Cara Latihan Stretch Pectoral

Otot dada yang ketat boleh disebabkan oleh postur yang lemah, angkat berat, atau aktiviti harian yang lain. Kecederaan kepada salah satu atau kedua-dua pecs anda boleh menyebabkan anda kehilangan pelbagai gerakan (ROM) bahu dan keseluruhan fungsi di sekitar lengan atau dada anda. Sekiranya anda merasa ketat dalam otot dada anda-sama ada akibat kecuaian postur atau kecederaan pektoral-anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda meningkatkan fleksibiliti pec anda.

Apa yang dilakukan oleh otot-otot pektoral?

Otot dada anda, atau otot dada, lampirkan pada tulang dada anda (tulang dada) dan kemudian pergi ke bahagian hadapan bahu setiap bahu. Otot berkhidmat untuk membantu menarik bahu anda di dalam dan di seluruh badan anda, gerak yang dikenali sebagai tambahan mendatar. Kecederaan kepada pec anda boleh menyebabkan anda kehilangan keupayaan untuk menambah senjata anda sepenuhnya, menyebabkan kesukaran mengangkat dan mendorong aktiviti. Peregangan pec anda adalah salah satu komponen pemulihan pecs anda untuk membantu anda mendapatkan semula pergerakan yang normal.

Satu bahagian rehabilitasi pektoral anda mungkin untuk belajar senaman regangan untuk memperbaiki cara otot pec anda bergerak dan berfungsi. Latihan stretching pectoral adalah perkara mudah yang PT anda boleh menetapkan untuk anda lakukan untuk membantu meningkatkan fleksibiliti otot-otot dada anda.

Berikut adalah beberapa idea yang boleh anda gunakan untuk membantu meningkatkan fleksibiliti otot dada anda.

Dengan bantuan pintu, anda dapat dengan mudah meregangkan otot-otot dada anda.

Berikut adalah cara untuk meregangkan pec anda di pintu:

  1. Berdiri di tengah pintu dengan satu kaki di depan yang lain
  2. Bend siku anda ke sudut 90 darjah dan letakkan lengan bawah anda pada setiap sisi pintu
  3. Beralih berat badan ke kaki depan anda, bersandar ke depan, sehingga anda merasakan peregangan di otot dada anda
  1. Tahan selama 15 saat
  2. Bersantai dan kembali ke kedudukan permulaan
  3. Ulangi melebihi 10 kali lagi

Anda juga boleh meregangkan otot dada anda di dada anda dengan menggunakan tuala atau tali sebagai sebahagian daripada tuala rutin anda . Berikut adalah cara untuk melaksanakan stretch tuala baju:

  1. Berdiri dengan postur yang baik dan memegang tuala di belakang anda.
  2. Angkat tuala di belakang, memegang hujung dengan kedua-dua tangan
  3. Gunakan tuala untuk menarik bahu anda ke lanjutan
  4. Anda perlu meregangkan di hadapan dada anda
  5. Pegang kedudukan ini selama 15-30 saat, dan kemudian berehat
  6. Ulang 10 kali

Satu lagi cara mudah untuk meregangkan otot-otot dada yang ketat adalah dengan hanya berbaring di belakang dengan jari-jari anda bersambung di belakang kepala anda. Lukis kedua-dua siku kembali untuk membuka bahu anda dan meregangkan pec anda. Pegang kedudukan regangan selama 15 hingga 30 saat, dan ulangi 10 kali.

Ingatlah untuk mendaftar masuk dengan doktor sebelum memulakan ini-atau mana-mana program senaman lain untuk meregangkan otot dada anda. Beberapa sesi dengan ahli terapi fizikal anda juga adalah idea yang baik untuk mengetahui yang mana pembesaran dada adalah yang terbaik untuk keadaan anda.

Mengekalkan otot pecat fleksibel dapat membantu memudahkan anda mencapai dan mengekalkan postur yang betul. Oleh kerana otot-otot dada membantu menggerakkan bahu anda, otot dada yang fleksibel dapat memastikan bahawa anda mengekalkan mobilitas penuh di sendi bahu anda tanpa batasan.

A Word From

Sekiranya anda mengalami kecederaan pada satu atau kedua-dua otot dada di dada anda, atau jika terapi fizikal anda mencadangkan peningkatan fleksibiliti otot dada anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada menggabungkan pembedahan dada ke dalam program senaman rumah anda. Ini dapat membantu anda mengekalkan mobiliti dan sikap yang sesuai dan terus bergerak tanpa rasa sakit.

> Sumber:

> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Kesan otot pectoralis yang meregangkan pada kedudukan istirahat skapula pada orang yang beransur-ansur > postur bahu kepala / bulat ke hadapan >. Jurnal Manual & Terapi Manipulasi , 10 (3), 124-128.