Pose kanak-kanak boleh dilakukan pada bila-bila semasa latihan. Gunakan pose kanak-kanak untuk berehat, meregang belakang , dan lepaskan pinggul. Dalam pose kanak-kanak, anda akan merasakan peregangan lembut di bahagian bawah badan dari bahagian bawah ke pergelangan kaki. Adalah sesuai untuk semua orang, dari pemula hingga senaman lanjutan.
Pada asalnya langkah yoga, pose anak adalah salah satu latihan yoga dan Pilates berkongsi.
Dalam yoga, ia juga dipanggil Balasana, dari bahasa Sanskrit, secara literal bala (anak) dan asana (postur atau duduk). Ia juga dikenali sebagai Pose Resting Kanak-kanak. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai bagaimana Pilates dan yoga berfungsi bersama dalam Pilates - Yoga Connection .
- Kesukaran: Mudah
- Masa Dikehendaki: 5 minit.
- Kontraindikasi: Elakkan latihan ini jika anda mengalami kecederaan lutut yang membuatnya sukar untuk berlutut. Anda akan mahu mengelakkannya jika anda mempunyai cirit-birit, pedih ulu hati, atau hamil.
Apa yang Anda Perlu Lakukan Latihan Kanak-kanak
Pose anak adalah latihan tikar. Anda akan memerlukan tikar Pilates atau permukaan empuk. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah, di gym atau di Pilates atau studio yoga.
Inilah Cara Menjalankan Latihan Kanak-kanak
- Mulailah berlutut di atas tikar anda dengan punggung anda pada tumit anda.
- Dengan jari kaki anda bersama-sama, buka lutut anda untuk sekurang-kurangnya jarak pinggang.
- Lean ke depan dan gigit badan anda ke atas paha anda supaya dahi anda terletak di atas lantai.
- Jangkau tangan anda di hadapan anda. Selalunya, anda boleh meninggalkan lengan anda di sepanjang sisi anda. Cuba kedua-dua dan lihat yang mana yang paling sesuai untuk anda.
- Bernafas secara mendalam dan berehat. Melepas sebarang ketegangan yang mungkin timbul di bahagian belakang, leher, atau pinggang anda. Beri masa latihan untuk bekerja. Ia boleh mengambil masa beberapa minit untuk membolehkan badan anda lebih mendalam.
Petua untuk Latihan Kanak-kanak
- Fikirkan tulang belakang anda sebagai lilin lembut yang memanjangkan paha anda, dan menetes secara merata dari bahagian depan dan belakang badan anda.
- Kadang-kadang tuala bergulung di antara betis dan belakang paha menjadikan senaman ini lebih selesa. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan dengan bahagian atas kaki anda semasa melakukan itu, letakkan pad di sana juga. Jika anda lebih suka, anda boleh berehat dahi anda di atas bantal, pad atau tangan anda.
- Pose anak adalah latihan yang anda boleh bermain dengan (secara semula jadi!). Perhatikan bagaimana imej di atas, orang di latar depan meregangkan dengan punggungnya sedikit datar daripada yang lain. Ini boleh menjadi eksperimen berharga.
- Balasana sangat seperti kedudukan janin yang melutut, yang janin mengasumsikan dalam rahim semasa kehamilan. Ini mendengarkan kita kembali ke satu masa tanpa tekanan, perlahan-lahan terapung selamat dan hangat di dalam rahim ibu kita. Anda kembali ke permulaan kehidupan, selamat.
- Dalam yoga, balasana disyorkan untuk menenangkan otak dan melegakan tekanan. Ia sering digunakan selepas melakukan pose yang lebih mencabar, termasuk backbends.
- Pose Kanak-kanak adalah salah satu dari 4 Yoga Poses untuk Back Pain digambarkan oleh Pakar Yoga kami. Keempat langkah ini bertujuan untuk membangunkan kelonggaran tulang belakang dan menguatkan teras dan otot sokongan tulang belakang. Sebab mengapa ia baik untuk sakit belakang dibincangkan secara terperinci: Pose Kanak-kanak untuk Sakit Belakang.