Satu Kaki untuk Baki Lebih Baik
Banyak kecederaan dan kejadian boleh menjejaskan keseimbangan anda dan membuatkan anda berasa tidak stabil pada kaki anda. Contohnya, pergelangan kaki pergelangan kaki, boleh menyebabkan anda mengalami defisit kira-kira disebabkan oleh air mata di dalam serat yang membawa input keseimbangan ke otak. Orang yang mengalami strok sering juga mempunyai masalah keseimbangan yang teruk yang membuat sukar berjalan. Kami juga kehilangan kestabilan akibat proses penuaan biasa.
Anda boleh meningkatkan baki anda dengan melakukan latihan imbangan mudah. Pendirian kaki tunggal adalah latihan yang sangat berkesan untuk meningkatkan keseimbangan. Keupayaan untuk berdiri di satu kaki adalah penting; ketika berjalan, anda menghabiskan 40% masa anda dengan satu kaki di tanah sebagai satu kaki berayun melalui udara.
Meningkatkan keseimbangan anda dapat membantu meningkatkan prestasi sukan, dan ini dapat membantu anda mencegah terjatuh yang mungkin menyebabkan kecederaan serius.
Latihan kaki tunggal adalah cara mudah untuk mula membina keseimbangan yang lebih baik. Ia mudah dilakukan sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda, dan ia boleh diubah suai untuk meningkatkan cabaran apabila keseimbangan anda bertambah baik.
Sebelum melakukan ini atau mana-mana program senaman lain untuk keseimbangan, semaklah dengan doktor anda untuk memastikan bahawa latihan itu selamat untuk anda lakukan.
Menguji Baki Anda
Sebelum memulakan latihan kira-kira, ahli terapi fizikal anda mungkin ingin menguji keseimbangan anda untuk mendapatkan pengukuran garis dasar baki anda dan untuk mengesan kemajuan anda.
Ujian keseimbangan seperti ujian jangkauan fungsional atau ujian pendirian kaki tunggal dapat memberi anda idea tentang seberapa baik sistem keseimbangan tubuh anda.
Untuk melaksanakan ujian keseimbangan kaki tunggal, ikuti langkah berikut:
- Berdiri dengan kaki anda bersama-sama.
- Angkat satu kaki dari tanah, dan pastikan tidak membenarkan kaki anda disentuh (ini boleh memberi anda kestabilan tambahan).
- Tonton jam untuk melihat berapa saat anda dapat berdiri di atas satu kaki dan merekodkan nombor ini.
- Sekiranya anda mampu berdiri satu kaki selama 60 saat atau lebih, cuba ujian kaki tunggal sambil berdiri di atas permukaan lembut seperti bantal.
Pastikan anda tetap selamat semasa menjalankan ujian - mempunyai objek yang stabil seperti kerusi atau kaunter dapur berhampiran supaya anda boleh merebutnya sekiranya anda mula merasa tidak stabil.
Latihan Kaki Tunggal
Untuk melaksanakan latihan keseimbangan kaki tunggal, ikuti langkah berikut:
- Berdiri di belakang kerusi atau di sebelah sesuatu yang stabil
- Tunggu ke kerusi dengan kedua-dua tangan
- Perlahan mengangkat satu kaki dari tanah
- Mengekalkan kedudukan keseimbangan anda pada satu kaki selama 5 saat
- Cuba untuk meningkatkan masa yang dihabiskan untuk berdiri di atas satu kaki
- Kembali ke kedudukan bermula dan ulangi 5 kali
- Lakukan dengan kaki bertentangan
Latihan ini boleh diubah suai sebagai kestabilan keseimbangan Meningkatkan. Dengan semakin mencabar keseimbangan anda, anda dapat melihat peningkatan keseimbangan dan kestabilan. Oleh kerana latihan kaki tunggal menjadi lebih mudah, anda mungkin boleh maju ke latihan imbangan yang lebih maju , tetapi semak dengan PT anda sebelum mencuba sesuatu yang terlalu mencabar.
Perkembangan Latihan Keseimbangan
Apabila keseimbangan anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan intensiti dan cabaran latihan kaki tunggal dengan membuat perubahan ini:
- Pegang bahagian belakang kerusi dengan hanya satu tangan.
- Berdiri berhampiran kerusi untuk keselamatan, tetapi jangan berpegang.
- Tutup mata anda sambil berdiri di atas satu kaki.
- Berdiri di atas permukaan lembut dan licin seperti bantal buih.
- Angkat kaki anda dari tanah satu inci lebih tinggi.
- Lakukan latihan T-Stance.
Untuk meningkatkan baki anda dengan latihan kaki tunggal, anda mesti membuat situasi di mana baki anda dicabar. Anda juga mesti selamat semasa menjalankan latihan kaki tunggal, jadi pastikan anda tetap selamat ketika bekerja untuk memperbaiki keseimbangan anda.
Keupayaan untuk berdiri di satu kaki adalah penting untuk kekal selamat semasa berjalan dan bergerak.
Keseimbangan kaki tunggal yang mencukupi mungkin merupakan salah satu komponen program pemulihan baki anda untuk memastikan anda selamat dan mencegah jatuh. Lawati PT anda dan pelajari cara selamat mengukur keseimbangan anda dan lakukan latihan imbangan kedudukan kaki tunggal untuk memastikan anda memaksimumkan mobiliti dan kestabilan fungsi anda.