Mengelakkan telur dalam diet anda mungkin bermakna pilihan makanan yang lebih sedikit, tetapi ia tidak perlu. Jika anda alah kepada telur, anda tahu bahawa pilihan protein yang lain boleh membantu mengatasi diet anda dan memastikan ia sihat. Makanan ringan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat untuk banyak individu, kanak-kanak, dan orang dewasa. Malah, kajian menunjukkan bahawa makan snek yang merangkumi sumber protein akan membantu anda berpuas hati dan kurang makan terlalu banyak di kemudian hari.
Mencari makanan ringan tanpa telur yang berkhasiat, lazat, dan mudah dibuat tidak selalu mudah-sehingga kini. Dan, jika anda menonton kalori anda, baik, anda menonton kalori anda. Anda tidak mahu snek harian anda memecahkan bajet kalori anda. Dan, jika anda seperti saya, anda mahu makanan ringan anda menambah nutrisi pada hari anda, bukan sekadar kalori tambahan dengan beberapa nutrien.
Saya mempunyai 24 snek tanpa makanan, telur bebas telur yang sesuai dengan rang undang-undang ini: sihat, kaya dengan nutrien, memuaskan, penuh pelbagai, dan telur bebas. Saya telah menyenaraikan kandungan protein untuk setiap. Jangan lupa untuk menyemak idea - idea ini untuk sarapan pagi protein tinggi juga.
24 Makanan ringan Telur
- Biji garbanzo panggang : Parit dan bilas kaleng garbanzo 15-ounce; pat kering. Panggang dalam 400 F selama 30-40 minit atau sehingga coklat dan rangup. Taburkan dengan garam laut. Protein (setiap cawan): 18 gram.
- Turki Jerky dan Pretzel Twists : 2 keping (2 auns) daging lembu jerky dan 1 auns (kira-kira 17 pretzels) twist pretzels. Protein: 18 gram.
- Cube Keju Sayuran Medley : 4 kiub keju dan pelbagai sayur-sayuran seperti tomato anggur, kepingan timun dan wortel bayi (2 cawan secara keseluruhan) akan memberi anda 16 gram protein.
- Yogurt Yunani dan Blackberry Vanilla: Yogurt Yunani adalah yogurt protein yang tinggi; top kontainer 6-ons dengan ½ cangkul blackberries (atau mana-mana buah beri yang anda suka seperti strawberi atau raspberi). Protein: 15 gram.
- Skyr (yoghurt Iceland) dengan Granola : "yogurt" ini mirip dengan yogurt Yunani tetapi ia membungkus lebih banyak protein setiap auns; protein adalah berdasarkan bekas 5 ounce. Kacau dalam 2 sudu besar granola renyah kegemaran anda. Protein: 14-16 gram.
- String Cheese dan Melon kiub : 2 Mozzarella string keju dan 1 cawan melon (cantaloupe, honeydew, atau tembikai). Protein: 14 gram.
- Mozzarella Chees Quesadilla : Sebarkan 1/2 cawan keju mozzarella yang dicincang di atas tortilla 8 inci lembut; panaskan dalam ketuhar gelombang mikro dan lipat ke dalam separuh bulatan dan kepingan. Protein: 14 gram.
- Kue Keju dengan Blueberry dan Muesli : Atas ½ cawan keju kotej dengan ½ cawan blueberries dan 2 sudu muesli. Protein: 14 gram.
- Deli Daging dan Keju Roll-up : Roll bersama-sama satu auns daging dan satu ons keju dihiris ke dalam tiub. Protein: 14 gram.
- Udang dan Sos Koktel : Munch pada 2 auns (6 keping) udang masak dan sejuk dan 3 sudu sos koktel. Protein: 14 gram.
- Edamame : Panaskan satu cawan dari kacang-kacangan serat yang tinggi di dalamnya; makan mereka mengambil sedikit masa lagi apabila mereka dibungkus dalam cangkerang mereka. Protein: 12 gram.
- Kacang dan Cip Chocolate Semi-manis : Campurkan ¼ cawan kacang dengan 2 sudu coklat chips. Protein: 9 gram.
- Susu Kacang labu Smoothie : Campurkan 1 cawan susu soya dengan ¼ cawan puree labu dan ais. Untuk rempah itu, tambahkan sedikit kayu manis dan pala. Protein: 8 gram.
- Mentega Mentega pada Rye Toast : Sebarkan 1 sudu mentega mentega pada 1 keping roti rai panggang. Protein: 8 gram.
- Feta Keju dan Zaitun Kalamata : Cube kira-kira 2 auns keju feta dan pasangkannya dengan 6 buah zaitun Kalamata. Protein: 8 gram.
- Black Bean Salsa dan Grain Tortilla Grain Seluruh : Hidangkan ¼ cawan salsa dan satu ons cip (kira-kira 10). Protein: 7 gram.
- Mentega kacang dan Saderi : Sebarkan 2 sudu mentega kacang pada 2-3 tangkai saderi. Protein: 7 gram.
- Mentega Almond pada Kek Beras : Sebarkan 2 sudu mentega badam pada 2 kek beras besar. Protein: 7 gram.
- Pisang Nut Soya Yogurt Parfait : Ambil ½ cawan yogurt soya berperisa dan lapisan dengan iris dari ½ pisang dan 2 sudu walnut. Protein: 6 gram.
- Buah Smoothie : Tambah 1 cawan buah campuran beku, susu skim ½ cawan dan ¼ cawan yogurt vanila dan campuran di atas. Protein: 6 gram.
- Kacang Campuran : Mempunyai segelas murah (sekitar ¼ cawan). Protein: 6 gram.
- Bijirin Bijirin dan Rempah-rempah Apple : Kenali 25 badam dan iris epal bersaiz sederhana. Protein: 6 gram.
- Cashews and Cried Cakes : Campurkan 1 auns cashews (kira-kira xx) dan 2 sudu ceri kering. Protein: 5 gram.
- Hummus dengan Sticks Wortel : Hanya 2 sudu besar protein tinggi ini, penyebaran serat yang tinggi ditambah dengan ½ cangkir lobak memberikan 5 gram protein.
Sumber: Database Nutrien USDA