Menggunakan bulatan sihir Pilates (juga dikenali sebagai cincin kecergasan dan bulatan senaman antara nama-nama lain) dengan senaman baki kaki terbuka menunjukkan faedah bulatan sebagai alat latihan. Ia menambah elemen rintangan, yang dalam kes ini mempunyai faedah tambahan paha dalaman toning ; ia menambah cabaran koordinasi, dan menambah beberapa maklum balas visual dan deria. Saya akan menunjukkan elemen-elemen tersebut semasa kita menjalani arahan latihan.
1 - Baki Kaki Terbuka dengan Bulatan Latihan
Sebelum kita memulakan, jika anda tidak biasa dengan keseimbangan kaki terbuka Pilates , anda mungkin ingin mengkaji semula yang pertama. Selain itu, jika anda tidak mempunyai bulatan latihan, anda boleh mencuba ini dengan bola latihan sederhana / kecil.
- Sediakan: Baki Kaki Terbuka dengan Cincin Latihan
- Duduk tinggi pada tulang duduk anda dengan lutut bengkok anda yang menunjuk ke siling dan kaki anda rata di atas lantai.
- Letakkan padat gelang senaman di atas tulang buku lali anda.
- Gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah dan biarkan mereka berehat sambil meletakkan tangan anda ke bahagian luar kaki anda yang lebih rendah.
2 - Baki Kaki Terbuka dengan Bulatan Latihan
- Tarik otot perut anda ke dalam dan ke atas dan memanjangkan tulang belakang anda kerana anda menggunakan otot perut anda untuk menarik lutut ke arah bahu anda, mengangkat kaki bawah.
Pada masa yang sama, lakukan paha dalaman anda dan beri latihan itu sedikit meregangkan apabila ia mengangkat. Pastikan tahapnya.
Langkah ini mencipta keluk lumbar yang diperpanjang yang disokong oleh otot perut anda. Jadi berat badan anda akan beralih sedikit di belakang tulang duduk anda. - Baki di sini - gunakan kawalan dari otot perut anda. Bernafas dengan mendalam. Tiada ketegangan yang tidak perlu.
- Jika anda mempunyai keseimbangan dan rasa terkawal, pergi ke langkah seterusnya. Jika tidak, letakkan kaki anda dan ulangi urutan ke titik ini beberapa kali lagi. Ia akan menjadi lebih mudah.
Petua Kesedaran: Walaupun lingkaran rendah pada kaki anda, merasakan bahawa anda memulakan peregangan bulatan itu dari pada teras anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda menarik tulang duduk anda bersama-sama. Ingat, ini adalah pemerah cahaya bulatan. Anda tidak keluar untuk menghancurkannya.
Adakah anda merasakan maklum balas rintangan dari bulatan menghantar semula ke inti anda?
3 - Kaki Dilanjutkan - Baki Kaki Terbuka dengan Cincin Latihan
- Pastikan lutut anda pada ketinggian yang sama dan angkat kaki bawah anda supaya kaki anda lurus. Ini adalah latihan imbangan terkawal. Paha dalaman anda tetap diaktifkan dan bulatan senaman tetap seperti kaki anda dilanjutkan.
- Leher anda panjang, dada terbuka, dan bahu riang.
- Tetap seimbang di sini untuk beberapa nafas dalam.
Tips Kesedaran: Perhatikan kesan toning paha dalaman tetapi juga bagaimana tekanan pada bulatan membuat penglibatan bergerak ke atas kaki dan ke lantai panggul dan teras, walaupun anda sedang menjangkau dengan kaki.
Perlu diingat ini bukan sekadar keseimbangan dengan lipat tegak di pinggul seperti pose bot. Otot perut anda perlu bekerja untuk memastikan kaki-kaki itu terangkat dan ringan, dan ada selembar panjang di mana tulang ekor menjangkiti ke arah tumit anda dan pada masa yang sama tulang belakang anda memanjang apabila anda menghantar tenaga melalui bahagian atas kepala anda.
Tambahan Kredit Pindah Ambil baki ini ke Pilates Open Leg Rocker - dengan gelang. Cincin ini akan memberi anda banyak maklum balas visual dan sentuhan tentang bagaimana anda seimbang ke sisi. Plus ia akan memelihara paha dalaman.
The Magic Circle adalah peralatan latihan Pilates tradisional. Bandingkan harga