Cuaca cantik, matahari bersinar ... Bunyi seperti masa berkelah untuk saya! Makan di fresco adalah menyeronokkan, tetapi anda perlu memastikan hidangan yang anda bawa adalah cuaca yang hangat. Berikut adalah empat resipi sejuk yang sempurna untuk hari-hari panas.
1 - Salad Ayam Cina Zucchini-Noodle
1/2 resipi (kira-kira 2 cawan): 230 kalori, 6g jumlah lemak (0.5g sat lemak), 476mg natrium, karbohidrat 21.5g, serat 4g, gula 13g, protein 23.5g
Cinta saya untuk zucchini mi tidak berkesudahan. Mereka swap pasta rendah kalori sempurna! Dapatkan yang spiralizer (anda boleh melakukan begitu banyak perkara dengannya !) Dan mari membuat salad.
1. Pound 6-auns dada ayam tanpa tulang mentah tanpa ketebalan 1/2 inci. Musim dengan garisan garam dan lada hitam.
2. Bawa kuali yang disembur dengan semburan nonstick untuk api sederhana. Masak ayam selama 4 minit setiap sisi, sehingga dimasak.
3. Menggunakan alat penghiris sayur-sayuran spiral (seperti Veggetti), potong 1 paun (kira-kira 2 medium) zucchini ke dalam spageti seperti mi. (Sekiranya anda tidak mempunyai alat penghiris veggie, mengelupas zucchini ke dalam jalur super-nipis, berputar zucchini selepas setiap jalur.) Secara kasar, potong untuk mi yang lebih pendek.
4. Letakkan zucchini mi dalam mangkuk besar. Potong ayam dan masukkan ke dalam mangkuk. Tambah 1/4 cawan berpasir jahe rendah lemak (seperti Newman's Sesame Dressing Ginger Dressing), dan melemparkan kot.
5. Kacau dalam 1/2 cawan yang dicincang dan dicincang buah berangan yang dihiris, 1/4 cawan dikeringkan dan dicincang segmen oren mandarin (sebelum dibungkus dalam jus), dan 1/4 cawan mentimun bawang merah. Tutup dan simpan sehingga sejuk, sekurang-kurangnya 15 minit.
6. Teratas dengan 1/4 auns (kira-kira 1 sudu besar) kacang almond yang dihiris.
2 - Sassy Melon Salad
1/4 resipi (kira-kira 1 1/3 cawan): 91 kalori, 0.25g jumlah lemak (0g duduk lemak), 30mg sodium, karbohidrat 22g, serat 2g, gula 17g, protein 2.5g
Bercakap tentang menyegarkan! Cuba buah berair dicampur dengan yoghurt vanilla-lime-watermelon. Rakan piknik anda akan mahukan resipi, dan saat.
1. Dalam pengisar atau pemproses makanan, gabungkan 1/2 cawan tanpa lemak yogurt vanila, 2 sudu air jus limau, dan 1/4 cawan tanpa biji (atau biji) tembikai. Campurkan sehingga licin.
2. Dalam mangkuk besar, menggabungkan 1 1/2 cawan dadu cantaloupe, 1 1/2 cawan timun diced, 1 cawan dadu pir, dan 1 3/4 cawan tanpa biji (atau biji) tembikai. Masukkan campuran yogurt, dan masukkan ke kot.
Mengambil berkelah peribadi? (Satu masa sahaja boleh jadi santai!) Makan salad mason-jar .
3 - Skuasy Keju Fruity
1/2 resepi (2 sudu): 109 kalori, 4.5g jumlah lemak (3g duduk lemak), 241mg natrium, karbohidrat 8.5g, serat 0.5g, gula 7g, protein 9.5g
Jemput pasukan impian ini bersama-sama dengan berkelah anda. Mudah dibuat, dan rasa combo adalah tepat! Kadang-kadang, snek besar memerlukan bahan-bahan yang sangat sedikit .
1. Potong 3 keping Coklat Bayi Minibel ke dalam 4 baji masing-masing.
2. Potong biji (tanpa biji) tembikai menjadi 16 kiub satu inci (kira-kira 1 1/2 cawan).
3. Dapatkan sate dan benih berikut: 1 kubus tembikai, 1 baji keju, 1 tembikai tembikai, 1 baji keju, 1 tembikai tembikai, 1 baji keju, 1 kubus tembikai.
4. Ulangi dengan tiga lagi lidi!
4 - Pico de Gallo Tropika
1/8 resipi (kira-kira 1/4 cawan): 25 kalori, 0g jumlah lemak (0g duduk lemak), 108mg natrium, karbohidrat 5.5g, serat 1g, gula 2g, protein 1g
Adakah pernah ada masa ketika cip dan celup bukan jawapannya? Untuk hari yang panas, salsa chunky diilhamkan pulau ini adalah cara untuk pergi!
1. Dalam bekas yang tertutup yang besar, masukkan 1/2 cawan mangga yang dicincang, 1/2 cawan dikeringkan dan bilas kacang hitam dalam tin, 1/3 cawan dan tomato cincang, 1/4 cawan bawang merah yang dicincang halus, 1/4 cincang lada merah halus, 1 sudu besar benih dan lada jalapeƱo cincang, 1 sudu besar cilantro cincang, 2 sudu teh jus limau, 1/4 garam sudu teh, 1/8 sudu teh lada hitam, dan 1/8 sudu air teh.
2. Campurkan sehingga seragam.
3. Tutup dan simpan sehingga siap digunakan.
Bersenang-senang di sana! Dan ingat untuk kekal terhidrasi; ia hanya satu cara untuk mempunyai hari yang lebih sihat !
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!