Mudra adalah isyarat, biasanya dilakukan dengan tangan, yang menumpukan dan mengarahkan tenaga dalam pose yoga atau meditasi. Mudras berasal dari purba. Kebanyakan yang digunakan dalam yoga kontemporari berasal daripada tradisi Hindu dan Buddha. Mudras juga kadang-kadang dipanggil anjing laut kerana anda secara aktif menyertai dua bahagian tangan. Ini difikirkan untuk mewujudkan laluan untuk tenaga (prana) untuk mengalir dan membantu membatalkan chakras.
Tangan tertutup dalam akutekanan dan mata refleksologi, yang mungkin menjelaskan kesan penyembuhan beberapa mudra. Yang lain lebih bersifat simbolik. Seperti aspek lain yoga ( asana , pranayama , dan meditasi, contohnya), amalan yang konsisten adalah kunci. Mudras bukanlah penyelesaian yang cepat. Walaupun mereka boleh dilakukan di mana saja, mereka akan menjadi paling berkesan apabila dimasukkan ke dalam meditasi atau rutin relaksasi. Mudras sering digunakan dalam yoga Kundalini .
Mudras umum di Hatha Yoga
Anda mungkin sudah menggunakan mudras tanpa menyedarinya. Yang paling biasa kadang-kadang disebut kedudukan doa atau namaste tetapi lebih tepat digambarkan sebagai Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Tekan telapak tangan kiri dan kanan ke arah satu sama lain. Mudra ini dianggap mempunyai kesan menenangkan kerana ia membawa bahagian kiri dan kanan otak ke dalam harmoni.
Gyan Mudra : Tekan ibu jari dan telunjuk bersama. Panjangkan jari-jari yang lain lurus.
Apabila anda duduk dalam kedudukan bersilang , letakkan punggung tangan anda di paha anda. Mudra ini melambangkan perpaduan dan sambungan. Ia juga dipanggil Jnana (Knowledge) Mudra.
Vishnu Mudra: Indeks dan jari tengah membentang ke arah telapak tangan anda. Ibu jari, jari cincin, dan pinky tetap diperpanjang.
Ini adalah mudra yang disyorkan untuk bernafas selaput hidung (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Hancurkan ibu jari tangan kanan dan kiri anda bersama-sama dengan melintasi pergelangan tangan anda dengan telapak tangan ke arah dada anda. Teruskan jari anda yang lain. Ia kelihatan seperti burung, yang masuk akal kerana Garuda berasal dari akar yang sama dengan garudasana (berpura-pura helang) . Mudra ini dianggap menyegarkan dan mengimbangi.
Dhyana Mudra : Semasa duduk, letakkan tangan kiri di pangkuan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Letakkan tangan kanan anda di atas kiri anda dan bawa ibu jari anda untuk menyentuh di atas tapak tangan anda. Ini adalah mudra meditasi Buddha klasik.
Lotus Mudra : Bawa telapak tangan anda ke sentuh seperti di Anjali Mudra. Simpan ibu jari anda, merah jambu, dan pangkal palma anda bersama apabila anda memisahkan pusat telapak tangan anda dan meminati seluruh jari anda. Ini menjadikan bentuk seperti bunga teratai. Mudra ini mewakili keterbukaan dan mekar.
Kundalini Mudra : Buat tangan dengan tangan kiri anda. Luaskan jari telunjuk kiri anda dan buat tangan dengan tangan kanan anda mencengkam jari telunjuk. Jari tangan kanan Anda terletak di atas jari telunjuk kiri Anda. Kedudukan ini dikaitkan dengan seksualiti dan perpaduan.
Sumber:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga di Tangan Anda , Buku Weiser, 2000.