Kesan Thermic Food

Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin memberi tumpuan sedikit pada kalori anda-kalori yang dibakar dengan kardio dan latihan kekuatan serta kalori yang anda makan dari makanan. Terdapat juga kadar metabolik asas kita, kalori badan kita membelanjakan perkara-perkara seperti bernafas, berkelip, tidur dan hanya pada umumnya.

Tetapi di sini adalah satu keseronokan yang banyak di antara kita tidak berfikir tentang bagaimana tubuh kita benar-benar membakar kalori hanya dari makan makanan.

Tenaga tambahan yang diperlukan oleh tubuh anda semasa penghadaman dipanggil kesan terma makanan (TEF) dan sering digunakan apabila menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari.

Apa TEF anda?

Tidak ada kaedah yang cuba dan benar untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar oleh tubuh semasa mencerna makanan. Formula umum adalah untuk melipatgandakan jumlah kalori yang anda makan sebanyak 10%. Jadi, jika anda makan 2000 kalori sehari, anda akan membakar kira-kira 200 kalori yang mencerna makanan itu.

Apa yang menjejaskan TEF anda

Formula itu sangat asas dan tidak mengambil kira semua faktor yang menyumbang kepada kesan terma makanan. Inilah yang menyumbang kepada TEF keseluruhan anda:

Bagaimana ia berfungsi

Setelah anda makan, perbelanjaan tenaga anda bertambah sekitar 4 hingga 8 jam ketika tubuh anda memecah makanan yang anda makan dan bersiap untuk menyimpan nutrisi dalam tubuh anda. Ia adalah tempoh masa di mana TEF anda bermain.

Perlu diingat bahawa kesan terma makanan adalah salah satu daripada tiga komponen perbelanjaan kalori harian. Anda mempunyai TEF dan anda juga mempunyai kesan senaman terma serta kadar metabolik basal anda. Anda menggunakan semua komponen ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari, walaupun mendapat nombor yang tepat walaupun dengan formula yang kami gunakan untuk mengira perkara-perkara ini.

Meningkatkan TEF anda

TEF anda sebenarnya adalah sebahagian kecil daripada perbelanjaan kalori keseluruhan anda, tetapi anda boleh mengarahkannya ke arah yang betul dengan beberapa cara: