Atas: Pertimbangan pada Atlet Remaja dan Dewasa. UpToDate.
> Perlindungan Terhadap Selesema Dengan Latihan. Perubatan Sukan Kolej Amerika. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.