Pakar-pakar bersetuju bahawa berjalan dan latihan lain adalah preskripsi untuk orang yang menghidap diabetes. Persatuan Diabetes Amerika mengatakan tiada batasan apa yang boleh dilakukan orang dengan diabetes, dan itu adalah cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan penyakit kardiovaskular, yang merupakan pembunuh utama diabetis.
1 - Masuk Ke dalam Kebiasaan Berjalan
Buat senaman secara tetap dalam kehidupan anda. Pakar bersetuju bahawa orang yang menghidap kencing manis harus menjalankan beberapa hari setiap minggu. Bina berjalan dengan pantas pada 30 minit sepanjang hari dalam seminggu. Anda boleh mula berjalan dengan menggunakan Rancangan Masa 30 Hari Cepat ini.
2 - Pilih Sepatu Kanan
Menjaga kaki anda dan menghalang lepuhan adalah penting untuk pesakit diabetes, kerana keadaan ini memperlahankan penyembuhan luka. Sepatu kasut yang betul dipasang akan membantu mengelakkan lepuh dan kecederaan lain, seperti plantar fasciitis . Panduan kasut berjalan menjelaskan cara untuk dipasang dengan baik untuk kasut berjalan.
3 - Socks Right adalah penting
Stoking juga merupakan pertahanan kritikal terhadap lepuh. Tarik kaus kaki kapas anda kerana mengekalkan peluh dan boleh menyebabkan lecet. Dapatkan sarung kaki yang diperbuat daripada kain keajaiban hari ini (seperti CoolMax dan Ultimax) yang menghilangkan peluh dan mencegah lepuh. Kain kaus kaki anda membuat perbezaan. Anda mahu stoking berbentuk seperti kaki anda dan bukan tiub. Dengan cara itu mereka tidak akan mengetuk dan menggosok untuk menyebabkan lepuh.
4 - Semak Tahap Gula Darah Anda
Semak paras gula darah anda sebelum dan selepas berjalan.
- Terlalu rendah: di bawah 100 mg / dl. Sekiranya terlalu rendah, anda harus makan beberapa karbohidrat, dari 15 hingga 30 gram.
- Terlalu tinggi: lebih daripada 250 mg / dl jika jenis 2, atau lebih daripada 200 mg / dl jika jenis 1. Jika terlalu tinggi, anda perlu menangguhkan perjalanan anda sehingga tahap gula darah anda menurun.
- Apabila keluar berjalan-jalan, bijak memeriksa paras gula darah anda pada selang masa yang tetap, terutamanya jika anda baru berjalan.
Lebih banyak
5 - Bila Berjalan
Masa terbaik untuk berjalan adalah satu hingga dua jam selepas makan apabila kadar insulin dan gula darah anda telah diselesaikan. Senaman pagi adalah disyorkan, kerana ia menghindari bahagian insulin puncak hari ini, terutama untuk penderita diabetes jenis 1.
6 - Dosis Insulin Anda Boleh Tukar
Keperluan insulin anda akan berubah dengan senaman. Apabila memulakan program berjalan atau meningkatkan jumlah senaman, berunding dengan doktor anda dengan kerap mengenai cara menyesuaikan ubat anda.
Lebih banyak
7 - Minum Cukup!
Minum sehingga menghalang dehidrasi, yang mungkin anda tidak perasan sehingga terlambat. Guna segelas air sejam sebelum berjalan, kemudian minum secawan air setiap 20 minit sambil berjalan. Di hujung jalan anda, minum segelas air yang lain. Untuk jangka masa yang panjang, dua jam atau lebih, pertimbangkan minuman sukan yang menggantikan garam tetapi semak kandungan karbohidrat pada label.
8 - Makan dan Berjalan
Bawa snek untuk apabila anda atau pasangan berjalan anda mengesan tanda-tanda gula darah rendah. Selepas berjalan, anda mungkin perlu makan lebih banyak karbohidrat daripada biasa untuk mengelakkan hipoglikemia tertunda. Terutama apabila memulakan atau meningkatkan program berjalan anda, berhati-hati dengan gejala dan tanda-tanda, dengarkan badan anda, dan berunding dengan doktor anda dengan sebarang pertanyaan mengenai diet.
9 - Ketahui Tanda-tanda Hipoglisemia
Apabila berjalan, pastikan anda mengetahui tentang badan anda dan bagaimana perasaan anda. Ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui sama ada anda berpeluh daripada pemeriksaan atau hypoglycemia. Berikut adalah simptom, ihsan NIH: merasa lemah, mengantuk, keliru, lapar, dan pening. Penderitaan, sakit kepala, kerengsaan, gemetar, berpeluh, pukulan jantung yang cepat, dan rasa sejuk yang keruh. Dalam kes-kes yang teruk, anda boleh luput menjadi koma.
10 - Buddy Up and Wear a Alert Bracelet
Berjalan dengan rakan kongsi atau kelab berjalan mempunyai beberapa faedah. Pertama, anda boleh melihatnya untuk tanda-tanda gula darah yang rendah dan anda perlu menjaga diri anda. Kedua, berjalan dengan orang lain membuat anda lebih teratur dalam latihan anda. Walau bagaimanapun, pakai gelang pengenalan perubatan yang mengatakan bahawa anda menghidap diabetes. Itu penting dalam kecemasan perubatan.
> Sumber:
"Apa yang perlu saya ketahui mengenai Aktiviti Fizikal dan Diabetes." Penerbitan NIH No. 14-5180. Mei, 2014
"Berjalan: Langkah Di Arah Yang Benar." Penerbitan NIH No. 07-4155. Dikemaskini Februari, 2014