Cuba ini dan 3 lagi resipi jatuh kreatif
Kejatuhan akhirnya di sini! Daun berubah, dan cuaca mula turunnya perlahan ke dalam suhu yang lebih sejuk. Masa untuk memecahkan sweater, but dan hasil bermusim. Berikut adalah empat resipi sihat yang memaparkan buah dan sayuran jatuh.
1 - Kulit Kentang Sweetheart Marshmallow
Kenapa tunggu Kesyukuran? Buat kentang manis marshmallow sekarang! Sediakan beberapa bahagian dalam kanji untuk memberi ruang kepada marshmallow mini.
1/10 resipi (1 kulit): 74 kalori,
1. Panaskan ketuhar kepada 425 darjah. Semprotkan lembaran pembakar dengan semburan nonstick.
2. Pierce lima 8-ounce ubi jalar (seragam bentuk) dengan garpu beberapa kali. Pada piring selamat microwave, microwave selama 15 minit, sehingga kentang lembut.
3. Setelah cukup sejuk untuk mengendalikan, iris kentang setiap setengah panjang. Berhati-hati menghalang bahagian dalamnya, meninggalkan kira-kira 1/4 inci. Buang pulpa kentang (atau rizab untuk kegunaan lain).
4. Letakkan kerang berongga pada lembaran penaik. Taburkan dengan 1 sudu teh kayu manis, 1/2 sudu teh pala, dan garam 1/4 sudu teh.
5. Bakar sehingga tepi mula garing, kira-kira 10 minit.
6. Teratas dengan 2 sudu gula perang (tidak dibungkus) dan 1 1/4 cawan marshmallows mini.
7. Bakar sehingga marshmallows mendidih dan ringan coklat, 3 hingga 4 minit.
2 - Apple Crumble dalam Mug
Pai epal, pemetik epal, epal cider-autumn adalah musim epal sepanjang hari. Jika anda menginginkan hidangan pencuci mulut epal panas, tidak perlu hamba di dapur, memasak selama berjam-jam. Buat epal satu-hayat ini runtuh! Tambah satu scoop ais krim ringan atau cahaya semulajadi yang disebat topping untuk merawat yang benar-benar memanjakan.
Keseluruhan resipi: 174 kalori, 2.5g jumlah lemak (0.5g sat lemak), 187mg natrium, karbohidrat 37g, serat 4g, gula 23g, protein 2g
1. Sembur cawan microwave yang selamat dengan semburan tanpa kayu. Masukkan 1 1/2 cawan yang dikupas dan dicincang epal Granny Smith (kira-kira 2 epal sederhana), 1 sudu teh gula perang (tidak dibungkus), 1/4 sudu teh vanila, 1/8 sudu teh kayu manis, dan kacang pala. Kacau hingga kot.
2. Microwave selama 2 minit.
3. Dalam mangkuk kecil, kumbaskan 2 sudu besar oat lama, 1 1/2 sendok teh tepung gandum keseluruhan, 1 sudu teh disapukan mentega atau penyebaran cahaya mentega, 1 sudu teh gula perang (tidak dibungkus), 1/8 sudu kayu manis, dan garam garam. Mash dan kacau sehingga bercampur-campur dan rapuh.
4. Epal atas dengan campuran oat. Ketuhar mikro sehingga epal telah melembutkan dan topping teguh, kira-kira 30 saat.
Bonus: Epal adalah salah satu buah teratas untuk penurunan berat badan !
3 - Muffin Rempah Labu Sempurna
Labu adalah bintang musim ini. Muffin rempah labu ini dibuat dengan labu REAL, tetapi bukannya meretas di labu oren besar, hanya merampas barang-barang tulen. Kemudian biarkan aroma aroma manis, pedas ini melalui dapur anda.
1/12 resipi (1 muffin): 106 kalori, 2g jumlah lemak (0.5g sat lemak), 233mg natrium, karbohidrat 23g, serat 3g, gula 1g, protein 4g
1. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah. Sembur periuk muffin 12-cup dengan semburan nonstick.
2. Dalam mangkuk besar, campurkan 1 1/2 cawan tepung gandum keseluruhan, 1/2 cawan tepung serba guna, 2 sudu teh serbuk penaik, 1 1/2 sudu teh rempah pai rempah, 1 1/2 sudu teh kayu manis, 1 / 2 sudu teh baking soda, dan garam 1/4 sudu teh.
3. Dalam mangkuk sekam besar, gabungkan 1 cawan labu tulen tin, 1/2 cawan (kira-kira 4 besar) putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, 1/3 cawan Truvia boleh diminum tanpa pemerah kalori (atau jenama semula jadi iaitu kira-kira dua kali lebih manis seperti gula), 1/4 cawan cahaya disebat mentega atau penyebaran cahaya mentega, 1/4 cawan susu kacang almond tanpa gula, dan 2 sudu teh vanila ekstrak. Pukul sehingga seragam.
4. Isikan kandungan dalam mangkuk besar-besaran ke mangkuk besar dan kacau sehingga hanya dicampur. Adonan akan menjadi tebal.
5. Merata mengedarkan adunan ke dalam periuk muffin dan keluarkan permukaan.
6. Bakar sehingga tusuk gigi dimasukkan ke dalam pusat muffin keluar bersih, 16 hingga 18 minit.
Tidak boleh mendapatkan labu yang cukup? Berikut adalah 5 cara yang tidak dijangka yang sihat untuk menggunakan labu dalam tin.
4 - Kuasa Veggie Root Root Roasted
Mmmm, butternut squash ... Ia bukan hanya untuk sup! Rendah dalam karbohidrat berkrim dan tinggi dalam kesegaran, ia jatuh kegemaran kerana alasan yang baik. Cube dan panggangnya bersama superstar akar sayuran yang lain: wortel, parsnips, dan bit.
1/4 resipi (kira-kira 1 cawan): 128 kalori, 3.5g jumlah lemak (0.5g sat lemak), natrium 144mg, karbohidrat 23.5g, serat 6g, gula 8.5gg, protein 2g
1. Panaskan ketuhar hingga 400 darjah. Semprotkan lembaran penaik (atau 2) dengan semburan nonstick.
2. Kupas dan potong 2 cawan butternut squash, dan 1 cawan yang bernilai setiap wortel, parsnips, dan bit.
3. Letakkan sayur-sayuran dalam mangkuk besar. Gerimis dengan 1 sudu minyak zaitun tambahan, dan taburkan dengan 1/8 sudu teh setiap garam dan lada hitam. Perlahan melambungkan kot.
4. Sederhana mengedarkan campuran pada lembaran penaik. Bakar selama 15 minit.
5. Flip veggies. Bakar sehingga lembut dan pelit, kira-kira 18 hingga 20 minit.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!