Kalori dan Count Carb untuk Candy Popular
Gula adalah lazat, memuaskan dan menyenangkan. Malangnya, ia juga penuh dengan gula dan kekurangan nutrisi. Tetapi adakah semua permen tidak baik untuk diet anda? Dan adakah mungkin untuk makan gula-gula dan kurus atau sekurang-kurangnya mengekalkan berat badan yang sihat ? Ya, bersyukurlah. Anda hanya perlu tahu untuk makan dan berapa banyak untuk dinikmati.
Bolehkah saya Simpan Candy dalam Diet Saya?
Kalori gula adalah kalori kosong.
Makanan kalori kosong adalah mereka yang memberikan faedah pemakanan yang sedikit atau tidak. Selalunya ini adalah makanan yang penuh dengan lemak pepejal dan gula tambahan (SoFAS).
Di dunia yang sempurna, kita tidak akan makan kalori kosong sama sekali. Kami hanya akan makan makanan yang mengandungi nutrien yang sihat dan vitamin dan mineral. Tetapi sebenarnya adalah makanan kalori yang kosong sering rasa sihat. Oleh itu pakar pemakanan telah membangunkan garis panduan untuk penggunaan kalori kosong.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (USDA) telah menetapkan piawaian untuk membantu anda mengehadkan jumlah kalori kosong yang anda makan setiap hari. Setiap cadangan mengandaikan bahawa kalori kosong adalah kalori tambahan yang digunakan selepas anda mencapai asupan makanan yang disyorkan kepada kumpulan nutrien dan makanan penting yang lain.
Had berdasarkan usia dan jantina anda.
- Kanak-kanak (2-8 tahun): 120 kalori sehari
- Kanak-kanak (9-13 tahun): 120-250 kalori sehari
- Gadis (14-18 tahun): 120-250 kalori setiap hari
- Lelaki (14-18 tahun): 160-330 kalori sehari
- Wanita dewasa: 120-250 kalori sehari
- Lelaki dewasa: 160-330 kalori sehari
Pilihan Candy yang sihat
Fakta Pemakanan Tootsie Pop | |
---|---|
Melayani Saiz 1 pop (17 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 60 | |
Kalori dari Lemak 0 | |
Jumlah Lemak 0g | 0% |
Lemak tepu 0g | 0% |
Lemak tak tepu 0g | |
Lemak tak tepu 0g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 0mg | 0% |
Kalium 0mg | 0% |
Karbohidrat 15g | 5% |
Serat Pemakanan 0g | 0% |
Gula 10g | |
Protein 0g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 0% · Besi 0% | |
> * Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Tiada gula-gula benar-benar "sihat." Cara paling sihat untuk memuaskan gigi manis anda adalah untuk menikmati buah-buahan, yang sering dipanggil "permata alam semula jadi." Tetapi jika anda ingin menikmati gula-gula yang dibeli, produk ini mungkin melakukan kerosakan sekurang-kurangnya.
- Satu Candy Caramel Hard Original Werther tunggal menyediakan 23 kalori kurang daripada satu gram lemak dan kira-kira 3 gram gula. (Perhatikan, satu hidangan yang disenaraikan sebagai tiga gula-gula pada label Fakta Pemakanan seperti yang ditunjukkan)
- Satu Tootsie Pop tunggal menyediakan 60 kalori, 15 gram karbohidrat dan 10 gram gula.
- Satu hidangan (empat gula-gula) yang menghidangkan gula-gula keras memberikan 45 kalori, sifar gram lemak, 11 gram karbohidrat dan 9 gram gula.
- Servis tunggal Twizzlers Strawberry Twists menyediakan 160 kalori, setengah gram lemak, 36 gram karbohidrat dan 19 gram gula.
- A York Peppermint Pattie (untuk pencinta coklat yang cuba menurunkan berat badan ) menyediakan 165 kalori, 3 gram lemak dan 27 gram gula. (Petunjuk: rasa ini sangat sejuk atau beku)
- Satu hidangan air garam tunggal adalah lima keping. Hidangan penuh menyediakan 150 kalori, 2.5 gram lemak, 32 gram karbohidrat, dan sifar gram protein.
