Anda mahu berjalan, tetapi bagaimana anda keluar dari pintu atau ke treadmill? Itulah cabaran paling sukar yang dihadapi ramai. Sekiranya anda adalah kentang sofa semula jadi, anda menghadapi setiap hari. Tetapi anda boleh belajar cara untuk memotivasi diri anda dan mendapatkan senaman yang sihat secara konsisten. Anda akan mengurangkan risiko kesihatan anda dan anda mungkin mendapati diri anda menyeberangi garisan penamat 10K, setengah maraton, atau berjalan kaki maraton.
1 - Daftar untuk Acara Berjalan Mencabar
Beri diri anda matlamat dan tarikh akhir. Daftar untuk acara berjalan yang akan menjadi cabaran sebenar untuk anda. Jika anda seorang pemula, pilih acara amal 5K atau 10K. Sekiranya anda bersedia menghadapi cabaran yang lebih serius, daftarlah untuk perayaan berjalan kaki maraton, maraton atau berbilang hari . Anda tidak akan mempunyai pilihan tetapi untuk melatih secara konsisten untuk bersedia untuk acara itu. Anda boleh menantikan kejayaan melengkapkan garisan penamat sebagai ganjaran untuk mendapatkan senaman yang kerap. Anda juga akan bermotivasi untuk mengelakkan penderitaan dan kegagalan yang akan anda rasa jika anda tidak melatih. Cari acara mesra alam yang akan memberi anda motivasi yang betul.
2 - Mulakan Pelan Berjalan Bentuk-Up
Ikut jadual berjalan dan jadual latihan untuk melihat hasil daripada usaha kecergasan anda. Mempunyai struktur dan pelbagai latihan anda akan memastikan anda berada di landasan yang betul. Apabila anda mula merasakan perbezaan stamina, otot, dan semangat anda, anda akan terus menerus.
3 - Pakailah Pedometer atau Band Kecergasan
Memakai pedometer atau jalur kecergasan dapat membantu memotivasi anda untuk meningkatkan aktiviti anda. Anda boleh memakai peranti atau mula memperhatikan langkah-langkah yang dicatat oleh aplikometer telefon pintar anda. Tetapkan matlamat langkah anda pada 6,000 hingga 10,000 sehari, dan cari cara untuk menambah langkah ke hari anda.
4 - Buat Walking Buddy
Teman-teman berjalan boleh membuat perbezaan dan membuat anda berjalan-jalan walaupun cuaca atau alasan lain untuk melangkau senaman anda. Anda boleh saling berpindah dengan perbualan, jenaka, dan kopi selepasnya. Sekiranya anda belum mempunyai rakan berjalan, ada cara untuk mencarinya . Ini termasuk mencari kumpulan Meetup, klub berjalan, dan kelab-kelab kecergasan tempatan.
5 - Simpan Jurnal Berjalan
Jejaki minit, langkah, atau jarak tempuh anda dalam jurnal, sama ada di atas kertas, aplikasi atau komputer anda . Jumlah kemajuan anda setiap minggu. Tetapkan matlamat dan anda akan mendapati diri anda berjalan hanya untuk membuat nombor itu ditambah.
6 - Bergabung dengan Kelab Berjalan
Bergabung dengan kelab berjalan boleh membuat anda aktif. Organisasi terbesar di seluruh dunia ialah IVV , dengan kelab-kelab berjalan kaki di AS, Kanada, Britain, dan banyak negara Eropah. Anda juga boleh mencari kelab berjalan yang dianjurkan oleh organisasi kesihatan, kelab kecergasan, sekolah, gereja, dan taman-taman tempatan dan organisasi rekreasi. Kumpulan pertemuan adalah satu lagi kelab berjalan.
7 - Beli Kasut Baru dan Pakaian Berjalan
Apabila anda mempunyai kasut berjalan kaki baru atau pakaian berjalan kaki yang baru, anda adalah kebalikan dari semua yang berpakaian tanpa tempat untuk pergi. Keluar dan cubalah. Benci berjalan dalam keadaan sejuk? Beli pakaian berlapis yang betul dan anda perlu mengambilnya berjalan-jalan. Benci hujan? Jaket atau payung kalis air boleh memberi anda keinginan untuk mengelakkan lopak. Adakah cuaca panas membuat anda melayang? Pakai pakaian berpeluh keringat, topi yang hebat, dan leher sejuk untuk tetap sejuk di atas jalan-jalan panas. Sememangnya, kasut baru selalu merayu anda untuk membawa mereka berjalan-jalan.
8 - Cuba Berjalan Alat dan Aplikasi
Seperti pedometer, mana - mana alat berjalan boleh membawa anda bergerak kerana anda ingin menggunakannya. Pemantauan jantung , monitor laju , monitor aktiviti litar-sama sekali boleh membuat berjalan sedikit lebih menyenangkan dan memberi anda alasan untuk keluar pintu. Anda juga boleh menghidupkan peranti mudah alih anda menjadi alat berjalan dengan aplikasi berjalan .
9 - Lakukan Walk Virtual
Jika anda mempunyai matlamat, anda lebih cenderung untuk dimasukkan ke dalam langkah-langkah. Terdapat aplikasi seperti Walk Virtual yang mengesan berjalan anda apabila anda melengkapkan segmen jejak yang dipilih. Sesetengah monitor aktiviti mempunyai cabaran berjalan maya yang serupa. Anda boleh menggunakan lembaran pelacakan Webwalking USA untuk melakukannya dalam cara sekolah lama. Jejaki minit, batu, atau langkah berjalan kaki dan warna di segmen jejak sambil berjalan kaki dari Atlantik ke Pasifik di American Discovery Trail. Melihat kemajuan yang dilihat anda akan membuat anda komited untuk berjalan.
10 - Pilih Masa yang Tepat
Apakah masa terbaik untuk berjalan ? Ramai orang mendapati bahawa jika mereka berkomitmen untuk berjalan kaki pagi, kurang gangguan akan muncul pada sebelah petang atau petang. Tetapi jika anda membenci pagi dan merasa paling bertenaga pada waktu siang, maka itu sepatutnya menjadi masa perjalanan anda. Untuk tetap bermotivasi, analisa tabiat anda dan pilih waktu yang paling sesuai untuk anda.