Makanan Sihat Dengan 5 Bahan atau Kurang

1 - Overnight Oatmeal Parfait

Hungry-girl.com

Ini adalah sarapan pagi yang menarik dan tanpa menunggu lama di kedai kopi.

Dalam mangkuk menengah, menggabungkan 1/2 cawan oat lama, 1/2 cawan susu kacang almond tanpa gula, 1 paket pemanis tiada kalori, dan 1/4 sudu teh. kayu manis. Campurkan dengan baik, tutup, dan simpan selama sekurang-kurangnya 8 jam, sehingga gandum lembut dan telah menyerap kebanyakan cecair.

Kacau oat. Dalam gelas tinggi, separuh lapisan oat, separuh daripada 5.3-oz. yogurt yogurt vanila tanpa lemak, dan 1/3 cawan strawberi yang dihiris. Ulangi dengan baki oatmeal dan yogurt, diikuti dengan satu lagi cawan 1/3 cawan stroberi. (322 kalori, 4.5g lemak)

Cara Membuat Oatmeal Berkembang

2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups

Dengan hormat dari Hungry-Girl.com

Saya suka topping dada ayam dengan bahan-bahan yang gurih dan rolling it sebelum memasak. Ia kelihatan mewah, tetapi ia terlalu mudah.

Panaskan ketuhar hingga 350 darjah. Kira-kira cincang 3/4 cawan berisi brokoli cole slaw. Microwave selama 2 minit, atau sehingga lembut. Campurkan dengan 2 baji Coklat Keju Lembut yang Berciluk Swiss.

Pound dua 5-oz. potongan payudara dada ayam tanpa tulang mentah hingga ketebalan 1/2 inci. Musim dengan 1/8 sudu kecil. serbuk bawang, 1/8 sudu teh. garam, dan 2 laras lada hitam. Seketika membahagikan slaid cheesy antara cutlets. Gulungkan setiap campuran slaw, dan selamat dengan tusuk gigi. Bakar dalam pan bertebat foil yang disembur dengan semburan nonstick selama 20 minit.

Keluarkan kerajang, dan sudu rata 1 sudu besar. Sos BBQ (45 kalori atau kurang setiap 2 sudu makan) di atas setiap bahagian. Bakar sehingga dimasak, kira-kira 15 minit. (1/2 resipi = 223 kalori, 3.5g lemak)

Petua: Hidangkan dengan air mancur brokoli yang dikukus dengan lebih banyak sos BBQ.

3 - Keju Grilled Dunkin 'Duo

Dengan hormat dari Hungry-Girl.com

Pasangan "sup tomato" n keju panggang yang terkenal mendapat makeover yang dikurangkan lemak.

Di atas sepotong roti ringan dengan sepotong keju Amerika yang kurang lemak, dan taburkan dengan keju Mini Babybel Light yang dicincang. Teratas dengan sebilangan roti yang lain, dan sebarkan kepingan atas dengan 1 sudu teh. mentega disebat cahaya atau penyebaran cahaya mentega.

Bawa kuali yang disembur dengan semburan nonstick untuk api sederhana tinggi. Letakkan sandwic di kuali, sebelah buttered ke bawah. Sapukan bahagian atas dengan 1 sudu teh yang lain. mentega. Masak sehingga roti ringan dicat dan keju telah cair, kira-kira 2 minit setiap sisi, membalikkan dengan teliti.

Microwave 1/2 cawan sup tomato yang dikurangkan-sodium krim (4g lemak atau kurang setiap cawan) selama 1 minit, atau sehingga panas. Sandwic slice ke dalam 4 batang, dan berkhidmat dengan sup untuk dunking! (282 kalori, 11.5g lemak)

Panduan Sandwich Sihat

4 - Udang 'n Slaw Marinara

Dengan hormat dari Hungry-Girl.com

Harap anda lapar, kerana resipi ini menghasilkan hidangan yang sangat besar.

Bawa kuali yang disembur dengan semburan nonstick untuk api sederhana tinggi. Tambah 4 cawan brokoli cole slaw dan 1/2 cawan air. Tutup dan masak selama 10 minit, atau sehingga lembut. Buka dan, jika perlu, masak dan kacau sehingga air telah menguap, 2-3 minit. Tambah 1/2 cawan masam marinara rendah lemak dan 4 oz. udang siap sedia. Masak dan kacau hingga panas dan bercampur rata, kira-kira 2 minit. Musim rasa dengan serbuk bawang putih, serbuk bawang, dan serpihan lada merah. (289 kalori, 3g lemak)

Bagaimana Mengambil Saiz Potion Anda Dengan Veggies

5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread

Dengan hormat dari Hungry-Girl.com

Bungkusan flat yang dimakan ini akan memusnahkan kelaparan dalam beberapa saat.

Panaskan ketuhar hingga 375 darjah. Letakkan roti rata serat tinggi (atau tortilla menengah) dengan 110 kalori atau kurang pada lembaran pembakar yang disembur dengan semburan nonstick. Sebarkan dengan 2 biji dari Keju Swiss Light Lighty Laughing Creamy. Teratas dengan 3/4 cawan tipis dihiris apel Fuji, dan taburkan dengan 1/4 cawan dicincang sebahagian skim keju mozzarella. Bakar sehingga keju telah cair dan roti rata telah ringan, 10-12 minit.

Sementara itu, tambah 3 sudu besar. cuka balsamic ke periuk periuk kecil, dan masak sehingga mendidih pada api yang sederhana tinggi. Kurangkan ke renyah. Kacau sering, masak sehingga menebal dan dikurangkan kepada kira-kira 1 sudu besar, kira-kira 2 minit. Gerimis atas roti rata, keping, dan nikmati. (336 kalori, 10g lemak)

Panduan Vegetarian untuk Makan Sihat

Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!