Adakah Running Berbahaya untuk Sendiri Anda?
Berjalan boleh membantu anda hidup lebih lama dan mengelakkan kecacatan secara umum semasa anda berumur, tetapi adakah sukan itu akan merosakkan lutut dan pinggul anda? Salah satu kebimbangan yang paling biasa di kalangan pelari dan pelari lama ialah sama ada mereka akan mencederakan lutut mereka dengan memukul trek, treadmill atau jejak. Sekiranya anda menjalani kesihatan dan jangka hayat anda, adakah anda mengalami penuaan sendi yang lama?
Pelari dan Osteoarthritis
Terdapat beberapa kajian yang berbeza yang mengkaji kesan lutut untuk menentukan sama ada sukan itu menyebabkan osteoarthritis (keadaan kronik yang menyakitkan yang melibatkan pembengkakan dan kemerosotan) pada sendi penuaan. Sebagai contoh, satu pasukan penyelidik Sekolah Perubatan Universiti Stanford mengikuti sekumpulan pelari yang lebih tua (dengan usia purata 59) selama lebih daripada dua dekad untuk mengesan kesihatan umum mereka, kadar kecacatan dan umur panjang secara umum. Antara kajian mereka: Kajian berlari dan arthritis, yang diterbitkan pada tahun 2008 di American Journal of Medicine Preventive , yang melibatkan x-ray berulang pada 45 pelari senior dan 53 kawalan yang dijalankan antara tahun 1984 dan 2002.
Berapa Banyak Mereka Berjalan?
Mata pelajaran yang dijalankan adalah mencatatkan purata 213 minit seminggu, pada permulaan kajian. Itu berfungsi untuk kira-kira 30 minit sehari, walaupun larian mereka tidak semestinya setiap hari.
Pada masa penilaian terakhir mereka x-ray, pelari telah membuat kira-kira separuh daripada itu (94 minit seminggu).
Selepas 18 tahun penyiasatan, pelari - kini berusia 70-an - tidak mempunyai arthritis yang lebih banyak daripada subjek kawalan yang tidak berkawal, dan juga kes arthritis yang ada yang lebih serius dalam pelari berbanding dengan orang dewasa yang tidak berjalan.
James Fries, sekarang Profesor Emeritus di Stanford dan salah seorang pengarang kajian, mengatakan bahawa hasilnya mengejutkan pasukannya.
"Hipotesis kami bermula adalah senaman yang baik untuk anda, dan orang-orang yang melakukan yang paling banyak memanfaatkannya," katanya. "Tetapi kami juga menjangkakan bahawa pelari akan mengalami lebih banyak kecacatan sendi, dan memerlukan lebih banyak lutut dan penggantian pinggul daripada penduduk umum. Kami sangat terkejut untuk mengetahui sebaliknya!"
Fries memetik data susulan mengenai penggantian lutut dalam kumpulan kajian yang memperlihatkan bahawa lebih sedikit pelari yang diperlukan untuk mempunyai lutut diganti, berbanding dengan bukan pelari.
"Di kalangan bukan pelari, 12 lutut diganti, tetapi hanya 4 pelari," katanya. "Saya yakin akan ada beberapa kelemahan, harga yang perlu dibayar untuk semua tahun berlalu, tetapi sebenarnya tidak."
Apakah Penyelidikan Lain Telah Dilakukan?
Kajian semula kajian yang menyiasat berjalan dan artritis dijalankan oleh penyelidik dari Pusat Ortopedik Universiti Utah. Diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal Perubatan dan Pemulihan Fizikal (PM & R) , makalah tersebut mengutip penyelidikan yang menunjukkan tiada perbezaan yang signifikan dalam hasil x-ray antara bekas pelari yang kompetitif dan subjek kawalan sedentari.
Walaupun kebanyakan subjek mengalami kemerosotan bersama, masalah tidak lebih buruk di kalangan pelari. Dalam sesetengah kes, pelari mengekalkan ketumpatan mineral tulang yang lebih besar, satu penemuan yang menyokong kesimpulan James Fries tentang berlindung pada lutut.
Sukan yang Menuju Artritis Lutut?
Beberapa aktiviti dikaitkan dengan lutut yang lebih buruk di kemudian hari, seperti sukan yang memerlukan tindakan ke luar biasa, beban atau kesan seperti tenis, bola sepak, angkat berat, dan balet. Di samping itu, obesiti, kecederaan lutut terdahulu, dan kerosakan kumulatif dari tahun-tahun buruh fizikal berat semuanya terlibat dalam osteoarthritis pramatang lutut.
Pokoknya
Bolehkah anda berlari kemudian dalam kehidupan, tanpa bimbang bahawa anda merosakkan lutut anda untuk masa depan? Konsensus umum dari penyelidikan setakat ini adalah bahawa "lurus ke depan tanpa rasa sakit" sebagaimana Fries menggambarkannya, tidak membawa kepada kejadian osteoarthritis yang lebih besar pada sendi anda. Jika anda mengalami kecederaan lutut sebelum ini atau BMI anda berada di atas julat yang sihat (iaitu, BMI> 25), berunding dengan doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain untuk memberi nasihat tentang latihan terbaik untuk anda.
Sumber:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Mengurangkan Kurang Upaya dan Kematian Antara Pelari Aging: Kajian Berjalan 21 Tahun." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Larian Jarak Jauh dan Lutut Osteoartritis: Kajian Prospektif." American Journal of Medicine Preventive , Volume 35, Issue 2, August 2008, Pages 133-138.
Temu bual dengan James Fries, MD. Profesor Perubatan Emeritus, Sekolah Perubatan Universiti Stanford. Dijalankan 23 Ogos 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Adakah Running Punca Osteoarthritis di Hip atau Lutut?" American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Mei 2012.
Stuart E. Willick dan Pamela A. Hansen. "Berjalan dan Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.