- Juga dikenali sebagai : Kembali belakang
- Jenis Pose : Berdiri, bengkok ke hadapan
- Manfaat : Membentangkan kelengahan, menggalakkan keselarasan tulang belakang yang baik.
Kembali belakang adalah pose yang tidak sering berdiri sendiri. Ia biasanya dilakukan sebagai sebahagian daripada urutan salut matahari sebagai peralihan antara uttanasana dan chaturanga dandasana . Tetapi ada beberapa sebab yang baik mengapa anda tidak perlu memberikan perkara ini.
Pertama, bergerak di antara punggung belakang dan lipat depan penuh adalah cara yang bagus untuk memperdalam uttanasana anda. Sesetengah guru mengambil masa untuk bekerja pada ini tetapi jika mereka tidak, anda boleh mencuba di rumah. Pada penyedutan anda, datang ke belakang rata dengan tulang belakang yang panjang. Pada exhales anda, lipat ke atas kaki anda. Bergerak ke belakang dan ke atas pada nafas (hei, itu vinyasa !) Untuk lima hingga 10 nafas.
Kedua, jika anda sedang berusaha melompat kembali ke chaturanga sebagai bagian dari salammu, ardha uttanasana menjadi sangat penting. Ia menetapkan bahagian atas badan anda dalam kedudukan yang betul untuk aliran lancar. Agar ini berfungsi, tangan anda perlu rata di atas tanah. Bendut lutut anda sebanyak mungkin untuk membuat ini berlaku sebelum anda cuba melompat kembali.
Arahan
- Dari uttanasana, datang ke hujung jari anda, angkat kepala anda, tarik bahu anda kembali, dan bawa tulang belakang anda rata.
- Elakkan mengunci lutut. Microbend sebaliknya.
- Sekiranya anda berseru tengah-tengah, langkah seterusnya adalah untuk melangkah semula ke tempat duduk atau meratakan tapak tangan ke lantai dan melompat kembali ke chaturanga.
Tips Pemula
- Kerana mendapatkan tulang belakang yang rata adalah aspek yang paling penting dalam pose ini, anda mungkin perlu membawa tangan anda ke kaki atau paha anda bukannya lantai untuk menghilangkan lengkung dari belakang anda. Adalah lebih baik untuk mengelakkan meletakkan tangan secara langsung pada lutut kerana ini mungkin memberi tekanan terlalu banyak pada sendi.
- Anda juga boleh menggunakan blok di atas lantai di bawah tangan anda jika anda lebih suka.
Tips Lanjutan
Sama ada anda melompat atau melangkah mundur, cuba untuk menjaga kedudukan bahu dan tulang belakang sama seperti mereka berada di belakang rata dan bukannya membulatkan punggung anda semasa anda bergerak kembali. Ini menjadikan peralihan lebih banyak tentang kekuatan teras juga.