Dengan semua perubahan yang berlaku di kolej, tidak menghairankan begitu banyak orang mendapat berat badan. Dan kenaikan berat badan tidak hanya menjejaskan tahun-tahun kolej anda. Peningkatan berat badan juga menimbulkan masalah berat badan yang boleh mengikuti anda menjadi dewasa .
Masyarakat sedentari kami memberi kesan kepada kita semua, tetapi sebagai seorang pelajar, anda boleh melakukan perkara-perkara untuk kekal bersesuaian dan mengelakkan diri daripada orang baru 15.
Rancang, Sediakan, dan Serang
Melangkah ke kolej bermakna akhirnya bertanggungjawab terhadap kehidupan anda, tetapi ia juga bermakna berurusan dengan godaan yang boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Cara terbaik untuk mengendalikannya ialah berfikir ke hadapan dan mempunyai rancangan untuk menangani masalah yang paling biasa:
1. Minum
Pengambilan minuman keras adalah masalah yang semakin meningkat di kampus-kampus kampus di seluruh negara dan ia boleh menyebabkan kerosakan otak, kehilangan ingatan, dan juga kematian. Minum terlalu banyak juga boleh menyebabkan sesuatu yang lain: Berat badan. Alkohol tidak mengandungi lemak, tetapi ia mengandungi kalori - 7 kalori per gram berbanding dengan protein dan karbohidrat, kedua-duanya mengandungi 4 kalori setiap gram. Tambah tambahan ekstra kalori lain seperti jus, campuran atau gula, dan kalori boleh mula bertumpuk. Rata-rata 12-ounce bir boleh mempunyai kira-kira 148 kalori, walaupun anda hanya mempunyai satu bir setiap malam, itu adalah tambahan 1,000 kalori seminggu yang anda menambah diet anda.
Ini bermakna memperoleh lebih daripada satu paun sebulan.
Menendang Kebiasaan
Minuman bawah umur membawa kepada pelbagai masalah, sering lebih serius daripada berat badan. Oleh itu mengelakkan alkohol sama sekali menawarkan perlindungan terbaik untuk kekal sesuai dan selamat. Jika anda minum, kesederhanaan adalah kunci, walaupun itu boleh menjadi sukar dengan pihak yang tidak berkesudahan dan tekanan yang besar untuk minum lebihan.
Anda boleh membuat lebih mudah dengan mempunyai satu atau dua gelas air untuk setiap minuman beralkohol yang anda miliki, yang akan membuatkan anda terhidrasi dan membantu menghindari pesta makanan berminyak. Ia juga membantu mengelakkan minum setiap malam. Simpanlah untuk hujung minggu dan, apabila anda berada di sebuah pesta, elakkan menumbuk tebal yang biasanya mempunyai Everclear, atau beberapa minuman keras lain, yang mengandungi lebih banyak alkohol. Lebih banyak alkohol dalam minuman, lebih banyak kalori.
2. Pizza
Tiada apa-apa yang lebih menenangkan daripada menggali ke dalam pizza panas yang hangat di tengah-tengah sesi keram sepanjang malam. Sebenarnya, pizza bukan perkara paling buruk yang boleh anda pilih untuk makan malam lewat malam. Jika anda memilih untuk topping sayur-sayuran dan mengelakkan extravaganza hidangan yang mendalam, anda boleh menikmati faedah pemakanan pizza - keju memenuhi keperluan tenusu anda, topeng tomato / topping sayuran memenuhi sebahagian daripada keperluan sayuran anda dan kerak memberikan nutrien dari roti dan kumpulan makanan bijirin.
Menendang Kebiasaan
Pizza menjadi musuh anda pada pukul 2:00 pagi selepas anda sudah makan malam . Menginap lewat biasanya bermaksud makan lebih banyak, dan makanan ringan lewat malam cenderung berada di sisi yang tidak sihat. Anda lebih baik merancang untuk snek lewat malam dengan makan sedikit kurang sepanjang hari.
Anda akan menikmati pizza anda dengan lebih banyak mengetahui bahawa anda tidak menambah kalori tambahan kepada diet anda.
3. Semua Yang Boleh Anda Makan!
Saya tidak tahu tentang anda, tetapi kafeteria di universiti saya menyediakan makanan yang sedap dan tidak terhad. Saya belajar cara yang sukar untuk kembali beberapa saat dengan cepat menambah beberapa beg ke pelana saya. Selepas hari yang panjang kelas pemikiran, tubuh anda akan cuba untuk menipu anda untuk memakan sesuatu yang menggemukkan untuk memanjakan anda.
