Susu Yang Betul untuk Anda?

Perbandingan nutrisi pelbagai jenis susu

1 - Susu Susu

Tetra Images / Getty Images

Mendapat susu? Susu kedelai, susu badam, santan ... hari ini, ada banyak pilihan susu di rak. Ingin tahu tentang perbezaan? Inilah perbandingan semua susu yang berbeza.

Dengan semua alternatif susu di luar sana, mudah melupakan susu tenusu yang baik. Susu lemak bebas (aka skim) sangat bagus jika anda menonton kalori anda, dan terutama jika anda menonton pengambilan lemak anda. Rasanya ringan, dan ia sangat serba boleh. Plus, ia mempunyai jumlah kalsium yang kukuh dan jumlah protein yang mengagumkan. Tetapi jika anda ingin mengurangkan lebih banyak kalori dan / atau sensitif kepada tenusu, anda mungkin ingin menyemak beberapa swap.

1 cawan susu tanpa lemak mempunyai 90 kalori, 0g lemak, 126mg sodium, karbohidrat 13g, serat 0g, gula 12.5g, dan protein 8g.

2 - Soymilk

Baik dari Getty Images

Dibuat dari kedelai tanah yang dicampurkan dengan air, soyilk adalah pengganti klasik untuk rakan tenusunya. Bagi orang yang tidak bertoleransi laktosa atau sensitiviti tenusu, soymilk adalah pilihan yang hebat. Ia membungkus kalsium sebanyak susu biasa, walaupun tidak banyak protein. Setakat teksturnya, ia cukup berkrim-pasti lebih kaya daripada susu skim. Dan jenis vanila mempunyai rasa yang sangat hebat, dan mereka menambah sesuatu yang istimewa untuk bijirin anda, smoothie rendah kalori , dan juga barang-barang yang dibakar. Pergi untuk pilihan cahaya, yang jauh lebih rendah dalam kalori. Terdapat juga jenis tanpa gula di luar sana yang sedikit lebih tinggi dalam kalori tetapi baik untuk mereka mengesan pengambilan gula mereka.

1 cawan cahaya vanila soya mengandungi 73 kalori, 1.5g lemak, 98mg natrium, karbohidrat 8g, serat 1g, gula 6g, dan protein 6g.

3 - Susu Almond

Baik dari Getty Images

Kalori yang sangat rendah dan kalori yang tinggi, susu kacang almond tanpa gula adalah swap susu kegemaran. Ia mempunyai sedikit rasa gila, tetapi secara keseluruhannya agak ringan. Susu almond adalah pilihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang sensitif terhadap susu dan soya. Dan seperti soymilk, ia kreami daripada susu tanpa lemak. Kelemahannya? Ia rendah kalsium dan protein. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis dengan tambahan kalsium dan protein yang bernilai tinggi. Untuk mengatasinya, adakah anda tahu bahawa badam merupakan makanan yang mencantikkan?

1 cawan susu kacang almond tanpa gula mempunyai 35 kalori, 2.5g lemak, natrium 178mg, karbohidrat 2g, serat 0.5g, <0.5g gula, dan protein 1g

4 - Susu Kelapa

Baik dari Getty Images

Susu kelapa bukan air kelapa (cecair yang keluar dari kelapa), dan bukannya bahan pekat yang anda beli dalam kaleng. Secara teknikal, barangan ini dipanggil "minuman kelapa." Ia mempunyai sedikit rasa manis dan tekstur kaya yang baik. Susu kelapa mempunyai lemak yang paling banyak dari swap susu ini, jadi langkaunya jika itu menjadi kebimbangan. Ia juga cenderung rendah kalsium dan protein. Tetapi jika anda suka rasa kelapa dan tidak keberatan lemak tambahan, ini mungkin pilihan yang tepat untuk anda. Ia berfungsi dengan baik dalam kopi, oat, dan smoothies.

1 cawan santan tanpa gula mempunyai 50 kalori, 5g lemak, 15mg natrium, karbohidrat 1g, serat 0g, gula 0g, dan protein 1g.

5 - Susu Kacang

Baik dari Getty Images

Susu mete adalah salah satu alternatif susu terbaru di luar sana. Jenis tanpa gula adalah sangat rendah kalori dan beberapa jenama diperkaya dengan kalsium. Tetapi seperti kebanyakan swap susu, protein rendah. Ia mempunyai sedikit rasa gatal, seperti susu badam, tetapi ia juga berkerak.

1 cawan susu mentega tanpa gula mempunyai 30 kalori, 2.5g lemak, 123mg sodium, karbohidrat 1g, serat 0g, gula 0g, dan <0.5g protein.

Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!