Ketahui mengapa penyejukan adalah penting untuk badan yang sihat
Cool down adalah bahagian penting dalam latihan anda. Sejuk boleh bertahan selama 3-10 minit dan termasuk peregangan atau variasi lembut pergerakan yang anda lakukan semasa senaman anda. Tujuan penyejukan selepas bersenam adalah untuk membolehkan kadar degupan jantung dan pernafasan anda kembali normal, mengurangkan kesakitan sendi atau otot dan menggalakkan kelonggaran.
Faedah Kelebihan Percuma
Anda mungkin tergoda untuk melangkau senaman pasca anda, tetapi ada beberapa sebab yang menyejukkan adalah penting.
- Membolehkan denyutan jantung kembali normal. Kebanyakan bentuk senaman menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung anda. Latihan kardiovaskular , yang juga dipanggil senaman aerobik, boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara. Pada akhir senaman anda, anda mahu kadar denyutan anda kembali normal secara perlahan. Ini membantu anda untuk mengelakkan kesedihan atau rasa ketakutan.
- Secara beransur-ansur melambatkan pernafasan. Apabila kadar degupan jantung meningkat dengan senaman, pernafasan anda menjadi lebih mendalam. Ini adalah tanda bahawa anda bekerja keras dan membakar lebih banyak kalori dengan senaman . Senyuman sejuk membolehkan nafas anda beransur-ansur kembali ke irama yang sama sebelum anda memulakan senaman anda.
- Membantu mencegah kesakitan otot. Sukar untuk berasa sengit atau sakit selepas sesi senaman. Senaman sejuk boleh membantu tubuh anda merasa lebih baik dalam jam dan hari selepas latihan anda.
- Peningkatan kelonggaran. Salah satu manfaat latihan yang paling penting adalah peningkatan keyakinan. Kelemasan anda adalah peluang yang baik untuk anda merenungkan pencapaian anda dan memberikan kredit anda untuk kerja keras yang anda lakukan semasa latihan. Ini boleh menggalakkan rasa relaksasi dan kesejahteraan.
Bagaimana Melakukan Kerendahan Bawah
Cara yang anda kerap kerap kali bergantung kepada jenis latihan yang anda lakukan semasa senaman anda. Kebanyakan keran sejuk berlangsung 3-10 minit dan termasuk pergerakan yang perlahan, lembut dan latihan regangan .
Sebagai contoh, untuk menyejukkan diri selepas berjoging, anda mungkin melakukan berjalan pantas selama 2-3 minit, kemudian secara beransur-ansur mencetuskan langkah anda berjalan-jalan.
Pada akhir perjalanan anda, anda boleh melakukan stretch stretches untuk meningkatkan pelbagai gerakan dalam otot kaki yang anda baru bekerja. Kemudian, selesaikan kerintangan anda dengan kelebihan duduk untuk meningkatkan kelenturan seluruh tubuh dan mempromosikan kelonggaran.
Sekiranya senaman anda melibatkan lebih banyak latihan kekuatan , keran sejuk anda mungkin merangkumi seluruh badan untuk meningkatkan pelbagai gerakan di sendi yang anda hanya bekerja. Anda perlu berhati-hati untuk meregangkan sendi-sendi yang baru anda kerjakan. Jadi jika anda melakukan bisep dan triceps menguatkan senaman, kerendahan anda mungkin termasuk bicep dan triceps terbentang.
Ia juga berguna untuk merangkumi latihan bersantai di keren. Ini mungkin termasuk beberapa minit pernafasan dalam atau savasana gaya yoga . Latihan minda-badan ini, bersama-sama dengan pergerakan lembut dan peregangan akan membantu anda untuk memanfaatkan kelembutan anda dan menjaga tubuh anda sihat.