Latihan untuk Berjalan Maraton

Adakah terdapat perbezaan cara bagaimana pejalan kaki dan pelari melatih maraton? Tidak ada perbezaan dari sudut jarak tempuh dalam setiap sesi latihan.

Seperti pelari, anda perlu membina asas perbatuan berjalan dan dari sana kemajuan untuk meningkatkan perbatuan setiap minggu, akhirnya meretas sebelum maraton. Dalam bahagian ini, kami akan merangkumi:

Latihan Marathon Apakah untuk Anda

Konsistensi dalam latihan anda adalah penting untuk menyelesaikan maraton dengan baik dan mencegah kecederaan maraton biasa. Anda boleh memilih untuk berlatih sendiri, dengan sekumpulan kawan, atau menyertai kelab atau kumpulan latihan khusus untuk maraton.

Latihan berfungsi pada tahap otot setempat, membina jumlah mitokondria - organel penghasil tenaga sel-sel otot - dan bilangan kapilari yang membawa darah oksigen ke otot dan menghilangkan produk toksik yang beracun. Untuk maraton, anda mahu melatih otot anda untuk kerja aerobik dan ketahanan, bukan untuk kerja peledak angkat berat.

Latihan juga membina keupayaan jantung dan paru-paru, membolehkan anda mendapatkan darah beroksigen dengan cekap melalui otot dan tisu anda.

Borang Berjalan dan Teknik untuk Marathon

Apabila latihan untuk maraton, langkah pertama anda adalah untuk menganalisis bentuk berjalan anda dan memastikan anda menggunakan postur yang baik dan gerakan berjalan yang cekap. Anda mungkin mahu menggunakan latihan yang lebih singkat dalam seminggu untuk memberi perhatian khusus kepada borang anda.

Critique yourself for the common mistakes and problems. Adakah anda bersandar ke hadapan atau mundur terlalu banyak? Adakah anda menggantung kepala dan menatap tanah? Adakah otot dan sendi dan sakit belakang anda berjalan kaki?

Teknik berjalan dan bentuk masalah boleh menyebabkan kecederaan semasa latihan dan semasa maraton. Anda telah membuat komitmen untuk melatih, jadi anda juga boleh melatih diri anda dalam bentuk berjalan yang baik supaya tubuh anda bergerak dengan lancar dan berasa lebih baik.

Membina Mileage Base Marathon anda