Masa berlalu apabila anda menjalankan senaman selang kelajuan piramid kerana ia memerlukan anda untuk memberi perhatian yang begitu banyak pada masa selang waktu anda. Konsepnya ialah anda akan naik dan turun "piramid" dengan memulakan selang keras anda pada segmen satu minit, naik ke segmen lima minit, dan kemudian berjalan kembali ke satu minit.
Anda boleh melakukannya di treadmill atau di luar rumah (dengan jam tangan, tentu saja.)
Latihan Pyramid Speed
| Selang | Cara Main |
| Panaskan | 5 minit - berjalan kaki / berjalan perlahan |
| Selang Kerja | 1 minit pada perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 1 minit. |
| Selang Kerja | 2 minit pada perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Kerja | 3 minit pada perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Kerja | 4 minit pada perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Kerja | 5 minit pada perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Kerja | 4 minit pada perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Kerja | 3 minit pada perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Kerja | 2 minit pada perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Kerja | 1 minit pada perlumbaan 5K |
| Keluarkan | Perlahan perlahan selama 5 minit. |
Latihan Pyramid Speed Interval untuk Track
Latihan ini serupa dengan senaman di atas, tetapi lebih mudah dilakukan pada trek 400m luaran atau luaran.
Konsepnya ialah anda akan naik dan turun "piramid" dengan memulakan selang keras anda dengan satu pusingan (400m), menambah satu lagi lap sehingga anda sampai ke empat pusingan, dan kemudian bekerja kembali ke satu pusingan.
| Selang | Cara Main |
| Panaskan | 5 minit - berjalan kaki / berjalan perlahan |
| Selang Kerja | 1 pusingan (400m) pada kadar perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (mudah) untuk separuh masa interval kerja. |
| Selang Kerja | 2 pusingan (800m) pada kelajuan perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (mudah) untuk separuh masa interval kerja. |
| Selang Kerja | 3 pusingan (1200m) pada kelajuan perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (mudah) untuk separuh masa interval kerja. |
| Selang Kerja | 4 pusingan (1600m) pada kelajuan perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (mudah) untuk separuh masa interval kerja. |
| Selang Kerja | 3 pusingan (1200m) pada kelajuan perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (mudah) untuk separuh masa interval kerja. |
| Selang Kerja | 2 pusingan (800m) pada kelajuan perlumbaan 5K |
| Selang Rehat | Pulih (mudah) untuk separuh masa interval kerja. |
| Selang Kerja | 1 pusingan (400m) pada kadar perlumbaan 5K |
| Keluarkan | Perlahan perlahan selama 5 minit. |