Salah satu faktor yang menjadikan kebanyakan gula-gula ini (sedikit) sihat adalah bahawa mereka mengambil masa yang lama untuk mengambil.
Apabila anda menghabiskan lebih banyak masa menikmati gula-gula tunggal, anda mungkin kurang makan.
Pilihan Candy Unhealthiest
Candy permen yang paling teruk untuk diet anda adalah apa-apa yang bersaiz super, "bersaiz besar" atau tidak dibungkus secara individu. Mengapa? Kerana anda berkemungkinan besar akan mengecewakan dalam merawat manis ini.
Sebagai contoh, setiap keping gula Lihat di dalam kotak coklat pelbagai macam mungkin memberikan kira-kira 50 kalori. Itu tidak kelihatan begitu buruk, adakah ia? Tidak, selagi anda boleh makan hanya satu keping dan kemudian meletakkan kotak itu. Tetapi kita biasanya merebut dua atau tiga keping (atau lebih) dan itulah apabila kalori gula-gula menjadi masalah.
- Satu Bar Coklat Susu Hershey dengan Badam (King Size) menyediakan 380 kalori, 24 gram lemak, 12 gram lemak tepu, 39 gram karbohidrat dan 36 gram gula.
- Bar wafer Satu Kit Kat menyediakan 218 kalori, 11 gram lemak, 27 gram karbohidrat, 20 gram gula dan 2.7 gram protein.
- Satu bar Snickers saiz standard menyediakan 215 kalori, 11 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 20 gram gula dan 3 gram protein.
- Satu bar Twix bersaiz standard menyediakan 286 kalori, 14 gram lemak, 37 gram karbohidrat, 28 gram gula dan hampir 3 gram protein.
- Satu bar Butterfinger bersaiz standard menyediakan 275 kalori, 11 gram lemak, 44 gram karbohidrat, 28 gram gula dan kira-kira 3 gram protein
- Satu bar Milky Way bersaiz standard menyediakan 264 kalori, 10 gram lemak, 41 gram karbohidrat, 35 gram gula dan 2.3 gram protein.
- Kalori dalam marshmallow bergantung pada saiz yang anda makan. Mereka mini-marshmallow hanya menyediakan 2 kalori setiap hidangan. Marshmallow yang lebih besar mengandungi kira-kira 25 kalori.
Memilih dan Mengekalkan Gula-Gula
Perkara yang paling sukar untuk membeli dan menyimpan gula-gula di rumah atau di pejabat anda adalah sangat sukar untuk dimakan hanya sekeping. Ramai orang menyimpan semangkuk gula-gula kecil di meja atau kaunter mereka dan kemudian ambil sekeping secara tetap. Kalori gula - gula kecil ini boleh menambah dengan cepat jika anda menikmati setiap hari, atau lebih teruk, setiap beberapa jam.
Walaupun ia mungkin membuat pengertian ekonomi untuk membeli gula-gula pukal atau beg besar coklat "minis", makanan kecil ini terlalu mudah untuk makan terlalu banyak. Jika anda memilih untuk menikmati gula-gula, beli hanya satu keping gula-gula yang membuat anda gembira. Kemudian nikmati servis tunggal anda dan lakukanlah. Beg gula-gula ekonomi mungkin masuk akal dalam anggaran anda, tetapi mereka melampiaskan malapetaka pada pinggang anda.
Satu perkataan dari
Gula tidak semestinya tidak baik untuk anda. Ia memberikan kesenangan dan kebanyakan akan bersetuju bahawa ia adalah satu kesenangan kecil kehidupan. Tetapi terlalu banyak gula-gula boleh merosakkan gigi dan pinggang anda. Nikmati merawat manis secara sederhana untuk memastikan pelan pemakanan dan kesihatan yang sihat di landasan.