6 Peregangan penting untuk Mengurangkan Sakit Belakang

Kesakitan belakang yang rendah boleh menyebabkan banyak sebab, termasuk bahagian belakang yang ketat atau lemah, ab atau otot inti , keseleo otot atau strain , atau cakera herniasi. Program peregangan ini dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan membantu mencegah kecederaan belakang.

Crunch Partial - Latihan Tilt Pelvik untuk Sakit Belakang

Latihan pesongan panggul pelvik sebahagiannya. Produk Dogs Kuning / Getty Images

Bagaimana Melakukan Crunch Separa - Latihan Tilt Pelvik

Tilt pelvik biasanya senaman pertama yang disyorkan untuk pulih dari sakit belakang dan membangunkan penstabilan tulang belakang.

Cat-Cow Stretch for Back Back

Belakang regangan. Mark Dadswell / Getty Images

Ini regangan sederhana, kadang-kadang dipanggil regangan kucing-lembu, perlahan-lahan membentangkan otot belakang rendah dan membantu menyusun kembali tulang belakang dan pelvis. Ia amat membantu untuk meredakan kesakitan ketegangan belakang yang rendah. Inilah cara untuk melakukannya dengan betul.

Bagaimana Melakukan Cat-Cow Stretch

Sambungan Rawan Kembali untuk sakit belakang

Ranjang penyambungan rawan belakang. Hamish Blair / Getty Images

Pelanjutan belakang terdedah adalah regangan belakang yang lebih maju dan sengit. Inilah cara selamat melaksanakannya.

Bagaimana Melakukan Sambungan Ringan Kembali

Hip Pembuka dan Balik Balik Bungkus

Hip pembuka dan peregangan pangkal paha. Jonathan Daniel / Getty Images

Dalam foto ini, Chicago Bears cornerback Devin Hester menunjukkan senaman regangan sederhana yang membuka pinggul dan membentangkan bahagian bawah punggung. Latihan ini membentangkan otot-otot inti, pinggul, pangkal paha dan bahagian bawah punggung.

Bagaimana Melakukan Pembuka Hip dan Balik Balik Bawah

Anda boleh mengubah suai regangan ini berdasarkan anatomi, fleksibiliti, dan batasan anda sendiri. Pastikan anda terus lutut ke hadapan atau di belakang pergelangan kaki anda, bukan di hadapannya.

Twist Spinal Stretch for Back Back

Twist tulang belakang belakang. ballyscanlon

Peregangan memutar tulang belakang perlu dilakukan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan. Untuk mengelakkan overstretching, jangan paksa lutut ke tanah. Biarkan lutut anda jatuh hanya sejauh selesa. Lama kelamaan, secara semula jadi anda akan meningkatkan pelbagai gerakan anda dalam regangan ini. Berikut adalah cara selamat melakukan regangan tulang belakang tulang belakang.

Bagaimana Melakukan Stretch Twist Spinal

Berpindah ke Dada Stretch untuk Sakit Belakang

Lutut ke belakang belakang dada. ballyscanlon

Membawa kedua-dua lutut ke dalam dada adalah cara mudah untuk melepaskan ketegangan di bahagian belakang dan perlahan-lahan menghulurkan hujung belakang . Pergerakan fleksi tulang belakang mudah ini adalah cara terbaik untuk mengakhiri rutin atau senaman.

Cara Membuat Lutut ke Dorset Back Flexion Stretch