Hurdler Pose atau Eka Pada Koundinyasana II

Yoga raksasa berpose, atau Eka Pada Koundinyasana II, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras , membentangkan kelengahan dan gelan, dan menguatkan lengan.

Jenis Pose : Baki Lengan

Juga dikenali sebagai : Satu Legged Pose Dedicated to the Sage Koundinya II, Albatross

Arahan

1. Terdapat banyak cara untuk masuk ke dalam pose ini. Salah satu daripada yang paling mudah adalah dari cicak .

2. Mulakan dengan kadal dengan kaki kiri ke depan. Angkat siku anda dari lantai dengan meluruskan tangan anda.

3. Thread lengan kiri anda di bawah kaki kiri anda dan letakkan tapak tangan anda di luar kaki kiri anda. Cuba dapatkan lutut kiri anda di atas bahu kiri anda jika boleh.

4. Bengkokkan kedua lengan ke dalam kedudukan chaturanga dengan lengan atas sejajar dengan lantai.

5. Mula meluruskan kaki kiri anda, membawa paha kiri anda ke rak yang dibuat oleh lengan atas anda. Angkat jari kaki kiri anda dari lantai.

6. Tarik berat badan anda ke dalam lengan anda supaya anda dapat mengangkat kaki kanan dari lantai di belakang anda, dengan peha kanan anda untuk memastikan kaki yang dibangkitkan dan lurus.

7. Simpan pandangan di atas lantai di hadapan anda sahaja. Anda tidak perlu mengkrim leher anda, tetapi juga jangan biarkan kepala anda jatuh kerana berat badannya boleh menjatuhkan anda ke hadapan.

8. Cuba memegang postur untuk 5 nafas.

9. Turun dan cuba bahagian lain.

Arahan Alternatif

1. Cara lain untuk memasuki pose adalah dari perpecahan anjing yang menghadap ke bawah . Kaedah ini memberi sedikit momentum ke hadapan. Ia hanya bergantung kepada yang anda suka.

2. Bermula di bawah pukulan anjing dengan kaki kiri ditarik. Dalam satu gerakan, ayunkan kaki kiri ke hadapan membawa lutut ke arah trisep kiri ketika anda melengkung kedua lengan ke posisi chaturanga.

Paha kiri anda akan mendarat di lengan kiri anda.

3. Gunakan momentum anda untuk membawa kaki kanan dari lantai tetapi anda perlu berada dalam kawalan yang cukup sehingga kepala anda tidak turun ke lantai.

4. Luruskan kedua-dua kaki sebanyak mungkin.

Tips Pemula

1. Luangkan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan perasaan menyokong kaki depan di lengan anda sebelum cuba mengangkat kaki belakang. Sekiranya anda memasukkan lengan kanan di bawah badan anda supaya siku anda datang ke pinggul kanan anda, lebih mudah mengangkat kaki belakang.

2. Amalkan baki lengan yang lain seperti gagak gagah sebagai persediaan. Sebaik sahaja anda mempunyai perasaan untuk pusat graviti anda dalam baki lengan asas, yang lebih canggih menjadi mudah diakses.

3. Ini variasi papan akan membantu anda memperkuat teras dan amalan anda membawa lutut anda ke trisep anda.

Variasi Lanjutan

1. Jika anda telah berlatih dengan siku kanan yang terselip di bawah badan anda selama beberapa waktu, bekerjalah untuk membawanya keluar supaya ia memeluk sebelah kanan anda.

2. Cuba melompat kembali ke chaturanga.