Menendang Kebiasaan
Mula-mula, lawati MyPlate USDA untuk menyikat asas-asas pemakanan yang sihat. Beberapa idea yang mudah adalah untuk mengisi sayur-sayuran dan buah-buahan dan memilih roti gandum dan pasta.
Makan makanan yang digoreng atau dikukus daripada goreng atau sautéed juga akan membantu anda mengelakkan lemak tambahan. Makan perlahan-lahan dan nikmatilah setiap gigitan dan anda akan mendapati lebih mudah untuk mengelakkan perjalanan kedua ke bawah garis pasta. Oh dan nonton salad dressing, yang boleh mempunyai sehingga 150 kalori setiap hidangan. Berikut adalah contoh yang baik dari Makan Sihat yang Sihat .
4. (Yawn) Malam Lewat
Kurang tidur juga dapat menyumbang kepada peningkatan selera makan dan berat badan. Apabila anda tidur-kekurangan, anda lebih mungkin untuk kembali kepada jenis makanan yang hanya terdapat melalui mesin menghisap dolar. Tidak dapat dielakkan bahawa anda akan mengalami beberapa malam lewat, jadi apa yang anda boleh lakukan untuk meminimumkan kerosakan?
Menendang Kebiasaan
Satu-satunya cara di sekeliling ini adalah untuk mencuba sebaik mungkin untuk mendapatkan tidur yang berkualiti dan berkualiti. Ini mungkin memerlukan tidak memberitahu pihak lewat malam atau mengubah jadual anda untuk mendapatkan pengajian anda sebelum ini, tetapi ia juga bermakna tubuh anda akan berfungsi dalam keadaan puncak. Ia membantu jika anda mempunyai tabiat tidur biasa seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
5. Tiada Latihan
Di sekolah menengah, anda mungkin menjadi bintang pasukan litar atau pemain bola sepak yang cukup baik. Sekarang anda berada di kolej, anda mungkin mendapati bahawa aktiviti harian anda terdiri daripada menonton opera sabun kegemaran anda dan menjelajah melalui tumpukan grunge rakan sebilik anda untuk satu beg ganti kerepek kentang. Sekarang bukan masa untuk berhenti bersenam. Anda tidak perlu melatih maraton atau apa-apa. Hanya mencari cara untuk bergerak setiap hari dapat membantu menahan pound tambahan.
Menendang Kebiasaan
Walaupun anda sibuk, anda masih boleh mencari masa untuk bersenam . Berjalan dari kelas ke kelas layak, seperti berjalan naik dan turun tangga. Tetapi anda juga harus berusaha untuk melakukan senaman yang lebih berstruktur seperti berjoging di sekitar kampus atau memukul gim untuk latihan kekuatan. Kebanyakan sekolah mempunyai beberapa jenis kemudahan kecergasan (biasanya percuma kepada pelajar) dan ada juga yang menawarkan latihan peribadi percuma. Jangan lupa, latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan metabolisme anda dengan menambah beberapa tisu badan tanpa lemak. Jika anda tidak boleh menyeret pantat anda ke gym kampus, anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk mendapatkan latihan yang hebat. Cuba latihan ini yang boleh anda lakukan tepat di bilik asrama anda atau apartmen dengan peralatan yang sedikit atau tidak diperlukan:
Untuk mendapatkan lebih banyak petua latihan, lawati Corner Beginner dan cari fakta-fakta mengenai bekerja dan link ke idea-idea latihan .
Caranya untuk menikmati tahun pertama anda adalah campuran perancangan, kesedaran, dan keseronokan. Ia menggoda untuk pergi jauh, apa dengan semua kebebasan yang memabukkan di sekeliling anda. Tetapi, apa yang ingin anda lakukan adalah kesederhanaan. Bersenang-senang, nikmati kebebasan anda, tetapi buat pilihan pintar. Lebih mudah untuk melakukan ini apabila anda mengelilingi diri dengan rakan-rakan yang berfikiran sama. Berjuang dengan kawan-kawan yang tidak akan memberi tekanan kepada anda untuk mempunyai satu lagi minuman atau satu lagi cawan pai dan anda akan dapati mengelakkan pencobaan yang lebih mudah.
> Sumber:
> Holm-Denoma JM, et al. The "Fifteen Freshman" (The "Freshman Five" Actually): Predictors and Explanations. Kesihatan Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Perubahan Berat, Latihan, dan Corak Pemakanan Semasa Tahun Baru Kelahiran dan Sophomore. Jurnal Kesihatan Kolej Amerika 2005; 53: 245-251.