Dirga pranayama atau nafas tiga bahagian adalah salah satu latihan pernafasan yang paling menenangkan, yang boleh anda lakukan. Ia benar-benar berfungsi untuk membantu memusatkan perhatian anda pada saat ini dan bersesuaian dengan sensasi badan fizikal anda. Atas sebab-sebab ini, ia sering diajar pada permulaan kelas yoga sebagai cara untuk memindahkan pelajar dari masa kerja mereka ke dalam masa yang telah diketepikan untuk yoga.
Jika anda berlatih di rumah , ia boleh berfungsi dengan cara yang sama. Adakah pranayama ini apabila anda mula-mula mendapatkan tikar anda untuk mengelakkan hari anda dan bersedia untuk berlatih.
Walaupun nafas ini sering dilakukan semasa duduk di kedudukan yang selesa, bersilang , ia juga sangat bagus untuk melakukannya semasa berbaring di belakang, terutamanya pada permulaan amalan anda. Apabila anda berbaring, anda dapat merasakan nafas bergerak melalui badan anda kerana ia menyentuh lantai.
Arahan
- Datang untuk berbaring di belakang dengan mata tertutup, berehat wajah dan badan anda. Anda boleh mengekalkan kaki yang terulur atau menekuk lutut anda dan membawa tapak kaki anda ke tikar anda jika itu lebih selesa. Sekiranya anda membengkokkan lutut anda, biarkan mereka berehat di antara satu sama lain.
- Mulailah dengan memerhati penyedutan semulajadi dan pernafasan nafas anda tanpa mengubah apa-apa. Jika anda mendapati diri anda terganggu oleh aktiviti dalam fikiran anda, cuba untuk tidak terlibat dalam fikiran. Hanya perhatikan mereka dan kemudian biarkan mereka pergi, membawa perhatian anda kembali ke inhales dan exhales.
- Kemudian mula menyedut dan mengeluarkan nafas secara mendalam melalui hidung.
- Pada setiap menyedut, isi perut dengan nafas anda. Kembangkan perut dengan udara seperti belon.
- Pada setiap menghembus nafas, buang semua udara keluar dari perut melalui hidung anda. Lukiskan pusar anda ke arah tulang belakang anda untuk memastikan bahawa perut kosong dari udara.
- Ulangi pernafasan pernafasan yang mendalam untuk kira-kira lima nafas. Ini adalah sebahagiannya.
- Pada seterusnya menghirup, isi perut dengan udara seperti yang diterangkan di atas. Kemudian apabila perut penuh, tarik sedikit nafas dan biarkan udara itu berkembang ke dalam sangkar tulang rusuk sehingga tulang rusuk dapat melebar.
- Pada menghembuskan nafas, biarkan udara keluar pertama dari sangkar tulang rusuk, membiarkan rusuk rusuk lebih dekat bersama, dan kemudian dari perut, menarik belakang ke belakang tulang belakang.
- Ulangi pernafasan yang mendalam ke dalam perut dan tulang rusuk untuk kira-kira lima nafas. Ini adalah bahagian kedua.
- Pada seterusnya menyedut, isi perut dan sangkar rusuk dengan udara seperti yang diterangkan di atas. Kemudian kencing hanya dengan sedikit udara dan biarkan ia mengisi dada atas, sehingga ke tulang selangka, menyebabkan kawasan sekitar jantung (yang dikenali sebagai pusat jantung dalam yoga), berkembang dan meningkat.
- Pada menghembuskan nafas, biarkan nafas pertama kali dari dada atas, membolehkan pusat jantung tenggelam ke bawah, kemudian dari sangkar tulang rusuk, membiarkan tulang rusuk menghampirinya lebih dekat. Akhirnya, biarkan udara keluar dari perut, lukiskan pusar ke arah tulang belakang.
- Anda mengamalkan nafas tiga bahagian! Teruskan dengan kadar anda sendiri, akhirnya akan membiarkan ketiga-tiga bahagian nafas berjalan lancar tanpa berhenti.
- Teruskan selama kira-kira 10 nafas.