Bagaimana untuk Melegakan Otot Hip dan Bangku dengan selamat
Terdapat banyak latihan yang berbeza yang digunakan untuk meregangkan flexors pinggul, dan otot psoas (disebut "so-as") yang menyambung terus ke vertebra lumbar di mana sakit belakang belakang berlaku. Apabila otot psoas ketat, ia memampatkan vertebra dan cakera tulang belakang, yang boleh memburukkan lagi masalah belakang dan menyebabkan rasa sakit.
Dalam foto ini, Chicago Bears cornerback Devin Hester menunjukkan cara mudah untuk membuka pinggul dan meregangkan otot pinggul, pangkal paha dan bahagian bawah.
Mereka yang duduk di meja untuk jangka masa yang panjang terdedah kepada sakit belakang dan pinggang belakang. Kedudukan duduk menyebabkan satu kumpulan otot memendekkan, sementara kumpulan menentang untuk memanjangkan untuk mengimbangi. Tempoh lanjutan dalam kedudukan itu menyebabkan otot-otot ini menjadi kurang aktif, sementara yang lain menjadi terlalu aktif. Di sinilah ketidakseimbangan otot boleh berkembang.
Peregangan untuk Kaunter Kekurangan Imbalance
Mendapatkan untuk bergerak dan meregangkan secara berkala akan membantu dengan ini. Peregangan telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan sakit belakang apabila dilakukan dengan selamat. Kelonggaran pinggang ketat dan hamstring telah terbukti menyumbang dengan ketara bagi kesakitan belakang, dan peregangan mereka membantu dengan ini.
Ramai di antara kita mempunyai lutut dan pinggul yang ketat kerana gaya hidup yang tidak aktif dan ini tidak terhad kepada kentang sofa! Seperti yang disebutkan, duduk di meja untuk jangka masa yang lama membawa kepada otot yang ketat, sehingga meregangkan hulu dan lentur pinggul .
Praktik yoga mempunyai banyak hamparan yang boleh berfungsi di pinggul dan belakang bawah untuk mengurangkan kesakitan. Peregangan yang diterangkan di sini adalah satu perkara mudah yang boleh anda lakukan dengan mudah dalam kebanyakan mana-mana tetapan.
Bagaimana Melakukan Hip dan Bungkuk Balik Semula
- Mulailah dengan posisi lurus ke depan dengan kaki kanan anda ke hadapan. Letakkan lutut kiri anda ke tanah.
- Letakkan siku kanan anda di bahagian dalam lutut kanan anda seperti yang digambarkan.
- Tekan siku kanan perlahan-lahan ke lutut kanan anda dan putar badan anda ke kiri.
- Jangkau lengan kiri anda di belakang anda sehingga anda merasakan peregangan lembut di pangkal punggung bawah dan kanan anda.
- Pegang peregangan selama 20-30 saat, lepaskan dan ulangi pada kaki yang lain.
Anda boleh mengubah suai regangan ini berdasarkan anatomi, fleksibiliti, dan batasan anda sendiri. Pastikan anda terus lutut ke hadapan atau di belakang buku lali anda; jangan biarkan lutut anda dilanjutkan di hadapan pergelangan kaki anda kerana ini menekankan lutut.
Ketahui Lebih Banyak Ketika Berolahraga
- Sekiranya Anda Hangat Sebelum Latihan? - Anda mesti memanaskan badan sebelum bersenam, bukan hanya untuk mengelakkan kecederaan, tetapi juga untuk meningkatkan prestasi anda.
- Penguncupan Fiber Otot - Latihan adalah mengenai penguncupan otot. Ketahui sains di sebalik bagaimana otot anda melakukan senaman.
- Latihan Cardio Terbaik - Cardio merupakan komponen penting dalam rejimen latihan, dan ini adalah latihan kardio terbaik yang boleh anda lakukan.
- Latihan Terbaik untuk Kekuatan Teras - Inti yang kuat adalah aset yang luar biasa untuk kesihatan anda. Ketahui cara membina kekuatan teras anda sendiri.
- Tips Sukses Latihan Berat Badan 10 - Cuba petua ini untuk membuat usaha latihan berat anda menghasilkan hasil yang lebih baik.