Latihan adalah mengenai ketiga-tiga jenis penguncupan gentian otot
Penguncupan otot terjadi ketika serat otot atau sekelompok serat ditandakan oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan dalam otot. Ia juga dikenali sebagai pengaktifan gentian otot. Tubuh anda mempunyai tiga jenis otot yang berbeza dan mereka berkontrak dalam tiga cara yang berbeza.
Serat otot
Otot anda terbuat daripada berkas serat otot yang mengandungi beribu-ribu struktur yang lebih kecil yang dipanggil myofibrils, di mana kontraksi sebenar berlaku.
Terdapat dua jenis filamen protein dalam myofibrils-actin dan myosin. Actin membentuk filamen nipis. Myosin membentuk filamen tebal dan merupakan "motor molekul" yang menukarkan tenaga kimia ke dalam tenaga mekanikal, yang menghasilkan daya dan memacu gerakan.
Kedua-dua protein, myosin, dan actin berinteraksi dengan satu sama lain dengan meluncur di antara satu sama lain, mewujudkan ketegangan semasa penguncupan otot. Mekanisme molekul ini tidak difahami sepenuhnya. Teori ini dirujuk sebagai "model filamen gelongsor," dan digunakan sebagai asas untuk memahami kontraksi otot oleh ahli biologi.
Teori filamen gelongsor menerangkan bahawa apabila otot diaktifkan dan pergerakan berlaku, kedua filamen yang saling berpaut itu boleh merapatkan satu sama lain dan menarik, yang menyebabkan myofibril memendekkan. Pengurangan ini dipanggil penguncupan otot.
Terdapat tiga jenis sel otot dalam tubuh manusia:
- Otot rangka : Otot ini memandu pergerakan sukarela. Mereka adalah jenis yang anda paling mungkin membayangkan apabila anda membincangkan otot, seperti otot lengan dan kaki anda.
- Otot jantung : Ini adalah sel-sel jantung yang mengepam darah anda. Penguncupan mereka mengakibatkan degupan jantung anda. Apabila anda bersenam, anda membuat jantung anda lebih cepat dan oleh itu otot jantung mesti membuat kontraksi lebih kerap.
- Otot licin : Sel-sel ini bertanggungjawab untuk pergerakan sukarela badan, lapisan organ berongga seperti usus, perut, dan pundi kencing, serta saluran darah dan saluran pernafasan. Mereka melakukan fungsi penting dalam pencernaan, penghapusan, dan peredaran darah.
Tiga Jenis Pengecutan Muscle
Ada tiga cara serat otot dapat diaktifkan. Dua membolehkan pergerakan dalam otot dan satu lagi menimbulkan ketegangan, tanpa gerakan bersama. Tiga jenis pengecutan termasuk:
- Kontraksi Otot Concentric (pemendekan): Latihan berat badan, ini adalah fasa mengangkat senaman. Sebagai contoh, mengangkat berat badan di curl bicep atau melakukan duduk-duduk. Otot-otot otot kerana ia dipendekkan dalam kontraksi. Aktiviti yang mengakibatkan penguncupan otot sepusat termasuk sprint, berjalan menanjak, berbasikal, memanjat tangga, malah bangun dari kerusi. Penguncupan Concentric melibatkan gerakan bersama dan membina kekuatan. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan.
- Kontraksi otot eksentrik (pemanjangan): Dalam latihan berat badan, ini adalah fasa di mana otot kembali ke posisi permulaan latihan. Dalam curl bicep, ia adalah apabila anda menurunkan berat badan ke kedudukan permulaan. Dalam melakukan sit-up, ini apabila anda menurunkan badan anda kembali ke lantai. Anda menggunakan pengecutan eksentrik untuk berjalan menuruni bukit, mengepam semasa berlari, dan dalam latihan Pilates.
- Kontraksi Otot Isometrik (statik): Latihan isometrik adalah yang tidak menyebabkan pergerakan sendi. Contohnya menolak dinding. Latihan isometrik sering digunakan dalam program pemulihan untuk membantu membina semula otot.
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi Sukan dan Latihan . Champaign, IL: Kinetik manusia; 2015.